/forums/comment/350512-quote-name-brom-post-350437-uluchshil-za-god-vremja
улучшил за год время на 2 мин. 15 сек;</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/350528-quote-name-brom-post-350437-beg-21-1-km-moskovskij
бег - 21,1 км (московский полумарафон 2017) - 1 ч. 30 мин. 48 сек ( темп 4:16 /км ; ср.ЧСС 159, макс.198 - полный полный ахтунг.......)</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/350536-druzja-spasibspasibspasib-da-ne-bezhalos-segodnja
друзья, спасибспасибспасиб!!!
да не, бежалось сегодня исключительно в кайф и легко! редко такое словить удается, когда бежишь "темп" долго и ровно; чо с ЧСС - х3; дыхание было как на 3-м километре так и на финише - спокойное и ровное; бежать финишные 2 км в темпе на пульсе 198? это ваще вне моего понимание основ физиологии, в реале пешком можно сдохнуть на таком пульсе за 5 минут ; непонятки; по ощущениям было все в кайф, но цифры в конце конечно мой разум "смутили" и начал бздеть, ибо действительно - здоровье дороже всего!!!!!!!
/forums/comment/350544-quote-name-brom-post-350536-cho-s-chss-h3-quote
Может "пульсометр" сглюкнул 
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/350549-da-uzh-kak-govorit-moj-byvshij-test-glavnoe-ne-bzdo-i
Да уж!Как говорит мой бывший тесть:-главное не бздо и усиленное питание
Ты же понимаешь, что твое "на легке" для нас смерть
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/350557-quote-name-05592-post-350544-quote-name-brom-post
Может "пульсометр" сглюкнул
</quote>
да не, думаю "глючить" стало именно сердце, когда "доминируюшие части тела" (ноги) стали "объедать" его по дистанции; надо больше есть сладкого!!!!!!!!! постоянно просто
/forums/comment/350559-quote-name-russman-post-350549-na-legke-quote-na
на легке получилось, так как два дня отдыхал; ну и живот не набивал - позавчера и вчера ел очень очень скудно по моим меркам, в основном макароны, рис, рыба, шоколад, шоколад, шоколад...
/forums/comment/350819-pozdravljaju-dostojnoe-vremja
Поздравляю, достойное время!!
/forums/comment/350866-quote-name-nikto-ne-pomojet-post-350819-pozdravljaju
Поздравляю, достойное время!!</quote>
спасибо, время всегда ххочется лучше..., но в голове всегда "бегущей строкой" - главное здоровье! не будет здоровья - не будет вообще никакого результата 
P.S. самочувствие отличное, пробегусь уже сегодня снова с удовольствием!
/forums/comment/350957-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-12-30-outdoor
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 12:30 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы ; t +16 )
бег - 12 км - 58 мин.49 сек ( темп 4:54 /км ; ср. ЧСС 142 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
отжимания на брусьях - 15
выпады (в движении) - по 20 на каждую н.
отжимания - 20
наклоны к скр.н. - 10
подтягивания (нейтральный.хв) - 6
скручивания (обычные) - 20
4 серии
растяжка - 15 мин.
скейт - 60 мин.
/forums/comment/351103-o-o-za-vcherashnij-den-poluchaetsja-okolo-4-chasov
за вчерашний день получается около 4 !!!! часов потрачено на занятия.
а сколько на сон?
/forums/comment/351195-skolko-sisteme-nado-stolko-i-splju-mogu-sidja-minut-na
сколько системе надо, столько и сплю; могу сидя минут на 5-10 отрубиться, если требо
/forums/comment/351199-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-v-h-7
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 50 см)) - 20
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
обычные скручивания - 20
4 серии //
мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
супта-вирасана - 1 мин.
заминка
/forums/comment/351352-da-smysl-uzhe-gnatsja-za-sportivnym-zvaniem-vozrast
Да смысл уже гнаться за спортивным званием, возраст уже не тот...
Без спринта и интервалов увы не как, база у вас есть, так что если есть желание, то вперед)
/forums/comment/351397-smysla-gnatsja-za-sportivnym-zvaniem-net-v-ljubom
смысла гнаться за спортивным званием нет в любом возрасте
all you need is love!
всё остальное - сублимация
