День 90. Составление программы тренировок (практика)

pluton1978

Краматорск

29.05.2017 13:00

Как жрать и не поправляться</quote>

Не жрааать,после 18-00,но главное не нажираться после 21

</quote>

Хахахаах Вы правы,есть такой грех!Надо исправляться.

Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.

shturman

Петропавловск-Камчатский

29.05.2017 13:37

90й день

Начало тренировки в 17:00
Разминка - 15 минут
Скакалка 2 круга по 5 минут

Сегодня начал опять делать круги. Хоть конечно связки в локте ещё побаливают, но начал чувствовать своё тело и чувствую что могу уже довать нагрузку.

Хочу ещё раз повториться и как говорил Антон прислушивайтесь к своему телу.
Но видимо пока не наступишь раз 20 на одну и туже граблю не поймёшь, за то начнёшь 100% слышать своё тело. Начинаю анализировать из за чего потянул связки, все из-за того что дал сильную нагрузку и забыл про возраст 40 лет, делал несколько тренировок. Утром воркаунт, в обед занимался с ребятами с кроссфита, а вечером или лыжи или бокс, ощущения конечно классные но видимо нагрузку дал мощную, так что ещё раз слушайте своё тело!!!

Подтягивания - 5/5/5/5- 20 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Выпады - 15/15/15/15 - 60 раз

Заминка - 15 минут

Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!

shturman

Петропавловск-Камчатский

29.05.2017 13:49

http://pkgo.ru/

Слева в колоке ОПРОС
*№14 Спортивная площадка по пр.Таранца, 9*

За мечту о будущей спортивной площадке на пр. Таранца, 9*
ГОЛОСУЕТ СЕВЕРО-ВОСТОК
У каждого из нас есть родные, друзья, знакомые, есть группа своего дома, и все они могут на сайте ПКГО в колонке слеванажать кнопочку *под номером 14 с названием*
*"Спортивная площадка по пр.Таранца, 9.*
Это будет самая первая спортивная площадка в нашем городе!

Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!

shura_112

Брест

29.05.2017 14:39

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

VyxodNadve

Пикалёво

29.05.2017 15:03

Как жрать и не поправляться</quote>

Не жрааать,после 18-00,но главное не нажираться после 21

</quote>

Хахахаах Вы правы,есть такой грех!Надо исправляться.

</quote>

Знаю пару человек которые таким нехитрым способом быстро снизили вес.

Konsten

Екатеринбург

29.05.2017 16:06

В строю!

SINORB

Омск

29.05.2017 18:09

При составлении собственной программы какой интервал времени закладывать на отдых между подходами / между упражнениями? Как интервалы отдыха соотносятся с целями? Например, цель будет "за 2 мес. увеличить количество подтягиваний с 10 до 13 повт. в одном подходе" и составлена программа с учетом рекомендаций настоящего инфо-поста, как при этом на достижение цели будут влиять разные интервалы отдыха между подходами, - 1 мин., 2 мин. и т.д. ?

tyr

Санкт-Петербург

29.05.2017 19:25

Скрины 404 дают

В теме! )

Kode_2

Димитров

29.05.2017 21:39

Здесь!

kiss

Раменское

29.05.2017 22:01

kiss

У тебя сохранились картинки? А то здесь они на 404 ошибку ведут

</quote>

картинки другие надо.Тут они со старого видео.Видео то я еще осенью переделал,а картинки старые остались.

WasD

Москва

29.05.2017 22:03

kiss

У тебя сохранились картинки? А то здесь они на 404 ошибку ведут

</quote>

картинки другие надо.Тут они со старого видео.Видео то я еще осенью переделал,а картинки старые остались.</quote>

Скинешь новые?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

29.05.2017 22:06

При составлении собственной программы какой интервал времени закладывать на отдых между подходами / между упражнениями? Как интервалы отдыха соотносятся с целями? Например, цель будет "за 2 мес. увеличить количество подтягиваний с 10 до 13 повт. в одном подходе" и составлена программа с учетом рекомендаций настоящего инфо-поста, как при этом на достижение цели будут влиять разные интервалы отдыха между подходами, - 1 мин., 2 мин. и т.д. ?</quote>

Интервал отдыха - это всего лишь один из параметров, которые закладываются в программу. Вариантов здесь может быть масса, и все могут давать положительный результат. Для того, чтобы понять, двигаешься ты в правильном направлении или нет, используй <url="https://www.youtube.com/watch?v=PmH6c7yvSjQ">Матрицу Кучумова</url> на временном отрезке в месяц.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss

Раменское

29.05.2017 22:11

Скинешь новые?</quote>

я то скину.Тока там не понятно половина без видео.И кто не смотрит,не поймет пометки

warpl

Руза

29.05.2017 22:22

kiss, а если использовать для учета прогрессии недельную нагрузку (то есть, кол-во отжиманий/приседаний/подтягиваний и т.п. в неделю, как я у Лены подсмотрел), в ней учитывать только непосредственные тренировки (когда целенаправленно выходишь на площадку и делаешь какой-то комплекс), или все подходы в течение дня, когда проходишь мимо турника и несколько раз подтягиваешься? С одной стороны, если считать все - не получится учитывать время между подходами, с другой стороны, если считать только тренировки - не учитывается достаточно большая часть нагрузки (у меня, например, частенько бывает в течение дня больше подтягиваний суммарно, чем на тренировке).

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

kiss

Раменское

29.05.2017 22:35

если тебе за день хочеццо еще что-то тренить,то ты на тренях не тренишь

тебе пока можно не учитывать особо.Ну если хочешь,учитывай все тогда,так как время не особо важный тебе сейчас параметр