День 13. Ещё 87.
Был отдых. Занималась здоровьем. Всё прошло отлично.
День 14. Ещё 86.
Должна быть растяжка. Я её опять пропустила
Почему-то вообще не воспринимается, как "рабочий" день.День 15. Осталось 85.
Сегодня подтягивания снизила опять на 3. Может, завтра верну 4. Приседания добавила, стало 15. Очень хочется попробовать прибавить отжимания, но на след. неделе прибавляется круг. Получится ли у меня на всех 5 кругах делать по 5 качественно?
Итак.
Разминка, потом бег 2 круга.
(3-15-4-15)х4
Вис 40 (увеличила)
9 этаж
планка 92 (так же)
стульчик 61 (решила увеличивать на 1 каждый день)
рука-нога 12
спина, вакуум, растяжки.
_____
Тема дня: "Дыхание".
Слежу, но бывает, что сбиваюсь на отжиманиях.
Хотя сейчас уже реже.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Подтягиваний делала так же 3, но на последнем круге не удержалась и сделала 4. Потом на висе попробовала подтянуться негативными. 2 раза.
Разминка, бег 2 круга.
(3-15-4-15)х4
Вис 40
9 этаж
планка 92 (так же)
стульчик 62
отжимания от пола на трицепс 6х4
3 упр на "рельеф рук", 2 кг
спина, вакуум, растяжки.
_____
Тема дня про правильное выполнение упражнений. Общая такая тема. Но было интересно почитать, чтобы не задирать нос, что я вот правильно, а вы вот - неправильно )))).
**********
Вот и кончился июнь. Как-то даже незаметно.
А ещё больше меня удивило, что я не заметила, как половина июня прошла в тренировках. Чудеса
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
На выходные уехали к знакомым в сад.
Круги не делала. Два раза за день подходила к турнику. Один раз с резинкой, сделала свои 4 раза))). Второй раз без резинки, просто подтягивалась до 90 градусов. Вроде тоже 4 раза.
Зато плавала.
Наконец-то.______________
Тема дня: "Скорость выполнения..."
Интересный инфо-пост, интересно было смотреть.
Хотя сейчас ещё рано проводить какие-либо эксперименты с темпом. Тут научиться бы правильно делать хотя бы то, что получается.
День 17. Скорость выполнения упражнений
Проблема эго
Очень часто многие (особенно новички) отказываются от медленного темпа, потому что слишком волнуются по поводу того, что подумают о них окружающие...
...Но ведь мы приходим на площадку не для того, чтобы поразить кого-то своей тренировкой, верно? Мы приходим для того чтобы заниматься, для того чтобы становиться более здоровыми, сильными и красивыми! Поэтому, когда мы тренируемся, мы должны думать только о своей тренировке и своих целях и делать только то, что будет приближать нас к желаемому результату!</quote>
Проблема эго
Очень часто многие (особенно новички) отказываются от медленного темпа, потому что слишком волнуются по поводу того, что подумают о них окружающие...
...Но ведь мы приходим на площадку не для того, чтобы поразить кого-то своей тренировкой, верно? Мы приходим для того чтобы заниматься, для того чтобы становиться более здоровыми, сильными и красивыми! Поэтому, когда мы тренируемся, мы должны думать только о своей тренировке и своих целях и делать только то, что будет приближать нас к желаемому результату!</quote>
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
А видео пока не знаю, как лучше снять, бегаю по площадке, от турника к дорожке. Надо решить, куда фотик пристроить, чтобы не отвлекаться ещё на него.
Спасибо за поддержку!
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня ходили на стадион с младшей дочей (7 лет). Засунула её в резинку, учились подтягиваться))). В первом заходе ей помогала. Сделали для затравки 4 раза. Во втором заходе она сказала ей не помогать и сделала сама 3 раза! Молодец! потом я дома уже подумала, что ей-то подтягиваться сложнее, у неё-то резинка не так сильно, как у меня растягивается, нагрузка на руки идет больше. а вот отжиматься у неё не получается, пузо на земле )) Показала ей от скамьи. Странно, но мне самой показалось так сложнее. Или неудобнее? Смогла 2 раза нормально, потом дискомфорт какой-то пошел. От земли у меня и то легче получается.
А от скамьи вроде как более лёгкими считаются.И ещё. Сегодня, сама не заметила как, сделала по 4 подтягивания вместо обычных 3. Увлеклась))) Причем трудно было только уже на последнем круге последние два раза. А так всё путём. Отжимаюсь уже от прямого "пола" (беговая дорожка), без всяких возвышенностей.
Итак.
Разминка, бег 2 круга.
4х(4-15-3-15)
Вис 50 (увеличила +)
9 этаж
планка 92 (так же)
стульчик 63 +
рука-нога 17 (+, резко прибавила, просто стояла, сколько простою без видимых усилий)
отжимания на трицепс 4х6
вакуум, растяжки.
Завтра (вт.) круги, в ср. сделаю растяжку (сделаю?). Потом до выходных опять круги. Вроде там уже добавляется круг. Надо посмотреть...
Наконец-то сделала замеры)))
Моя давняя мечта талия 68 сбылась уже месяца 2 назад, но что-то уже не особо меня радует. Хочу 64 пока для начала. И попа, моя печаль. 86 см.
Для кого-то это счастье иметь такие размеры. Для меня же в этом случае включается поговорка "Тощая корова ещё не газель" и мотиватор, где две девушки весом 56 кг, только одна просто худая, а другая - фитоняшка. Как говориться, почувствуйте разницу.
Тема дня: "Когда лучше тренироваться"
Я по утрам, чтобы день был свободен.
На голодный желудок, с утра только стакан воды выпиваю. Мне так очень комфортно. Потом после тренировки могу поесть через час. Голод ощущаю редко за это время.
А вообще кому как и когда удобно, тот так и занимается. Я так думаю.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Опять прибавка. Попробовала отжаться 4 раза. И у меня получилось!)))) Полгода назад я могла об этом могла только мечтать, а сегодня -бац!-и сделала))). Молодец!
Разминка, бег 2 круга.
4х(4-15-4-15)
Вис 55 (увеличила +)
После кругов попробовала подтягиваться с одной ногой в резинке. Вроде как считается, что это более усложненный вариант. Не знаю. Выжала из себя 4 раза. Медленно и с остановками. М.б., потому что уже после кругов дело было. М.б., правда сложнее. Может, в голове какой-то блокиратор сработал и не дал нормально поработать.
9 этаж
планка 92 (так же)
стульчик 64 +
рука-нога 17
отжимания на трицепс 4х6
вакуум
растяжки не делала
Завтра планирую день растяжки. Пора порвать это порочный круг, когда я этот день пропускаю. Надо уже проверить себя на тянучесть))
В чт. у меня начинается 4-ая неделя, прибавляем круг
__________
Тема дня про подтяги с нуля.
В своё время изучила её от и до. Но почему-то на турнике все эти знания куда-то улетучиваются, и вспоминаешь о них только когда уже всё сделал.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 22. Осталось каких-то 78 дней.
Сегодня добавился круг.
В начале 100-дневки я думала, что в этот день я сдохну. Или, по крайней мере, приползу домой на коленках. Однако всё прошло гораздо спокойнее.
Почему-то заболели ноги на вторых приседаниях в первом и втором кругах. А потом пошло всё как по маслу. Стала откладывать шишки ,чтобы не сбиться в кол-ве кругов. Не заметила, как сделала все 5 без видимых усилий. Завтра сделаю такое же кол-во, а послезавтра может быть что-нибудь добавлю куда-нибудь.
Итак.
Разминка, бег 2 круга.
5х(4-15-4-15)
9 этаж
планка 93
отжимания на трицепс 4х6
растяжка, заминка
__________
Тема дня: "Качество и регулярность тренировок".
Надо правда что ли сделать видео?.. Куда бы его поставить, этот фотик?...
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Когда вышла на улицу, накрапывал мелкий дождик. Ну, думаю, будет сегодня крещение дождём.
А он взял и кончился . ) Потом даже какое-то подобие солнышка показалось и даже жарко стало. Не было 3 ботов, которые постоянно со мной пересекаются. Затёрли ) Зато были другие 5 человек. Дедуля, девушка-пышечка и три школьницы, две из которых ну очень толстые девочки ( Прыгали на скакалке. Видимо, у них такая метода.Все круги по плану
5х(4-15-4-15)
И всё остальное
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
, конечно пробуй, экспериментируй, можно даже на время эксперимента количество приседаний уменьшать. Бывает так, что увеличиваешь подтягивания- они получаются, но в кругах становится тяжелее делать из-за этого другое упражнение.И интересно, сколько жира на пузе у человека с массой 51 кг
.Хотя, у всех есть, я сам много гоняю вес туда-сюда, и на животе он приходит первым, а убираться не хочет.
У каждого свой путь.
И интересно, сколько жира на пузе у человека с массой 51 кг .</quote>
повеселил))Раз кубиков не видно, значит он есть. А мышцы под ним такие маааааленькие
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)