/forums/comment/355311-o-tom-kak-ja-sostavila-svoju-pervuju-programmu-i-chto
О том как я составила свою первую программу, и что из этого вышло
Вставай и делай
/forums/comment/355437-den-0-posle-krajnej-trenirovki-stodnevki-slovila
День 0
После крайней тренировки стодневки словила крепатуру,и вчера весь день ходила как протез. На удивление быстро восстановилась. Как только приобрела способность ходить,побежала на йогу.
Отлично поработали с прогибами. Поясничный прогиб уныл и требует большой работы.
Зато отметила фишку для тренировок. Включаешь песню moby- flowers и каждый раз,когда он поет sally up принимаешь верхний упор,когда sally down-нижний. 3 минуты веселого ушаталова гарантировано. Можно заменить отжимагия приседаниями,поднятием ног 10-45 градусоа или корпуса из положения лежа на животе. Короче,надо запомнить
Вставай и делай
/forums/comment/355505-programma-10-06-10-08-celi-1-podtjagivanija-s-visu-2-2
Программа 10.06-10.08
Цели:
1. подтягивания с вису 2
2. Брусья 5
3. Глубокие отжимания 20
4. Приседания 150
5. Выпады 60
6. Сбросить 2кг
Вставай и делай
/forums/comment/355509-den-1-obkatka-kak-razocharovatsja-v-sebe-s-samogo-utra
День 1 обкатка
Как разочароваться в себе с самого утра?
-Составить программу тренировок
-Решить,что можешь и больше
-Не смочь сделать больше
Готово!вы великолепны
Разминка 10 мин
20 обр. отжиманий от лавки
3 брусья
10 обр. отжиманий от лавки
4х13 австралийских
1х10 австралийских
5х20 приседаний с подтягиванием колена к груди
5х12 отжиманий
5х13 выпадов на каждую ногу
4х1 читерских подтягивания
Растяжка
Настроение,на самом деле, бодрое. Девочки минус,Мальчики плюс)
Накидала количество повторений на первую неделю. Попробую сделать
Вставай и делай
/forums/comment/355800-den-2-vnezapnyj-vyhodnoj-a-tochnee-rabochij-iz-sporta
День 2
Внезапный выходной,а точнее рабочий.
Из спорта только 3 км беготни по лесу.завтра возвращаюсь к режиму
Вставай и делай
/forums/comment/355893-den-3-gorditsja-nechem-tak-chto-suhie-fakty-razminka
День 3
Гордиться нечем,так что сухие факты
Разминка 10 мин
10 обр. отжиманий от лавки
3 брусья
10 обр. отжиманий от лавки
4х13 австралийских
1х10 австралийских
5х20 приседаний с подтягиванием колена к груди
4х13 отжиманий
1х10 отжиманий
5х15 выпадов на каждую ногу
3х1 читерских подтягивания
Навасана 1 мин
Растяжка
Паузы 30-60 сек
Руки не держат.дыхание восстанавливается тяжеловато. Печаль
Вставай и делай
/forums/comment/356168-den-4-ves-den-zverski-bolit-golova-dumala-k-vecheru
День 4
Весь день зверски болит голова. Думала,к вечеру пройдет,но фокус не удался.
Перешла на круги. Круги и правда легче
Разминка
5 кругов:
10 отжиманий от лавки
3 брусья
13 австралийских
20 приседаний с подтягиванием колена к груди
13 отжиманий
15 выпадов
1 негативное
Паузы 40-60 сек.
Растяжка
Несчитая головы,все норм
+моральное удовлетворение,что сходила
Вставай и делай
/forums/comment/356246-den-5-hotela-snjat-jestafetu-no-podruzhka-nechajanno
День 5
Хотела снять эстафету,но подружка нечаянно выключила 
Может,вечером попробую еще раз
Разминка
Опять круги
6 кругов:
10 обратных отжиманий от лавки
3 вялых отжимания на брусьях
13 австралийских
20 приседаний с подтягиванием колена к груди
13 отжиманий
По 15 выпадов на каждую ногу
1 негативное
Паузы по минуте
Растяжка
Подружка+,бейсболист -
С кругами заметно быстрее
Вечером йога:проработка ног от голеностопов до ягодиц. Очень основательная практика вышла
Вставай и делай
/forums/comment/356258-privet-chut-bylo-ne-propustila-tvoj-novyj-dnevnik
Привет! Чуть было не пропустила твой новый дневник! Поздравляю с прохождением 100-дневки и началом собственных тренировок!!! Программа со временем обкатается, поменяется 10 раз в процессе, это нормально!
Взгляд со стороны (не критика, а так, непонятки)))
С какой целью ставишь обратные отжимания перед отжиманиями на брусьях? Конечно и такой вариант используется, но у тебя вроде брусья целевые.
И ты уверена, что столько упражнений на низ тела реально нужно?
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/356269-quote-name-e-v-alif-post-356258-s-kakoj-celju-stavish
С какой целью ставишь обратные отжимания перед отжиманиями на брусьях?</quote>
И ты уверена, что столько упражнений на низ тела реально нужно?</quote>
Вставай и делай
/forums/comment/356271-video-https-youtu-be-467wrysnehi-video-vot-takaja-vot
Вот такая вот попытка номер раз
Вставай и делай
/forums/comment/356368-quote-name-lalalupsy-post-356271-vot-takaja-vot
Вот такая вот попытка номер раз</quote>
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/356372-quote-name-lalalupsy-post-356269-raz-ne-mogu-sdelat
:раз не могу сделать больше повторов на брусьях,добавлю отжимания от лавки</quote>
А ноги... Ну не фанат я ноги тренить, может оставишь какой-нибудь спокойный объем, чтобы руки отдохнули, например перед негативными подтягиваниями?
Но это так, на подумать)))
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/356424-quote-name-e-v-alif-post-356368-ne-soobrazhu-neskolko
Не соображу, несколько критично</quote>
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/356481-quote-name-e-v-alif-post-356372-mysl-vernaja-snachala
Мысль верная, сначала тяжелые штуки, потом облегченный вариант.</quote>
Вставай и делай
