100/номер раз - Street Workout (стр. 12 из 14)

Lalalupsy

Казань

23.05.2017 22:25

Снова бессонная ночь, и снова надежда поспать днем не оправдалась.
Лоу батари пауэр одним словом.
Пофиг, пляшем,а точнее йожим.
Хорошо потянула спину и плечи,узнала пару новых упражнений для разминки,завтра затестим.
Все еще не могу долго держать статики в полуприседе.Не понятно, в чем проблема. Зато потянула бедра добро.
Пресс еще слабый. Обратила внимание,что в вариациях навасаны дорабатываю ногами.
Уже боюсь ночи,но жду утра.
Короче, акуна матата!

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

24.05.2017 10:07

И вновь продолжается бой! Когда я уже посплю хотябы 2 часа подряд?
Разминка
5 подходов по 10 австралийских обычных,крайний-с задержками. Еле-еле(
6 подходов по 16 приседаний с подтягиванием колена к груди
3 подхода по 10 с задержками, 3 подхода по 10 отжиманий обычных
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу
с подтягиванием колена к груди
Растяжка
Повисела на турнике между подходами
Паузы по 30-60 сек

Что-то я ослабла. Локоть опять болит,замотала-не болит. Странная штука:с одной стороны руки вроде сильнее стали,а с другой что-то отжимания и подтягивания тяжко пошли. Брусья и подтягивания отложила до лучших времен.
Хоть погода комфортная.

Испекла чизкейк.как люди это едят?адски жирная штука

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

25.05.2017 08:27

Наконец-то погода шепчет

Разминка
6 подходов по 10 австралийских обычных
6 подходов по 16 приседаний с подтягиванием колена к груди
6 подходов по 10 обычных отжиманий
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу
В движении
Растяжка
Повисела на турнике между подходами
1 подтягивание обратным хватом с земли
Паузы по 30 сек
Сил что-то нет,рука не болит. Я запуталась совсем

Подружка и дама с собачкой в деле

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

26.05.2017 09:56

Вчера к вечеру настолько обессилела,что спала перед йогой. Думала из шавасаны не встану. Но, вопреки ожиданиям, даже взбодрилась.за ночь похоже перезагрузилась, и сегодня опять готова захватить мир)
Погода сегодня что надо. В меру тепло и безветренно.
Разминка
6 подходов по 10 австралийских обычных
6 подходов по 16 нижних приседаний (из глубокого приседа до параллели бедер с полом)
6 подходов по 10 отжиманий с перекрестными хлопками по плечу
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу
в движении
Растяжка
Повисела на турнике между подходами:посводила лопатки,поперемешала вес с левой руки на правую, поскручивалась,подтягивалась с земли прямым хватом до перекладины. Выше не идет,в самой нижней части тоже-руки не сгибаются. Еще правое плечо громко щелкает при попытке подтянуться с виса,но не болит. Локоть не болит,алилуйя!но завязала на всякий.
Паузы по 30-35 сек

Усталость и недосыпы не прощают ошибок или как говорится,где тонко,там и рвется: горло краснющее и болит. В остальном- бодрячком.
Настроение отличное,чего и вам желаю

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

27.05.2017 06:30

Выходной.
Буду лечиться

Решила теперь пробовать подтянуться везде,где могу с пола достать до турника (прямой хват). В этом плане очень удачно зашла вчера в гости:пока смотрели кино три раза ходила в подъезд на трапецию. Крайний раз даже немного выше перекладины подтянулась и ноги меньше поднимаются.

Вставай и делай

Leonid_G

Бат-Ям

27.05.2017 10:07

Решила теперь пробовать подтянуться везде,где могу с пола достать до турника (прямой хват). В этом плане очень удачно зашла вчера в гости:пока смотрели кино три раза ходила в подъезд на трапецию</quote>

Подсела похоже?)
Очень полезное дело, только хорошо бы все это учитывать в общих объемах подтягиваний наряду с обычными тренировками. Для эффективного планирования и во избежание перетрена и травм. Не рекомендуется резкое увеличение объемов; точных рекомендаций мало, попадались цифры не более 3-5% в неделю, и это при условии, что справляешься без проблем и с хорошим самочувствием.

В бою первым гибнет план боя

Lalalupsy

Казань

27.05.2017 16:01

Подсела похоже?)</quote>

когда начинает получаться, не хочется останавливаться)
Завтра засяду за планирование. А то сама запуталась,что делаю и сколько. По ощущениям так подтягиваться легче,чем негативные делать. И локоть вроде не против

Вставай и делай

E_V_Alif

Химки

28.05.2017 01:33

когда начинает получаться, не хочется останавливаться)</quote>

Прекрасно тебя понимаю! Но может все-таки пару дней отдыха возьмешь? Недосып, накопившаяся усталость, травмы. Резервы организма не резиновые. А когда погружена в какой-то процесс сложно отследить ситуацию в общем, много разных обстоятельств. Нам со стороны проще, мы видим картину более обобщенно. И на мой этот самый "сторонний взгяд" - отдыхать и срочно! Лучше сейчас пару дней пропустить, чем (не дай бог) на пару месяцев вылететь из тренировок. Так что подумай.

Для оценки тренировочного объема хорошо помогает недельная статистика. Разовые отклонения нивелируются, но при этом период времени небольшой, удобно корректировать.

И, если правильно поняла, тебя можно поздравить с первым подтягиванием!

1 подтягивание обратным хватом с земли</quote>

:star:

Каждая попытка приближает к цели

Lalalupsy

Казань

28.05.2017 10:38

Опять отдыхаю. Сегодня я скорее жив,чем мертв:вчера спала везде,где могла и сколько могла.не могла поддерживать вертикальность. Сегодня состояние норм, но еще вся в соплях. Короче лечусь изо всех сил. Засела конспектировать матчасть и планировать.

И, если правильно поняла, тебя можно поздравить с первым подтягиванием!</quote>

я пока за полноценное подтягивание не считаю,тк с земли,а не с вису. Но тем не менее очень рада и такому результату. В первой трети стодневки,я совсем вялая сосиска была,теперь всё еще сосиска,но уже пободрее

Для оценки тренировочного объема хорошо помогает недельная статистика.</quote>

да,я подглядела у тебя и тоже решила вести

Вставай и делай

E_V_Alif

Химки

28.05.2017 11:34

я пока за полноценное подтягивание не считаю,тк с земли,а не с вису.</quote>

Это уже амплитудные дела, а главное уже сделано! Поэтому мои поздравления!!!

я подглядела у тебя</quote>

А я у @Leo_G! Каждый учится у каждого!

Каждая попытка приближает к цели

Lalalupsy

Казань

29.05.2017 09:20

Моя кривая статистика (тк использовала разные техники)
22-28 мая
Австралийские 240
Приседания 384
Отжимания 240
Выпады по 240 на каждую ногу
Подтягивагия с земли 10

По факту тренила 4 дня и без фанатизма. Отсюда и будем плясать

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

29.05.2017 11:59

Составила первую свою программу.насколько она адекватна покажет время. Начинаю со среды,а сегодня экспериментировала.
Разминка
Подтягивание с земли 1.хотела добавить в подходы,но не тяну.
6х10 австралийских. Простых.норм.
6х15 приседы с выпрыгиванием. Мышцы-норм,дыхалка включилась,дольше восстанавливаю дыхание 45-60
Отжимания пирамидой (?) или как это называется?
1х16
2х15
3х14
4х13
5х12
6х11
Жить можно,но в середине палила себя на уменьшении амплитуды.
6х15 выпады обыкновенные.
Дальше 3 круга: обратные отжимания от лавки-10,брусья-3
Растяжка
Паузы 30-60.
Жив,цел,орел.
Подружка уже подтягивается 4 раза с вису. Опыт не пропьешь

Но у каждого своя история,так что: улыбаемся и пашем

Вставай и делай

Leonid_G

Бат-Ям

29.05.2017 12:49

Дальше 3 круга: обратные отжимания от лавки-10,брусья-3</quote>

Хорошая программа, только брусья лучше бы перед отжиманиями делать, на свежую. Разминка перед ними обратными отжиманиями - очень даже правильно)
Отжимания правда потом, после брусьев могут и меньше получаться, но это не страшно - уточнится по ходу дела)

В бою первым гибнет план боя

Lalalupsy

Казань

29.05.2017 16:46

Хорошая программа, только брусья лучше бы перед отжиманиями делать, на свежую</quote>

не подумала. Перенесу брусья в начало. Спасибо!

Вставай и делай

E_V_Alif

Химки

29.05.2017 23:24

Жив,цел,орел.</quote>

Вот и замечательно!