Live your life
/forums/comment/358628-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor
Brom
Brom
Москва
25.06.2017 15:53
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +15 )
бег - 25 км - 2 ч. 07 мин.17 сек ( темп 5:05 /км ; ср. ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
отжимания на брусьях - 4 х 15
подьем согнутых ног с поворотом корпуса (вправо-влево) - 4 х 20
отжимания - 4 х 20
наклоны к скр.н. - 4 х 10
подтягивания (в.х) - 4 х 7
скручивания (обычные) - 4 х 20
растяжка - 15 мин.

/forums/comment/358896-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-16-30-indoor
Brom
Brom
Москва
26.06.2017 20:32
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.



день: 16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

/forums/comment/359056-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
Brom
Brom
Москва
27.06.2017 19:57
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 57 мин.18 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 142)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельты, трапецевидн.,трицепс, двуглавая б., абдукторы б., аддукторы б., гиперэкстензия
заминка

/forums/comment/359265-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanija
Brom
Brom
Москва
28.06.2017 21:32
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ** (нижний хват)
1 серия
8 8 7+1 7+1 7+1
2 серия
7 7 7 7 6+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.

скручивания (обратные) - 4 х 20
мостик - 4 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.

/forums/comment/359419-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor
Brom
Brom
Москва
29.06.2017 19:59
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 16 км - 1 ч. 12 мин.23 сек (темп 4,31/км ; ср.ЧСС 148)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., дельты, четырехглавая б., абдукторы б.,пресс, гиперэкстензия
заминка

/forums/comment/359568-utro-9-00-at-home-razminka-15-min-podtjagivanija-v-h-5
Brom
Brom
Москва
30.06.2017 20:39
утро: 9:00 (at home)
разминка - 15 мин.

подтягивания (в.х.) - 5 х 7
обычные скручивания - 5 х 20
отжимания (ноги на высоте 0,5) - 5 х 20
прыжки (360 гр) - 5 х 20 (вправо-влево)
обратные скручивания - 5 х 20
обратные отжимания - 5 х 20
наклоны на одной ноге - 5 х 15 на каждую
подтягивания (н.х.) - 7 х 5
мостик - 3 х 30 сек
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка

/forums/comment/359645-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
Brom
Brom
Москва
01.07.2017 20:20
утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,1

/forums/comment/359761-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor
Brom
Brom
Москва
02.07.2017 19:19
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +18 )
бег - 30 км - 2 ч. 39 мин.23 сек ( темп 5:19 /км ; ср. ЧСС 145 )
ходьба - 2 км
растяжка - 15 мин.
P.S. через " не могу" (((
P.S.P.S. пол мыл, борщ варил.... 😁

/forums/comment/359819-g
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
03.07.2017 00:30
😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/359968-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-16-45-indoor
Brom
Brom
Москва
03.07.2017 20:22
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.



день: 16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

/forums/comment/360138-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-15-00-indoor
Brom
Brom
Москва
04.07.2017 20:11
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 57 мин.09 сек (темп 4,45/км ; ср.ЧСС 139)
технический перерыв - 1 мин.
бег - 2 км - 11 мин.04 сек (темп 5,33/км ; ср.ЧСС 122)
ходьба - 1 км
грудные м., дельты, двуглавая б., икроножные, пресс
заминка

/forums/comment/360167-quote-name-brom-post-360138-zarjadka-30-min-quote-a
Russman
Russman
Мюнхен
04.07.2017 23:23
<quote name=Brom post="360138">
зарядка - 30 мин.</quote>
А что входит в зарядку?Ну если можно?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/360322-quote-name-russman-post-360167-quote-name-brom-post
Brom
Brom
Москва
05.07.2017 21:45
<quote name=Russman post="360167">
<quote name=Brom post="360138">
зарядка - 30 мин.</quote>
А что входит в зарядку?Ну если можно?</quote>

что?!

1 часть - стакан воды, пара чашек кофе, несколько сигарет.... (эта часть в хронометраж не включена 😁
2 часть - стандартн. разминка-разогрев
3 часть - упры...или на фитболе, или на шведской стенке, или с бодибаром, еще есть гантели, резиновый экспандер, турник, коврег для йоги ... 😃
всё зависит от текущего состояния после прошедших трень или предстоящих; всё без "угара", спокойно; бывает что просто на гибкость или баланс...; щас вот еще тема <url="http://feldy.ru/lessons/">"пробуждения"</url> по Фельденкрайзу;
багаж всевозможных упражнений норм ! (чтот даж и с фотками выкладывал)

/forums/comment/360326-utro-9-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanija
Brom
Brom
Москва
05.07.2017 21:48
утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ***
1 серия
8 8 8 8 8
2 серия
7 7 7 7 7
3 серия
6 6 6 6 6
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
итого 105

скручивания (обычные) - 4 х 20
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
мостик - 4 х 30 сек
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка

/forums/comment/360341-quote-name-brom-post-360326-podtjagivanija-povtorno
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
05.07.2017 23:02
<quote name=Brom post="360326">
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ***
1 серия
8 8 8 8 8</quote>
это прогресс? Мои поздравления!
Сквозь кровь и пот