У тебя не может быть перетрена, при текущем питании налицо недотрен.
Я имею в виду силовые нагрузки, а не бег или бокс.</quote>

можешь тоже по этому видео краткий разбор дать? Или нужен другой ракурс и не настолько сильно трясущаяся съемка?</quote>

у тебя нормальные брусья

центр тяжести двигается вертикально,нет рассинхрона амплитуды плеч и таза

а у турникменов тока плечи ходят,а таз(центр масс) на месте</quote>

да вот
https://www.youtube.com/watch?v=GfSpe1V_1Kc

только плечи ходят

это конечно пример утрированный, у всех в разной степени такое выполнение.От 20 до 80 % веса убирают таким способом

а в подтягиваниях(почему многие много делают) движение у них не вертикальное,а сначала отклоняются как бы назад,а потом ныряют на турник.Получаются качели</quote>

А откуда информация о "текущем питании", если ее даже у меня нету? </quote>

Как это нету, когда есть результат притом даже в табличной форме.</quote>

От гиревых тренировок сердце предостаточно нагружается.
С чего ты решил что необходимо "кардио"?</quote>

Да я не то, чтобы решил, что они необходимы. Просто они сами по себе получаются Бегать хочется, прыгать хочется, на бокс ходить хочется. А это все, в основном, кардио. Тем не менее, и базу из отжиманий/подтягиваний забрасывать никакого желания нет, а это уже силовые. Ну а гиря - связующее звено. Вот я, опираясь на свои ощущения, и решил, что все в один день - это слишком для меня круто, буду разделять </quote>

Бегать хочется, прыгать хочется,</quote>

Что хочется, это понятно.
Только бегать и прыгать с 20-кг пригрузом это может быть чревато.</quote>