/forums/comment/364598-quote-name-russman-post-364421-krasivyj-vyhod-quote
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/364657-segodnja-2-vyhoda-siloj-bolshe-ne-vyshlo-podvodjashhie
сегодня 2 выхода силой ,больше не вышло.
подводящие к выходу.
3х10 высокие подтяг
3х5 подтяг параллельн хватом
3х5 минивыходы
затем схема
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/364783-probezhka-7-35-km
пробежка 7.35 км
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/364909-probezhka-7-5-km-vecherom-baza-6h10-podtjagivanija-10
Пробежка 7.5 км
вечером база
6х10 подтягивания
10 негативные подтягивания
6х10 приседания
6х10/10 выпады
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/365210-probezhka-14-5-km
пробежка 14.5 км
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/365380-probezhka-7-5km
пробежка 7.5км
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/365593-razminka-10-vyhodov-siloj-2h-10-vysokie-podtjag-2-h-11
Разминка
10 выходов силой
2х 10 высокие подтяг
2 х 11 высокие подтяг
4х6 подтяг паралл хватом
затем схема
прессик
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/365809-probezhka-7-5-km-segodnja-2-chasa-pogruzochnyh-rabot
пробежка 7.5 км
Сегодня 2 часа погрузочных работ
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/365949-podvod-k-vyh-siloj-4h10-vysokie-podt-4h6-podtjag
Подвод к вых силой
4х10 высокие подт
4х6 подтяг паралл хватом
4х5 минивыходы
затем схема
на закусочку
три подходика на пресс на турнике по 8 повторений
боковая планка по 30 сек на каждую руку
(выполняя такой тренировочный объём ,я должен чувствовать себя Халком,но почему то этого не происходит
)
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/366075-probezhka-7-5-km-projavilsja-kakoj-to-jeffekt-plato
Пробежка 7.5 км
Проявился какой то эффект плато -вес на месте остановился . прироста сил не чувствую.
Решил немного поменять программу скорее внести новшества
Сегодня по программе Криса Хериа
тренировка грудь трицепс
4 круга
20 сек негативные отжимания
20 сек отжимания от турника
20 сек отжимания *человек паук *
20 сек отжимания от брусьев с прыжком
по 5 бёрпи на одной ноге на каждую ногу
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/366222-probezhka-8-km
пробежка 8 км
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/366704-probezhka-7-5-km-razminka-12-vyhodov-siloj-s
пробежка 7.5 км
разминка
12 выходов силой с интервалом 1мин на последнем выходе отжимание от турника 12 раз
5х10 подтягивания
5х6 подтягивания параллельн хватом
минивыходы делать не стал т.к. делал выходы
далее схема
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/366879-probezhka-7-5-km-5-vyhodov-siloj-legkaja-trenirovka
пробежка 7.5 км
5 выходов силой
легкая тренировка
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/367056-probezhka-7-5km
пробежка 7.5км
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/367217-15-vyhodov-siloj-s-intervalom-30-sek-kazhetsja-ja-vsjo
15 выходов силой с интервалом 30 сек,
кажется я всё таки прочухал ,как их правильно делать.
затем
3х10 высокие подтяг
3х6 подтяг парал хватом
затем схема
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
