Разминка
Австралийские упразднила пока что
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 8 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Заминка
Повисела на турнике
Перерывы по 30-40сек
Всё с перемещением
Дома:планки по минуте,эспандер.
Руке вроде лучше.сегодня во время тренировки не болела. Но если согнуть до предела, неприятно. Очень хочется попробовать брусья,хоть разик,но терплю. Я никуда не тороплюсь,рука починится,тогда и попробую.
Напарница в наличии. Не скажу,что заниматься вместе веселее,но ходить точно.
Заряд бодрости получен, чего и вам желаю
Вставай и делай
Думала,сегодня не встану,но даже ничего не болит. Ну,кроме того,что уже болело
привет рука.Какие выводы я сделала из этой тренировки?
Я стала сильнее. В целом тренировка была интенсивной,но не мучительной.
Особенно заметно,что стали сильнее руки. Все планки и упоры на руки прошли без сучка. Подустали дельты,но не перенапряглись.
Самые слабые у меня теперь ноги
долго стоять в положении типа стульчик по прежнему очень тяжко.Пресс, несмотря на то,что я его особо не качаю,как-то прокачался
Ну и мне подсказали,как затейпировать локоть. Так что буду клеить!
Дыхание. С дыханием полный норм.я довольна.не задохнулась и не запыхалась ни разу.
Пока держала статики,думала про вчерашнюю статью про рост мышц и стресс)))
Стресс однозначно был. Так,где мои мышцы!?
Побежала на площадку
Вставай и делай
Всё-таки человек зависит от солнца.сегодня ясно и настроение просто зеер гут!
Разминка
Австралийские пока пропускаю
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Растяжка
Повисела на турнике,посводила лопатки
Перерывы по 30-40сек
Всё с перемещением
Дома:планки по минуте,эспандер.
Локоть норм. Дискомфорт только в состоянии максимального сжатия. Самое болезненное - поднимать ребкнка,но куда деваться?
Напарница в строю)
Вставай и делай
Разминка
6 подходов по 8 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Растяжка
Повисела на турнике,посводила лопатки
Перерывы по 30-40сек
Всё с перемещением,кроме австралийских
Дома:планки по минуте,эспандер
Весь день вчера изучала тейпирование локтя.сегодня заклеила.
Напарница в деле,но спрашивает,когда выходной
Вставай и делай
Великая штука привычка!
Разминка
6 подходов по 8 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Растяжка
Повисела на турнике,посводила лопатки
Перерывы по 40-60сек
Всё с перемещением,кроме австралийских
Дома:планки по минуте,эспандер
Стараюсь дольше греть суставы.
Из-за насморка стало потяжелее с дыханием. В остальном все норм. Рука иногда немного поднывает. Скучаю по негативным
Подруженька сегодня отдыхает.
Настроение огонь
Вставай и делай
Погоняла сурью намаскар и решила потренить статики.
Традиционные планки: на прямых руках, с локтей, их боковые вариации,обратная и лодка на животе по минуте. Мост,навасана,подводящие к лотосу (сидя,лежа),подводящие к голубю,поза коровьей головы,поза рыбы,глубокий наклон лежа,анджаниасаны на каждую сторону,поза плуга,березка,стойка на голове - по 2 минуты,шавасана.
Попробовала "стульчик" 1 мин. У ровной стены-жить можно.
Растяжка печальна
без регулярной практики никакого прогресса.Силовые статики норм. Проблема только в голове:как только отвлекаюсь от дыхания и отстройки сразу становится тяжелее.
Какая-то фигня с левым запястьем:в некоторых положениях иногда начал очень больно подклинивать.не знаю уж от тренировок или от гв или от постоянного таскания моего маленького утяжелителя. Надеюсь,пройдет так же внезапно.
Попробовала приседать с никитосом на шее))) ему вроде понравилось. Пытается заползти на меня в планках,но пока только скальпирует
Вставай и делай
Разминка
6 подходов по 10 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Обратные отжимания от лавки 20 раз.
Растяжка
Повисела на турнике,посводила лопатки.
Перерывы по 35-50сек
Всё с перемещением,кроме австралийских
Дома:планки,лодка по минуте,эспандер. Лодку решила тоже сделать ежедневной.
Запястье вроде не клинит,локоть на свободе, немного болит. На днях опять заклею,на эстафету. Отжимаюсь и подтягиваюсь очень аккуратно.
Подружка втянулась,сегодня к нам присоединилась "дама с собачкой". После выгула зарулила на площадку,но у нее своя программа. Приходил мужичок,говорил,что надо бегать сначала 5 км,как в армии,обещал натоптать тропинок
Короче,воркаут никого не оставляет равнодушным
Вставай и делай
Разминка
6 подходов по 10 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Обратные отжимания от лавки 20 раз.
Растяжка
Повисела на турнике,посводила лопатки 10р.
Перерывы по 35-50сек
Всё с перемещением,кроме австралийских
Дома:планки,лодка по минуте,эспандер.
Локоть не болит,ладно,практически не болит. Погода даже приятная:тепло и влажно
Вчера забыла про норму по эспандеру,мало юзала.надо как-то напоминать себе.
У подружки и советчиков выходной
Вставай и делай