Я пробовал! Весь диапазон 1-12 дней.</quote>
прогресса-0 целых ноль десятых
ну или одна десятая
максимум практически не увеличивается
ПРи этом с момента когда Антон выложил видео про отжимания на брусьях, тренируясь через день-я уже поднял свой максимум до 55
Да, последние 5-7 раз я делаю, немного постояв в упоре между каждым отжиманием, но раньше я на 51-м падал, а сейчас 55 дожал
причем дожал чисто
наверное упал бы на 56-м, 57-м, остановился уже на круглой цифре
их 1 раз в неделю.</quote>
разница в пять дней-великовата, чтобы их приближать друг к другу
Здесь дело не в весе, а в количестве повторений с ним. Новичок, который с +10кг сможет 1 раз подтянуться только, ясное дело не прибавит в максимуме особо. Я, если будут тренить с +10 по 20 повторений в подходе на максимум - прибавлю. То есть доп вес помогает нарастить максимумы (потому что потом я скину эти +10кг и первые 20 повторений у меня в лёт пройдут), но только в том случае, если правильно подобран.</quote>
ок, возьмем чуть меньше-50 (последние пять все равно с "отдыхом" в упоре для отжиманий)
в среднем виде - три-четыре подхода по 30
либо (если упор на отжимания в этот день)-30/35/28/28/35 (примерно так, +-)
Будет ли с твоей точки зрения правильным подбором начинать использовать зеленую петлю?
предполагаю, что сделаю с ней для начала три по 20, ну а там-вперед к цели
согласись что раз в неделю и раз в 12 дней-не совсем рядом стоят
разница в пять дней-великовата, чтобы их приближать друг к другу</quote>
разница в пять дней-великовата, чтобы их приближать друг к другу</quote>
Нуу, вот это на самом деле очень хороший вопрос, настолько ли велика будет разница в тренировках обычных людей, не топ атлетов, чтобы говорить о том, что 7 и 12 рядом не стояли?
На 7 днях у меня прогресс был. На более частых тренировках я получил травму именно потому, что не успевал восстанавливаться.
Будет ли с твоей точки зрения правильным подбором начинать использовать зеленую петлю?
предполагаю, что сделаю с ней для начала три по 20, ну а там-вперед к цели</quote>
предполагаю, что сделаю с ней для начала три по 20, ну а там-вперед к цели</quote>
Мне не нравятся ощущения от петли при отжиманиях, а <url="http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/poyasa/?utm_source=workout.su&utm_medium=FORUM&utm_campaign=Uvelichenie-Maksimum-Otzhimaniya">пояс с цепью</url> и гирей тебе не по душе? Но если говорить об астрактном доп весе, то если твой максимум 50, то добавь такой вес, чтобы твой максимум упал до 25-35 и тренируй с ним. не 3 по 20, а делай на максимум подходы. Тогда, когда снимешь вес, увидишь, что максимум вырастет.
Максимум будет расти, только если ты тренируешься на максимум.
при этом:
Виктор Селуянов: При правильной организации тренировки сила растет по 2% за тренировку.</quote>
Виктор Селуянов: При правильной организации тренировки сила растет по 2% за тренировку.</quote>
Как он это измерял, интересно?
Опять же-никак не 12 дней
То есть говоря о строительстве миофибрилл в течение до 15 дней, правильной Селуянов называет систему тренировок раз в семь дней
Противоречие?
Или логичность, заключающуяся в том, что определенный период роста и строительства миофибрилл прошел и гораздо эффективнее снова их тренировать??
А то так можно и раз в 90 дней тренить-дожидаясь, пока они полностью восстановятся))))</quote>
То есть говоря о строительстве миофибрилл в течение до 15 дней, правильной Селуянов называет систему тренировок раз в семь дней
Противоречие?
Или логичность, заключающуяся в том, что определенный период роста и строительства миофибрилл прошел и гораздо эффективнее снова их тренировать??
А то так можно и раз в 90 дней тренить-дожидаясь, пока они полностью восстановятся))))</quote>
Тебе не нужно полное восстановление, тебе достаточно определенного уровня восстановления, до которого ты доходишь примерно за неделю, опять же, здесь больше мы будем воду обсуждать. Селуянов работает с профессиональными спортсменами, с режимом (правильное
питание, тренировки, сон), а мы обычные люди, как минимум мы не будем так же быстро восстанавливаться. Из этой предпоссылки следует возможность тренировки 1 раз в 12 дней. На одном питерском форуме по уличным тренировкам несколько лет назад парень писал о своем опыте тренировок 1 раз в 2 недели (но мощных, там разделение по мышечным группам было), несколько месяцев длился его эксперимент и прогресс он вроде показал неплохой (прогресс точно был и очень его радовал, цифры не помню). кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
На 7 днях у меня прогресс был.</quote>
Чувствую, что начинаю киснуть, нужно либо на велике прогнать, либо поотжиматься-поподтягиваться...пусть хоть не много...видимо уже привык к образу жизни
чот как то даже экспериментировать с тренировками раз в семь дней неохота.