ОФП 2017 OlegSh - Street Workout (стр. 31 из 61)

Leonid_G

Бат-Ям

20.06.2017 20:10

Всем привет</quote>

Аналогично) Хорошо, что совсем не забрасываешь, делаешь что можешь - потом быстрее наверстаешь. Удачного разгребания, все наладится!)

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

20.06.2017 22:50

скучаю</quote>

Аналогично! Разгребайся и возвращайся!!!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

20.06.2017 22:53

Аналогично)</quote>

Лёня, у кого, говорят, мысли сходятся))) Ведь прочитала только пост Олега прежде чем писать свое послание))) Потом смотрела и не могла понять, мое сообщение же короче было)))

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

20.06.2017 22:58

Лёня, у кого, говорят, мысли сходятся)))</quote>

Скромно промолчим))
Тем более - значит все так и будет!)

В бою первым гибнет план боя

OlegSh

Омск

21.06.2017 12:18

Продолжаю скучать по всем вам

.
Сегодня очень много было ходьбы, три раза по 40 минут.
Продолжаю эспандер - 550 и подъём на носки 6 по 25, 1 по 30.
Выпады 3 раза по 10/10.
Отжимания о_о, почти месяц не отжимался, 3 по 10.
Всем спасибо и по 500 приветов.

Да, надо скручивания поделать, осилю 500 или нет

.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

22.06.2017 05:33

Не осилил вчера пятьсот скручиваний, шибко шея мешала, остеохондроз, чтоль, вернулся, а может от поездки в машине на жаре с открытым окном. Но триста сделал, раз уж на коврик улёгся.
Подходил к турнику, пару раз подёргался, силёнок не чую.
Подходил к весам, меньше 75, я так и чувствовал, с потом много вымывает

.
Всем привет, всё продолжается.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

22.06.2017 13:27

Продолжаю входить в ритм.
Между делом и работой поглядываю и поделываю.
Сегодня следующее:
эспандер кистевой на каждую 10 по (30+30) всего 600,
подъём на носки 6 по 30 всего 180
отжимания 3 по 10 = 30
приседания в разножку 3 по 10 на каждую
простые приседания 10, чтот при простых сильно хрустят колени, аж страшно стало.
подобие мышиц начинает побаливать, привыкать.
шею разминаю, вроде проходит.

хорошего настроения

У каждого свой путь.

05592

Пермь

22.06.2017 13:37

Продолжаю входить в ритм.</quote>

Это очень хорошо, Олег

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

OlegSh

Омск

23.06.2017 09:39

Это очень хорошо, что я снова со всеми вами

.
Утро началось с дыхательной гимнастики.
Далее и дома и на работе в перерывах по тихому.
Эспандер 10 по 30+30
подъём на носки 6 по 30
отжимания 2 по 10 --ещё буду делать сегодня
приседания 4 по 10 без скрипа в коленях.
Вчера пробовал подтягиваться и пресс на турнике- мышицы побаливают, не буду торопиться, хотя и тормозить не надо.
Буду вечером прыгать в длину с места на результат, давно хочу.
Всем приветы!!!

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

25.06.2017 18:29

В пятницу наконец то осуществил мечту месяца, на даче попрыгал на результат. Хорошо размялся, с упором на ноги и раз десять прыгнул, потихоньку увеличивая. 2 метра прыгнул, а 2.20 не одолел, буду тренировать к осени 2,50 ставлю планку.
В субботу пахал на даче, умотался до тошноты, не до другого было.
Сегодня дыхательная гимнастика, разминка, растяжка, 10 подходов по 1 подтягиванию с упором на негативную фазу.
500 скручиваний на коврике.
Всем привет!!!

У каждого свой путь.

Leonid_G

Бат-Ям

25.06.2017 19:54

2 метра прыгнул</quote>

Отлично, у меня пока 1,85м - больше не получилось)

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

25.06.2017 21:08

500 скручиваний на коврике.</quote>

Чтот не дают мне покоя эти безумные цифры))) Надо попробовать сделать.

Рада, что ты вернулся!!!

Каждая попытка приближает к цели

Russman

Мюнхен

25.06.2017 21:12

500 скручиваний на коврике.</quote>

Чтот не дают мне покоя эти безумные цифры))) Надо попробовать сделать.

Рада, что ты вернулся!!!</quote>

На самом деле это возможно.
Можно менять темп и т.д.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

05592

Пермь

25.06.2017 22:12

E_V_Alif

На самом деле это возможно.
Можно менять темп и т.д.</quote>

подтверждаю вышесказанное, и 500 и больше, скорей голова закружиться от туда-сюда

, а пресс ска - мышца выносливая

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

OlegSh

Омск

26.06.2017 06:33

Привет всем!!!
Для E_V_Alif , может и ещё кому интересно.
При скручиваниях можно и темп менять и ещё помогает менять прямые скручивания на косые.
Я, например, делаю-делаю простые , чувствую, что "клинит" перехожу на косые.
Примерные пропорции 30-70 прямых, 5-15 косых.
Про технику выполнения- обратить внимание, чтобы не делать подъёмы туловища, а
просто, как бы тянуть плечи к ногам.
Ещё я держу скрещеные руки на груди, за головой держал в начале, не понравилось,
непроизвольно руками шею "сворачивал" , были неприятные ощущения.
Когда делаю косые, могу руки поочередно вперед вытягивать, разминая, а то затекают.
Про ноги. Если на диванчике делаю (но достаточно упругом, типа кушетки),
то просто ноги сгибаю в коленях и всё. если на полу, на коврике, то позвоночник возмущается,
трётся копчик, поэтому делаю по-другому. 1 вариант- поднимаю согнутые ноги кверху, это самое трудное исполнение.
2 - ноги согнутые упираю в стену- полегче, 3- ноги согнутые на опоре (стул, диван).
Главное- чтобы копчик не ёрзал.
Один из важных моментов- дыхание, надо не задерживать, можно выдыхать шумно и резко.
Про количество. Я поставил норму 500 (не сразу, месяц на третий, но это я- тормоз).
И как то резко стал сокращать число подходов, для выполнения этого количества.
Заметил, что паузы не сильно то и помогают, единственное- дыхание выровнять,
если с дыхалкой нет проблем, то и паузы не нужны.
И еще, даже когда впервые делал пятьсот без пауз, на финише не сдох, а просто остановился,
вроде тока однажды попробовал 510 сделать и всё, а так всё одна норма, на максимум не делал ни разу.
Хорошее упражнение, спина просто поёт после него.
Делаю упражнение обычно в самом конце, когда сил на другое уже нету.
А вообще, в начале года думал , что это упражнение - временное, как самое лёгкое на пресс.
Но на другие так и не перешёл.
Вот и всё, давно столько не печатал.

У каждого свой путь.