Я бы цели записала так:
1. Сбалансировать питание и придерживаться его в течение двух недель (для начала).
2. Тренироваться регулярно (это ты сама определишь) и вести дневник каждый день. Записывай, что сегодня сделала.
3. Избавится от (цифра) лишних кг и от (цифра) см на (где? талия, бедра, свой вариант
за месяц )Я думаю, что у тебя всё должно получиться. Если ты твердо настроена достичь поставленных целей.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
25.07.2017 15:02
Привет)
3. Избавится от (цифра) лишних кг и от (цифра) см на (где? талия, бедра, свой вариант за месяц )
</quote>
3. Избавится от (цифра) лишних кг и от (цифра) см на (где? талия, бедра, свой вариант
за месяц )</quote>
По мне, так единственным мерилом тут может быть только то, нравишься ли ты себе в зеркале или нет. Не нравишься - работаешь дальше, чтобы исправить что-то. Нравишься - работаешь дальше, чтобы сохранить наработанное.
Весы, сантиметр и фотоаппарат нам действительно нужны. Для фиксации прогресса. Для обратной связи. Для мотивации. Потому что "нравиться в зеркале" - это где-то там, вдали. А нам надо не сдуться именно сейчас. Можно представить себя ученым, ставящим новый эксперимент. Замерить исходное состояние системы, провести эксперимент (неделя тренировок и питания), замерить полученное состояние, оценить прогресс, изменить эксперимент (добавить упражнений), замерить состояние. И так до полного удовлетворения.
Хотя, может, это только у меня так. А у кого-то в голове встроенный калькулятор и они точно знают, сколько килограмм им надо для счастья. Ну или они точно помнят, сколько весили, когда раньше нравились себе в зеркале. Я-то, дрищ, никогда себе в зеркале особо не нравился.
Я тоже не могу определиться сколько лишних см и кг - знаю надо убрать и все тут)
Но у меня есть почти эталонные джинсы
Хотя и на них я ориентироваться не стану!
Главное - моё отражение в глазах мужа (ну не имеет жена десантника права плохо выглядеть!!!)- тут точно не ошибёшься)))
Про дневники питания и тренировок - каждый раз начинаю вести и бросаю (и дневники, и сам процесс), а если не веду дневники - все наоборот (тогда процесс превращения из гусеницы в бабочку не становится обязаловкой утомительной). Т.ч. для меня всё фиксируется в голове, я и здесь дневник завела-то чтобы только мотивироваться)
Кто понял жизнь, тот больше не спешит...
28.07.2017 13:22
зарядке, приседаниям </quote>
Где уже есть приседания, можно делать и отжимания. Это добавит тебе всего пару-тройку минут на всю тренировку, а в дневнике уже можно будет с гордостью про отжимания писать. Понятно, что с подтягиваниями все гораздо сложнее. Если турника нет дома, то уже приходится идти на площадку. А это лишних минут 10-15 плюс зависимость от погоды. Зато отжимания можно делать практически где угодно.
развлечению двух спиногрызов)))</quote>
Выкроить время на большее пока не получается, но стараюсь.</quote>
Я не люблю картинок "До и после". Они дают ложную надежду на то, что все произойдет быстро. "О, Джонни, я хочу как в синематографе. Прошу тебя, сделай монтаж!" Так не бывает. Вот эта картинка поддерживает меня сейчас, когда я каждый день смотрю в зеркало и не вижу особых сдвигов:
Девчонка полтора года впахивала, прежде чем получить результат. А это дней 500. 500, Карл! Причем первый год перемены были, но не вот тебе разительные, и образ все еще был далек от совершенства. А девчонка не сдавалась. И добилась своего.
Так вот, тренировки это надолго, и надо, чтобы они вошли в привычку, стали рутиной. Я сейчас читаю книгу "Сила привычки" Чарлза Дахигга. Стандартная картинка оттуда, показывающая как мы поступаем в большинстве случаев:
Для того, чтобы эта петля закрепилась, нужно найти знак, некий бонус и прогнать эту последовательность несколько раз.
Обычно я встаю, иду варить себе кашу, ем. Затем везу дочку в садик. К тому времени, как я возвращаюсь, проходит примерно час после каши, и я начинаю тренироваться. После тренировки я ем два яйца и бутерброд с кофе. Это вкусно, это мой бонус. А каша для меня знак о том, что через час надо будет тренироваться. Сейчас садик закрыт, и все немного поменялось. Каша, первый завтрак остались на месте. Затем час я собираю еду на работу, прибираюсь дома. Тренировка. Яйца, кофе бутерброд. Можно будить дочку. Если было бы надо, я просто вставал на полчаса раньше и просто бы сдвигал по времени кашу, час, тренировку, второй завтрак.
Сейчас мне уже не нужен дневник тренировок, потому что в голове моей постоянно горит зеленая надпись "Все идет по графику". Каждый раз, когда утром я, не выспавшись, с больной головой, решаю забить на тренировку, она начинает моргать красным. Емёрженси ситуэйшн хир! Атеншн! Атеншн! И только после тренировки в голове восстанавливается спокойствие. А в дневник я пишу только для того, чтобы поддержать своим примером тех, у кого я пишу в комментах.
Вот это результат!
Мотивирует)))
Моим - 1 год и 8 лет)))
И правда, действительно, в том, что тренировки должны быть рутиной, хотя и невероятно полезной) Я, наверное, больше ищу оправданий, чем возможностей... Вывод, надо исправлять свое отношение к своей жизни)))
Кто понял жизнь, тот больше не спешит...
29.07.2017 03:28
Моим - 1 год и 8 лет)))</quote>
Вывод, надо исправлять свое отношение к своей жизни)))</quote>
Твоя задача проста - найти двадцать минут в день и делать упражнения. Но каждый день. И здесь пиши о каждом дне. Можешь не писать конкретные упражнения. Просто пиши "Сделала". Сейчас на первых порах будет трудно. Нужно найти как можно больше костылей. Муж пусть тебя заставляет. На форуме мы тут будем ждать твоих сообщений. И продержаться в этом режиме месяц. Тогда уже можно будет разрабатывать стратегию и т.п.
Просто сидение и размышления ничего не дадут. Голова твоя оккупирована заниженной самооценкой и боязнью успеха. Пытаться их победить на их же поле непродуктивно, в мыслях они сильнее. Пораженческие настроения каждый день одолевают меня во время разминки. Потом стискиваю зубы и делаю первое упражнение. Все как рукой снимает до предпоследнего круга. На нем снова стискиваю зубы. А последний круг уже на упрямости вытянуть можно.
