/forums/comment/347967-quote-name-anastasia13-post-347905-ihhi-u-tebja-est
12.05.2017 17:56
Ihhi у тебя есть совет как тренить так чтобы мышцы не росли?</quote>
Нет😦 Единственная часть моего тела, которая меня приступами волнует - это то, где должен быть пресс. Но его что-то нет и нет, после беременностей, увы, жир... Но, думаю, без особого спорт пита слишком сильно мышцы не нарастут, а если нарастут, то это повод стать мощным билдером 😃

Как ты пробуешь делать выход раскачкой?
/forums/comment/347971-u-nasti-zhira-nizkij-vot-myshcy-i-vydeljajutsja
У Насти % жира низкий,вот мышцы и выделяются.

/forums/comment/348180-quote-name-ihhi-post-347967-bez-osobogo-sport-pita
<quote name=Ihhi post="347967">
без особого спорт пита слишком сильно мышцы не нарастут, а если нарастут, то это повод стать мощным билдером</quote>
я спорт пит вобще не уважаю, ем все что ест обычный человек, но все же заметила что мышцы растут тем не менее или это действительно весь жир меня покинул😁 вес колеблется от 52 до 54 кг. Меньше 52 весить не хочу и более 56 кг тоже. Так нормально себя чувствую. Не хочу быть качком и так постоянно все подкалывают....
<quote name=Ihhi post="347967">
Как ты пробуешь делать выход раскачкой?</quote>
как то так😁 я даже объяснить не смогу.. надо будет заснять себя на отдохнувшие руки
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/348243-quote-name-anastasia13-post-348180-kak-to-tak-ja
13.05.2017 19:35
как то так я даже объяснить не смогу.. надо будет заснять себя на отдохнувшие руки</quote>
если учиться через раскачку, то можно для начала делать так: подтянуться, уже подтянувшись, раскачаться, на махе ногами назад как бы сгорбиться и пытаться выйти на две😃, насколько помню (у самой даже так не получается, только-только начало получаться через одну)
/forums/comment/348286-quote-name-ihhi-post-348243-esli-uchitsja-quote-o
<quote name=Ihhi post="348243">
если учиться</quote>
о спасибо, обязательно попробую, через одну вроде нормально получается
по поводу пресса и жиросжигания: можно пресс сочетать со скакалкой, 1 мин прыгаеш на скакалке потом сразу на пресс 30 сек, и таких подходов допустим 15, без отдыха - могу расписать если интересно? Там на пресс разные упражнения можно делать
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/348291-b-12-05-17-pjatnica-b-nichego-krome-neznachitelnyh
12.05.17/пятница

ничего кроме незначительных попыток капитанского утром
и вечером проходя мимо
(чувствуется забитость рук (предплечья).... незнаю от чего)
вис на турнике 1м 10сек
сегодня облом с бассейном и/или бегом

13.05.17/суббота

утро, дома, подтягивания на мах:
14/11/10/9/8 между подходами 2 мин отдыха
15 мин отдых
10/8/6/5/4
15 мин
8/5/5/4/5 = 112 подтягиваний

день, улица
Фитнес: пришлось отвоёвывать брусья - бабулька выбивала на них ковер,
выбила её ковер и перетащила его на детский лабиринт загорать под солнцем.


отжимания:
на брусьях/от брусьев(глубокие, ноги, руки на брусьях)/ноги от возвышенности
14/14/14
10/10/10
10/10/10
10/10/10
брусья на этой площадке пользуются успехом - у второй бабульки коврики были уже поменьше, сама справилась
подъём переворотом + баланс + неск.сек.удержания уголка под турником узким верхним хватом
подъём переворотом + баланс + попытка медленного опускания тела
попытки капитанского на низком турнике
(зря)😁 , подбежала собака и пользуясь моим положением, облизала мне щеку пока я висела вниз головой.
Потом нарисовалась организованная группа людей осматривающих площадки.
Пожаловалась, что возле моего дома нету турников, обещанных еще осенью.
.... и про воркаут они слышали.... но новые площадки делать никто не собирается! А ремонт старых под ?

Растяжка ног на перекладинах лабиринта
Мне все больше и больше нравится эта площадка!!! Потом фото дабавлю

вечер, дома, пресс:
2 мин отдых меж упражнениями
10х10 подъём прямых ног в висе к перекладнине(до 4р ноги прямые, потом немного согнутые в коленях)
7х15 подъём ровных ног до угла в висе
500 скручиваний за один подход на bosu (125+125+125+125 чередование прямых и косых)
7х20 подъём согнутых ног в висе до груди (на последних подходах руки еле выдерживали вис, в перчатках скользили, мозоли разболелись, на последнем подходе на 19р все таки хват разжался)

4х12 гиперэкстензия на bosu + растяжка живота на нём же между подходами
20 сек мостик с пола, руки прямые!!!! Ура!!!!!
____________________________________________
Просто не было возможности побегать сегодня

Пресс опять почти не прожигает, зато почему-то от скручиваний сильно устают ноги, руки тож подустали, а пресс опять не чувствую, хотя делаю медленно, почти без раскачки
Надеюсь завтра будет возможность наконец-то пробежать полумарафон!!!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/348431-b-14-05-17-vs-b-razminka-i-iz-dnevnika-brom-menshe
14.05.17_вс

Разминка
Из дневника Brom: Меньше слов.Больше бега!
11.30. t+11 Бег, 50/50% асфальт/земля, 22 км= 2 ч 4 мин 9 сек
ср ЧСС 165, мах ЧСС 179.
Из-за пульса темп не могла более прибавить(с утра понервничала) поэтому тащилась как черепаха. Хочу повторить!
10 мин растяжка после бега
дома: 30 р попеременный подъём рук и ног
15р экстензия спины с отжиманием от пола
30сек мостик с пола (руки прямые)

Я бегом наслаждаюсь
Бегу! Бегу! Бегу!
Земли едва касаюсь Как будто я лечу!

Свободные движенья,
Мне дышится легко!
В отличном настроенье
Бегу я далеко.

Мне горизонт маячит,
И солнце с высоты,
Желая мне удачи
Льёт теплые лучи!

И наполняет силой
Меня волшебный бег.
Какой же я счастливый-
Бегущий человек!

А вечером тренить не получилось, опять обстоятельства!
Прогулка г. Дмитров (Московская обл.), городской парк



Не-по детски накаталась с высокой "детской"горки!
На пакете получается бешенное скольжение!!!!!

Что побегу -
так это вобще не проблема, по лесу - сугробам и грязи, или зимой в ночи по льду в сто раз сложнее бежать чем вот так, так я б могла хоть целый день бегать, не проблема, но времени столько нет😁 Другой вопрос уже в качестве бега, темпе.... хочется всегда бежать быстрее, но организм не даёт и вот с пульсометром поняла в чем проблема. Ранее на тренировках для меня всегда видимо это и было моим камнем предкновения - ускорения в подъём, я на них просто дохла, задыхась..... когда вместо дыхания хрипы, и перед глазами мутно.. но если регулярно тренить этой хрени меньше... + психоэмоциональное состояние, вот и соревы все также было, а так бегаю и бегаю для себя... ведь для себя никогда так ни будеш выкладываться на полную как на соревах! Поэтому и бег в кайф получается!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/348441-umnichka-davaj-s-nami-url-https-workout-su-forum
14.05.2017 16:55
умничка! давай с нами, <url="https://workout.su/forum_thread/8792-dobezhim-do-kanadskoj-granicy-7-159-km?page=44#348264">до канадской 6лин границы</url> ))))

P.S. разомни живот!
и.п. - стойка на коленях, руки в стороны; на счет 1-2 - сесть вправо, руки влево, на 3-4 - вернуться в и.п., на 5-8 - в другую сторону.
раз по 8-10 на кажду сторону) доставит, обещаю! это и на пресс заодно!



P.S.P.S. про пресс чтоб " втыкало"конкретнее чо делать попозже напишу; надо полы помыть пока и да позавтракать чонеть сделать ))))

/forums/comment/348454-quote-name-anastasia13-post-348286-mozhno-press
14.05.2017 18:15
можно пресс сочетать со скакалкой, 1 мин прыгаеш на скакалке потом сразу на пресс 30 сек, и таких подходов допустим 15, без отдыха - могу расписать если интересно? Там на пресс разные упражнения можно делать</quote>
Спасибо, интересно!!!
только у меня выносливость на нулевом уровне(((
Про пресс, ты случайно не делаешь упражнение - подносить ноги к турнику, но опускать не донизу, а до горизонтали. Если будет не лень, попробуй, пожалуйста, интересно, сколько примерно получится 😃
/forums/comment/348461-nam-tut-jeto-uprazhnenie-tolle-nasovetoval-so-ssylkoj
Нам тут это упражнение Tolle насоветовал со ссылкой на тебя.
У меня раз 12-14 получается всего( правда после подхода до отказа) но и на
свежака не намного больше будет,я думаю.

/forums/comment/348537-ihhi-vyxodnadve-podjom-nog-iz-ugolka-k-perekladine-v
Ihhi,VyxodNadve - подъём ног из уголка к перекладине в висе, да , думаю уже надо пробовать.. забыла просто... я уже иногда даже записываю что хочу попробовать, до того как Tolle его насоветовал, тож все собиралась попробовать, но забыла видимо.
Кароч сделала, думала что это очень трудно)))) но нет - пока 10 р сделала.. но думаю что и больше могу, руки уставшие просто)))))
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/348546-brom-spasibo-poshla-delat-kazhetsja-ja-dazhe-gde-to
Brom спасибо! Пошла делать! (кажется я даже где-то это уже видела... для осанки кажется неплохо?)
И про пресс тож давай.... Прес больше всего любила и люблю тренить!!
после бега тока немного косые чувствовались и боковые м.таза (фу как примитивно звучит... но я не помню какие там😁 )

Ранее как то совсем тупо бегала, не то что сейчас. Сейчас небольшую растяжку после бега делаю - так ниче не спазмируется и могу бегать хоть каждый день! А вот ноги еще тянуть и тянуть надо. Ранее тож из-за этого прямые к перекладине не поднимались.
Сделала - норм! То что надо после бега, как раз на косые!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/348644-quote-name-anastasia13-post-348546-i-pro-press-quote
15.05.2017 09:22
И про пресс</quote>

собственно набор упражнений - он стандартный, дело все в том, чтоб сформировать правильную модель дыхания при выполнении этих упражнений; оно в данном случае должно быть исключительно грудным (средне-боковым, реберным, терминология не суть); и речь не о том, что "брюшное" (дифрагмальное) дыхание неправильное, а "грудное" (в нем диафрагма тож принимает очень активное участие) тру, а об использовании именно грудного дыхания в упрах на пресс;


специфика грудного дыхания заключается в том, чтоб "включить по максимуму вспомогательные мышцы, участвующие в его процессе (дыхания) ; при грудном дыхании сухожильный центр диафрагмы стабилизируется мышцами живота, которые обычно рассматриваются как "выдыхательные", но в данном случае они опять-таки будут активно участвовать и во вдохе; и это самое важное в упрах на пресс; все мышцы пресса будут находится в любой фазе движения в тонусе, чтоб не позволять брюшной полости менять свою форму


мускулатура живота непосредственно связана с грудной клеткой, она влияет на ее способность к расширению, необходимо концентрировать внимание на этом при выполнении любых видов "скручиваний"


переплетение под прямым углом мышечных волокон диафрагмы и поперечной мышцы живота, делает их очевидными антагонистами, попеременно участвующими в процессе вдоха и выдоха

необходимо постараться "выключить" вспомогательные мышцы увеличивающие объем грудной клетки (красные), и активно использовать мышцы и на вдохе и на выдохе, которые обычно учавствуют в уменьшении объема грудной полости (синие)
P.S. обычно для это и используют положение рук у висков или за голову, но на самом деле достаточно просто зафиксировать скрещенные руки на груди, чтобы изолировать верхний вспомогательный отдел



резюме - попробуй повысить КПД своих упражнений на пресс, акцентируя внимание именно на дыхании; спокойный темп (allegretto moderato 😇 ) , постоянно плоская брюшная полость;
фикси!!!

/forums/comment/348650-brom-spasibo-za-ocherednoj-likbez
15.05.2017 09:37
Brom, Спасибо за очередной ликбез 😃
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/348712-quote-name-anastasia13-post-348537-karoch-sdelala
15.05.2017 13:32
Кароч сделала, думала что это очень трудно)))) но нет - пока 10 р сделала.. но думаю что и больше могу, руки уставшие просто)))))</quote>
Здорово!!! У меня сейчас сверхмаксимум после отдыха и т.п. 8 раз 😃, буду тебя догонять 😃, ты уж, пожалуйста, подними планку ещё повыше, раз до 15 😃