С тех пор,как что-то начало получаться с подтягиванием, начала болеть трапеция.приятно так болеть
На йоге отлично потянула ее и трицепс,погоняли комплексы на укрепление плеч и запястий-то,что нужно) правда под конец свело челюсть. Неожиданно
Первый раз делала планку Лалейна(?).ну,секунд 10 простоять можно.
Еще первый раз получилось сделать нормальную майюрасану!!!!
+2подтягивания за день-спасибо прогулкам)
Завтра буду пробовать,чего там напланировала.
Жду утра и хорошую погоду)
Локоть не болит.ура!ура!ура!
Горло тоже и почти дышу
Заинтригована словами о турбоблоке.
Ждемс
Вставай и делай
Решила пробовать турбоблок. Так что моя программа начнется уже после 100-дневки. Будет время еще обдумать.
Растяжка
Всадник 1 мин. Далось хорошо.не ожидала
Сам турбоблок:
4 отжимания
по 2 выпада га каждую ногу
1 читерское подтягивание (толкаясь от земли,сгибая и поднимая ноги. Как говорится,хоть тушкой,хоть чучелком
)10 минут,20 кругов.
Расход 70-80% силы.
Показалось мало нагрузки на ноги
Руки больше грузить не стала.
20 подтягиваний,Карл!?я в шоке.
0 австралийских))пляшу))
Отдых 1 мин
6 подходов по 15 приседов обычных
Паузы 30-40сек.
Растяжка
Сегодня я в гордом одиночестве,но мне даже понравилось. Не так часто удается побыть наедине с собой. Локоть затейпила на всякий. Как минимум психологически мне так легче.
Всем хороших тренировок без травм!
Вставай и делай
Фристайл стодневки мне не по силам,так что у меня свой вариант.
Разминка
Всадник 1 мин
5 кругов нон-стоп:10 отжиманий с вытягиванием рук вперед 20 приседаний с подтягиванием колена к груди, по 4 подтягивания колена к груди с виса на каждую ногу, 8 австралийских
Планка с локтей 1 мин
Растяжка
Побоялась перестараться по нагрузке,но можно было добавить. Забыла перчатки
прорезиненное покрытие немилосердно. Ничего не болит, это радует.Хотела сегодня записать видос для эстафеты,но под дождем дольше тусить не хотелось.
Вечером с подругой пойду на открытую тренировку #Sekta. Как я понимаю-это вариация кроссфита. Но этим я тоже никогда не занималась, так что: будем посмотреть
2 раза по 1 подтягиванию с земли прямым хватом
Вставай и делай
Примерно такой же шок у меня был, когда за тренировку впервые натикало больше 60 подтягиваний.</quote>
но надеюсь,что это пока)
Вставай и делай
Динамичная цикличная тренировка почти без перерывов максимум 10 сек между кругами,много прыжков и приседов. В конце немного растяжки. В таком режиме техника на твоей совести.Не думаю,что все кто туда ходит представляют,как правильно выполнять упражнения.
Короче,в секту не иду. Остаюсь верной йоге и воркауту
Вставай и делай
Сначала не поняла, что человек делает и зачем он вообще пытается покалечиться... Потом дошло, что он учится киппингу.</quote>
Мало люди правильной техникой интересуются,а жаль. Я вот считаю теперь,что теорию на физре в школе надо преподавать
Вставай и делай
Вообще "стульчик" и подобные ему для меня настоящая пытка. Так что сегодня у меня просто торжество духа над плотью..ну и немного читерства.
Разминка
Планка с локтей 1,5 мин, с прямых рук 1,5. Без пауз.
30сек отдых
1 круг: 3 х(стул 1 мин-выпрыгивания 10 раз)
2 круг: 2х (стул 1 мин-выпрыгивания 10 раз)
3 круг: стул 1 мин-выпрыгивания 10 раз
4 круг: 2х (стул 1 мин-выпрыгивания 10 раз)
5 круг: 3 х (стул 1 мин-выпрыгивания 10 раз)
Между кругами отдыхала по 30 сек,статики держала с опорой на стойку турника
10 обратных отжиманий от лавки
3 отжимания на брусьях
3 читерских подтягиваний, не подряд
Растяжка
Планки дались спокойно. Но прифигела я уже на первом круге. А потом ничего вроде, втянулась. Про высоту выпрыгивания даже говорить не буду...
Спасибо йоге за умение концентрироваться на дыхании,за установки и терпелку!!!Ура,товарищи!!!
На добивку сходила на йогу.
Жду завтра с любопытством
Вставай и делай