.Базовый блок ты прошла, привычка к тренировкам должна сформироваться, прочитай все инфопосты стодневки до конца, составь СВОЙ план и в путь.
У каждого свой путь.
Человек будет заниматься чёрте как, пропускать, принуждать себя, а потом скажет гордо так "Вот, Я прошел!" Хотя в каком-то смысле он тоже будет молодец, потому как прошел же )))))Итак. Теперь про мои успехи))
На улице с утра был дождь и ХОЛОДНО. Осень решила начаться сразу с октября. За окном с утра +9. Я сачканула. Сделала круги дома. Поэтому без подтягиваний.
разминка
5х(жим А.12-14-4-14)
планка, всадник по 81, пресс 3х20, уголок 61,
небольшая растяжка
Надеюсь, завтра будет хотя бы без дождя. Буду делать на улице, опять по 5, но уже с подтягами.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Хотя холодно было только поначалу. Потом стало жарко)
Разминка, бег 2 круга
5х(4-14-4-14)
вис 50 (пузо мерзнет, надо что-то другое одевать, а то толстовка задирается)
9 этаж, планка и всадник по 82, отж на триц 4х4, рука-нога 23,
пресс 3х20, уголок 62, растяжка.
Заметила, что лучше стала делать складку, так через пару-тройку недель уткнусь-таки носом в колени. Ну а шпагат - это явно не моё (( Видимо я из той категории людей, которым на это требуется год. Это когда говорят, что кому-то для того, чтобы сесть на шпагат, требуется месяц, а кому-то год. Так вот мне год
Завтра на 6 кругов пойду.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
разминка, бег 2 круга
6х(4-14-4-14)
вис 60, проба 2
планка 60, всадник 50 (тяжко было, вообще не могла)
отж на триц 4х4
пресс 3х20, уголок 63 (надо начинать выпрямлять ноги)
растяжка
***************
Сегодня решила не делать плавный переход на продвинутый блок с подходами и перерывами, а сразу делала ПТ№1 (с паузами).
Разминка, бег 2 круга
ПТ№1 6х(3-12-4-10)
Сначала хотела побольше подтягиваний и выпадов делать, но потом поняла, что тогда все 6 подходов не осилю, и снизила нагрузку. Зато отжиманий смогла по 4 делать
Класс. Тяжко, но сделала.вис 60, проба 3
планка 83, всадник 83
отж на триц 4х5 (прибавила)
пресс 3х20, уголок 63
растяжка вся
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня - та-дам! - я всё-таки сделала растяжку
Как говорится, не прошло и полгода))Сначала делала одну, какая-то она мне простая показалась. И быстрая. Что там где успевает расслабиться и растянуться - я так и не поняла. Потом по боковым превьюшкам перешла на другую, и она мне очень понра
. Сделала ещё и её (там всего по 20 минут), почувствовала, что я уже оказывается совсем не новичковый уровень, но и работать ещё есть над чем. Есть, куда стремиться)))Посмотрела плей-листы, выбрала для пока растяжку для новичков всего тела на 50 минут. В следующий раз хочу обязательно её попробовать.
Сначала меня смущало, что это йога. Но пока делала ,выполнялись те же бабочки, лягушки, растяжка шеи, спины. И подумала, да какая разница, как это назвать, главное, что это подходящий комплекс для растяжки. А уж йога это, или стрейчинг, или ещё как - нет абсолютно никакой разницы.
На улице идёт дождь. И холодает. Тренировки на улице становятся под угрозой. А дома нет турника
Ни бросать не хочется, ни мокнуть... Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
)Продвинутая техника №2
Подтягиваться с резинкой вообще не получается. Ноги остаются в петле и приходится петлю тянуть ещё тоже в бок. Короче, делаю по ПТ№1, т.е. с паузой в верхней точке.
И ещё сегодня у меня день прибавок. Прибавила отжимания, отж на трицепс и скручивания (пресс). Завтра прибавлю подтягивания и выпады, а то что-то легко сегодня прошли.
"Что мне снег, что мне зной, что мне дождик проливной..." Зной был летом, дождик сейчас. С утра с неба сыпется какая-то морось. Вышла на стадион, сделала разминку, пробежала круги, потом подходы подтягиваний. Потом сказала "Дануна" и сбежала домой, доделывать уже в более комфортных условиях. Ветер холоднючий. Не удивлюсь, если где-нибудь в горных районах даже выпал снег
Итак. ПТ№2
Разминка, бег 2 круга.
6х(3-12-5-12)
планка 84, всадник 84, отж на триц 4х5
пресс 3х22, уголок 64
растяжку не делала, пч отвлеклась на школьные дела.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня с утра +5. И видно, как пар изо рта идёт. Мерзнет нос... А где-то тепло, бархатный сезон и всё такое прочее.
Хотя нам вроде тоже обещают там наверху ненадолго тепло вернуть. Бабье лето типа. Ну, должно же быть. А то в прошлом году забыли.
Итак. Не смотря на прохладную погоду, делала сегодня всё на улице.
Разминка, бег 2 круга.
ПТ№2 (кроме подтягиваний) 6х(4(+)-12-5-13(+) )
вис 50 (перчатки без пальцев, пальцы мерзнут от турника), проба
планка и всадник по 85, р-н 25 (+), спина,
отж на триц 4х5,
пресс 3х22, уголок 65
растяжка вся
Прибавления в подтягиваниях дались не легко не последнем подходе. Поднималась только до уровня носа. А приседания прошли легко. Думаю прибавлять.
Отжимания хоть и без прибавок, но на последнем подходе на 5-м сдохла. Не смогла подняться, вставала с колен)).
А так вроде всё ок.
___
Все пользуются приложением. А я вот нет
У моего телефончика маленькая память. Почти всё занято. И при установке он ругается. Куда, грит, ставишь?, не видишь - занято здесь всё, ЗА-НЯ-ТО! Места нет! Позже приходите, женщина, позже. Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День грандиозной уборки и мытья окон.
Устала как собака. Зарядку не делала, но такие нагрузки посчитала как нагрузки. Поэтому день засчитан.
В вс. ничего не делала, хотя должна была быть по плану растяжка.
Сделала её сегодня. Поэтому
День 70. Впереди всего 30.
Уже!Растяжка.
Кто бы мог подумать, но впереди остался всего месяц. Хотя если бы я не пропускала, то уже перешла бы к последнему турбо блоку)))
Завтра ПТ№3!!!
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
(Пошли какие-то нереальные числа)
Итак, сегодня Продвинутая техника №3. Ещё раз повторюсь, кто бы мог подумать, что я здесь буду.
Тренировка прошла нууу ... как-то неопределенно.
6х(4-10-4-10)
Подтягивания. Сделать по технике не получилось
Руки не держат. Но на брусьях, имитируя австалийские, получилось. Только нагрузку не почуствовала. Т.ч делала обычные, на турнике, просто, без пауз. Пока по 4 штуки, и то на последнем подходе дотягивалась только до носа. Наверно, оставлю пока так, только кол-во прибавлю. Завтра поэкспериментирую.Приседания. Прошли легко. Да, в конце чувствуется. Но силы ещё остаются. Думаю, надо прибавлять.
Отжимания. 4 штуки - тоже легко. Завтра попробую по 5 делать. В принципе, понравилось)))
Выпады. Получилась какая-то фигня. Привыкла делать выпады шагая вперёд. А тут шаг назад. Никак не могла приноровиться. Всё время кажется, что колено вперед за носок выходит.
Потом на одном подходе вспомнила про Катю Блэк Мамба с её тайскими выпадами. Но она там ходит, а если мне ходить, то у меня дорожка кончится ))). Короче, делала выпад вперед, потом нога вверх, потом поставила ногу в исх.положение. Выпад другой ногой вперёд, вверх, в ип. Не понравилось. Делала обратно назад. Мотыляло меня в разные стороны, равновесие удерживать было на удивление трудно. Но ножки поработали хорошо
Завтра добавлять не буду)))вис 60, пробы 3
планка 89, всадник сегодня не пошел, всего 20,
пресс, уголок
частично растяжка
видео мамбы
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка, бег 2 круга
6х(4 обр.хватом-12-5-10)
вис 60, пробы 3, 9 этаж
планка 90, всадник 90, р-н 25
отж. на трицепс 4х5
пресс 3х22, уголок 70,
растяжка
При подтягиваниях забыла, что хотела прибавить. Поэтому со второго подхода решила попробовать обратным хватом. Оказалось очень легко, все подходы, кроме самого-самого последнего 6-го подтягивания в 6-м подходе, делала высоко, подбородок был гораздо выше перекладины. Но завтра всё-таки хочу делать обычным хватом. Не забыть бы прибавить. Отжимания тоже почему-то идут легко. Завтра ещё прибавить?
А вот выпады - это что-то с чем-то. Делала, как Антон в видео, падаю, совсем не держу равновесие. И не могу правильно выполнять технику. Опираюсь на заднюю ногу, а нагрузка должна идти на переднюю. Решила делать с опорой, держусь за стойку турника. Уже не качаюсь во все стороны, получалось сосредотачиваться на ногах и контролировать работу нужных мышц. Прибавлять пока ничего не буду, надо технику сначала нормально освоить. Да и нагрузки вполне хватает.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)