100-дневка, эпизод II. Повторение пройденного и работа над ошибками

E_V_Alif

Химки

26.05.2017 08:16

За меня можешь порадоваться, весь дождь, до и после сегодня прокатала</quote>

Рада!!!
У меня вчера сработала явно девочкина фишка - турникам без меня одинооооооко, дождь и их все бросили... Такая вот забавность)))

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

26.05.2017 18:54

У меня в фаворитах отжимания. Как же хочу полный вылет!!!</quote>

Из-за запястий пока не хочу даже думать в этом направлении))

А вылет похоже технический элемент не меньше, чем силовой, и для начала там море возможностей для читинга) Сначала наверно надо сделать хоть как-то, а потом уже улучшать качество.

P.S. Ты вообще об этом?)

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

26.05.2017 22:47

Тренировки

День 87 - проверка ограничений

Рука лучше, с пострадавших мизинца и безымянного пальцев отек ушел. Остался изысканный синий цвет, который расползся и по ладони. Зато видно, как идет связка, которую дернула. Опора на кисть болезненна, вис нормально.

Разминка - базовые уходы/удары（наберусь духа - сделаю что-нибудь на камеру）.

Подтягивания, верхний хват 1*3, 5*4
Пробую хват шире плеч и кажется начинаю понемногу понимать как правильно работает сведение лопаток.
Вообще ситуация со спиной помнялась. Еще не поняла что конкретно, но что-то я сдвинула с мертвой точки. Мостик о чем-то, но говорит！

Отжимания на брусьях, 5*8，1*10（чтобы круглую сумму в копилку отнести））） Оооооочень осторожно, не на полную амплитуду. Прокатило, опора на ？пятку？ ладони, так что норм.

Обычные отжимания - "могу, но не буду". Не стала вымучиваться.

В конце растяжка.

Общий вывод - можно, если осторожно！Очень рада, что ограничения оказались гораздо мягче, чем казалось！

Всем хорошего вечера！！！

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

26.05.2017 22:59

море возможностей для читинга</quote>

Очень хорошо видно！ Хочу именно полный вылет, он в видео ближе к концу. Красиво и мощно！！！

Каждая попытка приближает к цели

Russman

Мюнхен

26.05.2017 23:42

Очень рада, что ограничения оказались гораздо мягче, чем казалось！</quote>

Хорошо,что так!Удачи!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Leonid_G

Бат-Ям

27.05.2017 00:11

с пострадавших мизинца и безымянного пальцев отек ушел. Остался изысканный синий цвет, который расползся и по ладони. Зато видно, как идет связка, которую дернула</quote>

Очень рада, что ограничения оказались гораздо мягче, чем казалось！</quote>

Да уж, почему-то мне сейчас выглядит хуже, чем раньше...
Может все-таки еще отдохнешь? связки дело такое, даже если не больно, они могут быть под нагрузкой.

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

27.05.2017 09:29

@Leo_G, Russman! Спасибо! Надеюсь, что больше поводов для беспокойства не дам))))

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

27.05.2017 09:44

Надеюсь, что больше поводов для беспокойства не дам))))</quote>

Да будет так!)
Кстати Лена, трубу для приседаний не думала как-то утяжелить, не пора еще?
Можно песок заменить на что-нибудь потяжелее - дробь, шарики от подшипников, куски проводов и т.п. Где-то 3-5 кг еще можно таким образом добавить)

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

27.05.2017 12:53

День 88 - Открытая тренировка в Химках

Ничего не форсирую, осторожно делаю до первого предупреждения со стороны руки.

Подтягивания, чередуя хват через подход - 5*4, 1*3. В верхнем хвате продолжаю приучать голову к новой ширине хвата. С более широким тяжелее, но, по-моему, по качеству гораздо лучше. О касании грудью перекладины речь не идет, но первый микроскопический шаг в эту сторону сделала. Пока побуду с таким объемом.

Отжимания на брусьях+французские отжимания. 5*(8+5), 1*(7+5).

В конце: локтевая планка - 1,5 минуты, стульчик - 5 минут в несколько подходов, растяжка.

Объем небольшой и пока по ощущениям больше и не надо. Есть откат, но скорее всего временный, все восстановится. В программе ничего не меняю, скоро турбоблок и финиш 100-дневки.

Всем хорошего дня!!!

P.S. Вечером не угомонилась. Планка локтевая на максимум - 2.25. Предыдущий максимум перекрыла более чем на 20 секунд. Попытки опустить во флаг дракона. Растяжка с акцентом на спину.

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

27.05.2017 12:57

трубу для приседаний не думала как-то утяжелить,</quote>

Лёня! Вот ты мысли читаешь!!! Думаю и еще как! Сейчас собираю весомые железяки, но в фоновом режиме. Песок частично оставлю, чтобы погремушка не получилась.

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

27.05.2017 14:17

Вот ты мысли читаешь!!!</quote>

обычная телепатия)

о влиянии предварительного усложнения на обычный вариант - когда после плиометрики добивала подход обычными отжиманиями шло гораздо легче. Немного некорректно конечно сравнивать, т.к. отдыха не было.</quote>

Знаешь, судя по той статье, наоборот должно быть еще лучше, все-таки плиометрика очень неконтролируемая. Т.е. предварительная нагрузка с отягощением на ~5ПМ и хороший отдых, должны улучшить последующую плиометрику.

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

27.05.2017 15:56

предварительная нагрузка с отягощением на ~5ПМ и хороший отдых, должны улучшить последующую плиометрику.</quote>

И это сочетание тоже проверю. Навскидку - сомнительно (внутренний экспериментатор уже почуял интересное, но пока его разочарую))) Когда перебирала в голове варианты как утяжелить отжимания в разогревочном подходе перед максимумом - плиометрику рассматривала именно как вариант усложнения (не самый удачный, потому и выбрала паузы).

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

28.05.2017 08:24

Когда перебирала в голове варианты как утяжелить отжимания в разогревочном подходе перед максимумом - плиометрику рассматривала именно как вариант усложнения (не самый удачный, потому и выбрала паузы).</quote>

Лена, что-то все больше прихожу к выводу, что полноценной замены отягощениям в данном случае нет. Хотя остальное - тоже в какой-то степени помогает, прежде всего конечно психологически. В отжиманиях с последующей плиометрикой это опять же трудно проверить объективно, все будет на ощущениях; как ты измеришь высоту выталкивания?

Есть идея как проверить относительно надежно, опять же с приседом с отягощением и прыжком в длину с места. В принципе у меня все для этого есть, не знаю когда получится, это надо сделать 2 проверки в разные дни и на свежие ноги)) Хочется понять как бы свою индивиуальную относительную величину возможного прироста таким способом, чтобы решить стоит ли вообще в дальнейшем с этим заморачиваться, и если да, то в каких именно случаях)

О реальных числах сейчас подумал - 5ПМ тоже сразу наверно не стоит делать, надо бы еще один промежуточный подход.

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

28.05.2017 11:26

все больше прихожу к выводу, что полноценной замены отягощениям в данном случае нет.</quote>

И снова телепатия. Тоже думала об этом. Пришла к выводу, что для чистоты эксперимента, в моем случае утяжеленный подход отжиманий нужно делать с ногами на возвышении. Только так я получаю увеличение конкретно веса, с которым работаю.

Но мне все-таки кажется, что принцип здесь более общий - сначала мало, но тяжело, потом как всегда, но больше (возможно). Способ утяжеления не так важен. Важно, чтобы было изменение нагрузки. Надо бы проверить. Но от мысли о том, что, 2 дня подряд придется идти на максимум в отжиманиях становится не по себе. Вот только задачка уж больно интересная, хочу ее решить!

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

28.05.2017 11:48

Способ утяжеления не так важен. Важно, чтобы было изменение нагрузки</quote>

Возможно, но отягощения хорошо контролируемый и предсказуемый способ (в крайнем случае подобрать можно за 1-2 попытки). Например тебе на 5-6 отжиманий можно было бы попробовать 13-17кг на спину; а с ногами на возвышенности - фиг его знает какая тут нужна высота, и скорее всего это уже будут почти отжимания в стойке, совсем другие по механизму нагружения и работающим мышцам.

Между прочим, чего мы изобретаем колесо?) - сопротивление резинкой (которая даже есть)). Руки на резинку, а ее через плечи, по-моему обычное дело; и нужное сопротивление натяжением отлично можно подобрать. Только не пробуй пока, ладно? Дай руке зажить нормально)) И 2 раза тебе наверно не надо, твоему максимуму вполне можно верить.

В бою первым гибнет план боя