/forums/comment/356761-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-15-00-indoor
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 19 км - 1 ч. 26 мин.22 сек (темп 4,33/км ; ср.ЧСС 147)
ходьба - 1 км
растяжка - 20 мин
P.S. длительный бег в умеренном темпе
/forums/comment/356775-quote-name-brom-post-356761-dlitelnyj-beg-v-umerennom
длительный бег в умеренном темпе</quote>
Ласты склеят.
Кстати,сегодня 1км 500м я проплыл.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/356825-da-ja-sam-kostjami-gremel-nado-bylo-po-4-45-segodnja
да я сам костями гремел...
надо было по 4`45`` сегодня бежать (ничо не болит, а ноги деревянные вторую неделю)
завтра пойду ластами шлепать по воде ( 1500 м - это для меня оочень много пока)
/forums/comment/356951-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanija
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ** (верхний хват)
1 серия
7 7 7 7 7
2 серия
7 7 7 7 7
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
отжимания - 4 х 20
скручивания (обычные) - 4 х 20
мостик - 4 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках (у стены) - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
16:40 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. вес - 72,1
/forums/comment/357075-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/357487-utro-9-15-at-home-razminka-15-min-podtjagivanija-v-h-5
утро: 9:15 (at home)
разминка - 15 мин.
подтягивания (в.х.) - 5 х 7
обычные скручивания - 5 х 20
отжимания - 5 х 20
прыжки (360 гр) - 5 х 20 (вправо-влево)
обратные скручивания - 5 х 20
обратные отжимания - 5 х 20
наклоны на одной ноге - 5 х 15 на каждую
бакасана - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/357753-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-15-00-indoor
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 54 мин.34 сек (темп 4,37/км ; ср.ЧСС 144; макс 161)
ходьба в гору - 1 км
грудн.м., дельты, трапецевидн.,четырехглавая б., абдукторы б., пресс
заминка
/forums/comment/357914-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanija
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ***
1 серия
8 8 7+1 7+1 7+1
2 серия
7 7 7 7 6+1
3 серия
6 6 6 6 5+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
итого 105
скручивания (обычные) - 5 х 20
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
мостик - 3 х 45 сек
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка
/forums/comment/358136-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-15-15-indoor
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 15:15 (indoor)
разминка
бег - 19 км - 1 ч. 24 мин.22 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 144)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
растяжка - 20 мин
P.S. сегоднь ССС как у робота , а ноги ...и впрямь, из жопы..., "говно" какое-то 3-ю неделю :zzz:
/forums/comment/358152-ne-znaju-chto-tam-u-tebja-s-nogami-smotrju-na-temp-i
Не знаю,что там у тебя с ногами?
Смотрю на темп и диву даюсь!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/358161-quote-name-russman-post-358152-ne-znaju-chto-tam-u
Не знаю,что там у тебя с ногами?
Смотрю на темп и диву даюсь!!!</quote>
не держат ноги (((
P.S. хотелось бы уж хоть изредка делать "темповые по 4,05-4,10, а я три недели еле-еле иногда "по праздникам" в 4:30 вписываюсь, как бегемот ....
/forums/comment/358164-ty-vrode-pisal-chto-dno-rjadom-ili-eshhe-padaesh-ja
Ты вроде писал,что дно рядом.
Или еще падаешь?
Я бег пока оставил.Колено не дает
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/358182-dno-bylo-v-jeto-voskresene-kogda-zagnul-planovye-32-km
дно было в это воскресенье, когда загнул плановые 32 км, вообще загнул всё....
/forums/comment/358403-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-17-00-indoor
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день: 17:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/358516-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
