/forums/comment/350190-quote-name-05592-post-350167-quote-name-vyxodnadve
Добавил видео с последних двух тренировок и за 7 мая из Анапы.</quote>
Ткни носом, где видос из Анапы?
</quote>
/forums/comment/350193-quote-name-05592-post-350165-quote-name-vyxodnadve
Отжимания на брусьях на максимум до отказа...Отжимания до отказа в технике 5 нонстоп через 5 с паузами </quote>
Саня! Пять баллов за колоссальное упорство в достижении поставленной цели!
</quote>
(.15/42/80 и 24 минуты 6 км.).
Осталось провести пару тренировок таких и начну выходы и статику тренить.
За эти пару тренировок хотелсь бы 40 подтягиваний сделать,а то 39 было с перехватом,но поездка ожидаемо помешала тренировкам( не в первый раз)
/forums/comment/350203-quote-name-vyxodnadve-post-350193-nachnu-vyhody-i
...начну выходы и статику тренить.</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/350713-segodnja-beg-lyzhnaja-trassa-na-kotoroj-gorki-kruche-1
Сегодня бег.
Лыжная трасса,на которой горки круче.
1 км медленно.
6 км за 26.45.01 ( 2 круга,первая трешка 3.12)
1 км шагом.
Сегодня бежалось легко,несмотря на другую трассу,значит рельеф не особо влияет.Думаю позавчера все еще был отходняк после поездки с югов,поэтому первые 2 тренировки было тяжелее бегать.
Общее состояние тоже пришло в норму,самочувствие отличное.
/forums/comment/351312-v-15-00-razminka-kak-obychno-vyhody-1-2-3-video-https
В 15-00
Разминка как обычно + выходы 1,2,3
Пауза 20 минут
Подтягивания на максимумтолстый турник или работа,но хват сегодня после 30 отказал,поэтому сколько мог делал с перехватами,потом парой подходов добил.Сегодня явно если бы хват позволил то сделал бы 40.
Тут вижу 2 пути- работать над хватом или делать быстрее.И там и там свои трудности.
20 минут пауза и за это время переехал на стадион.
Второй подход до отказа по той же схеме
Дальше 1 км разминочный бег в темпе 5.40
6 км на результат(планировал 25.30 пробежать)
первые 2 км 8.11
вторые 2 км 8.49(заболела печень пришлось снизить темп)
последние 2 км 8.31.92
Итого общее время 6 км за 25.32.92 (с запасом по всем системам,но печень не дает пока)но все равно доволен результатом.
1 км шагом заминка
/forums/comment/351346-vyxodnadve-vyhody-krasivo-po-begu-vremja-vse-luchshe
VyxodNadve - выходы.... красиво)))
По бегу - время все лучше и лучше у тебя!
А боли в боку можно купировать глубокими медленными вдохами и выдохами
/forums/comment/351399-anastasia13-vse-razminochnye-uprazhnenija-starajus
Anastasia13 Все разминочные упражнения стараюсь делать с идеальной техникой.
Бег да все легче идет.Ну и я фиксированную дистанцию бегаю,а время само улучшается.Бегаю по самочувствию.Каждую тренировку за временам рекордным не гонюсь,но на часы поглядываю.
А по печени.Это и раньше было ,как определенный темп превышаешь - болит,причем явно по всем остальным системам запас есть,а она не дает.
Но это тоже тренируется.Чуть темп снижаешь и перестает,а сейчас это сниженный темп выше чем темп "боли" более раннего периода.
А дыханием тоже помогает,но без снижения темпа не обойтись.Пробовал ( было дело раньше)терпеть,но не вышло,боль нарастала до невыносимой так,что пришлось вообще остановиться.
/forums/comment/351472-vot-tak-nuzhno-podtjagivatsja-chtoby-hvat-ne-uspel
Вот так нужно подтягиваться чтобы хват не успел отказать
/forums/comment/351769-segodnja-rybalka-sportivnaja-7-km-do-ozera-oboshel-so
Сегодня.
Рыбалка спортивная.
7 км до озера
Обошел со спиннингом вокруг озера,клев еще не начался( 20 окуней,1 костыль ,щука не берет)
7 км обратно.
Рыбка свежая,жареная с лимонным соком обалденная получилась( почистил на озере,приехал сам пожарил).
/forums/comment/351779-g-quote-name-vyxodnadve-post-351769-rybalka
Рыбалка спортивная.</quote>
так держать!
/forums/comment/351782-quote-name-anastasia13-post-351779-g-quote-name
Рыбалка спортивная.</quote>
Вот это самый настоящий дневник тренировок, и читать интересно
так держать!
</quote>
/forums/comment/351783-quote-name-vyxodnadve-post-351472-vot-tak-nuzhno
Вот так нужно подтягиваться чтобы хват не успел отказать</quote>
/forums/comment/351785-quote-name-vyxodnadve-post-351782-lesnym-dorogam-v
лесным дорогам,в сапогах да с рюкзаком нехилая нагрузка получается</quote>
/forums/comment/351788-quote-name-anastasia13-post-351785-quote-name
лесным дорогам,в сапогах да с рюкзаком нехилая нагрузка получается</quote>
ага... аналог тренировки и разнообразие
</quote>
/forums/comment/352105-ja-sdelal-jeto-zakryl-pervuju-cel-jetogo-goda-segodnja
Я сделал это! Закрыл первую цель этого года!
Сегодня.
Отжимания от брусьев.
Разминка : серии, подтягивания+ брусья
5+10
7+15
10+20
Выходы 1,2,3,4.
20 минут пауза.
1 подход на максимум 80 раз(40 нон стоп,остальные с паузами)
20 минут отдых.
1 подход до отказа:5 нонстоп через 5 по разу с паузами.
Я сделал это! Дальше буду работать над сокращением пауз между повторениями,думаю использовать метроном.
