/forums/comment/373749-gotovljus-moralno-r-chto-to-mne-podskazyvaet-chto
Готовлюсь морально.
Р.$. Что-то мне подсказывает, что турник дома таки необходим. Причём необходим вот прям завтра. На случай дождя, снега, ветра, жары, лень куда-то идти и других форсмажорных природных и не очень катаклизмов.
/forums/comment/373764-podumajte-i-kupite-srazu-3-v-1-turnik-brusja
Подумайте и купите сразу 3 в 1 - турник, брусья, шведскую стенку. 
/forums/comment/373824-kak-po-mne-tak-imenno-kataklizmy-i-raznye-prichiny-ne
Как по мне, так именно катаклизмы и разные причины, не способствующие тренировке, как раз и вырабатывают силу воли чтобы тренироваться. Понимание что ты выходишь на улицу в любую погоду, в любых условиях - само собой мотивирует.
Удачи на стодневке!
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/373853-quote-name-olegsh-post-373764-podumajte-i-kupite
Подумайте и купите сразу 3 в 1 - турник, брусья, шведскую стенку.
</quote>
/forums/comment/373856-quote-name-aendra-post-373824-kak-po-mne-tak-imenno
Как по мне, так именно катаклизмы и разные причины, не способствующие тренировке, как раз и вырабатывают силу воли чтобы тренироваться. Понимание что ты выходишь на улицу в любую погоду, в любых условиях - само собой мотивирует.
Удачи на стодневке!</quote>
На днях бегала в дождь. Выяснилось, что я не настолько фанатка спорта. Промокла и замёрзла. Также турники были мокрые и скользкие.
В относительно сухую погоду я молодец, хожу на тренировку
Предвосхищая высказывание о спец.одежде и обуви, у меня её нет. Поэтому и задумалась о перекладине.
И вам бодрости духа!
/forums/comment/374037-b-den-0-22-09-2019-pt-b-provela-predstartovyj-test
День 0. 22/09•2019 - пт.
Провела предстартовый тест-драйв организма.
Ошибка номер раз. Делать это надо хотя бы за день. Теперь уж как есть. Итак.
Бег 3250м. Круг на стадионе 650 м.
Отжимания на брусьях.............. = 5
Приседания................................. = 80
Отжимания от пола.................... = 20
Австралийские подтягивания.. = 15
Пара слов о целях.
1. Освоить подтягивания на перекладине.
Конечную цифру не указываю.
Хотя, почему бы и нет. От одного до максимума.
2. Капитанский подъём.
О, даа. Очень мне это упражнение на видео глянулось.
3. Кстати, подъём переворотом на низкой перекладине неплохо бы доработать. Так и запишем.
4. Увеличить время в планке.
Для удобства поиска вывела сюда данные за стодневку.
День 1/День 50/День 109
Австралийские подтягивания = 15/20/23
Приседания = 80/100/170
Отжимания от пола = 20/25/20
Отжимания на брусьях = 5/6/9
Общие итоги по стодневке Осень/зима2017.
1085 участников 25 стран 272 городов.
По участникам:
- Базовый блок прошло 812 участников (13% от всех записавшихся).
- Всю программу прошли 407 участника (6,5% от всех записавшихся).
Я прошла всю стодневку. Я вхожу в малое число тех, кто сделал это. И это круто.
/forums/comment/374791-u-b-stodnevka-osen-zima-2017-b-u-b-den-1-100-23-09
Стодневка Осень-зима 2017.
День 1/100. 23/09•2017 - сб.
Тренировка в зале.
Разминка 10 минут.
Австралийские подтягивания = 5
Приседания = 10
Отжимания от пола = 5
Приседания = 10
Четыре круга. Упражнения выполняются подряд с отдыхом между кругами 30-60 секунд.
Бонус.
° Пресс в тренажёре (подъём ног)
° Гиперэкстензия с весом 5 кг.
° "Бабочка" стоя в наклоне с гантелями 4 кг.
° Гак с весом 40 кг.
Три круга 20х10х10х15.
° Жим грифа (20кг) от груди на скамье 45°. 3х10
° Планка на локтях 1'.
° Растяжка.
В зале нет низкой перекладины. Пришлось положить гимнастическую палку на две скамьи. Совершенно не удобно, но лучше, чем ничего.
С почином меня и всех участников квеста! Всем дойти до финиша и заработать плюсик к карме! Ура!
Р.$. Опять думала о торте.
Награда найдёт героя за прохождение первого блока стодневки.
Мотивация наше всё.
Р.Р.$. Главное, помнить о правилах.
Правило КАЧЕСТВА: всегда старайтесь выполнять упражнения ИДЕАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО.
Правило КОЛИЧЕСТВА: во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым.
Правило ВРЕМЕНИ: отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд.
/forums/comment/375506-b-den-2-100-24-09-2017-vs-b-trenirovka-na-ulice-beg
День 2/100. 24/09•2017 - вс.
Тренировка на улице.
Бег 1300 м.
Разминка.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга.
Пробовала капитанский подъём. Не скажу, что упражнение сложное, выполнить его вполне реально. Равновесие могу удержать, чтобы ноги не заваливались. Не хватает силы рук поднять себя для дальнейшего выхода.
/forums/comment/375677-solidnoe-nachalo
солидное начало!
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/375769-quote-name-gestapo-post-375677-solidnoe-nachalo-quote
У меня есть кое-какая подготовка. Поэтому приседать, к примеру, восемь раз за тренировку этого мало.
А вот с показателями 6-12-6-12 чувствую, что организм не успевает восстанавливаться. Пока не буду увеличивать. Поработаю с этими цифрами.
/forums/comment/376237-b-den-3-100-25-09-2017-pn-b-trenirovka-na-ulice-beg
День 3/100. 25/09•2017 - пн.
Тренировка на улице.
Бег 3250 м.
Разминка.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга
Мышцы ног забились. Руки, на удивление, чувствуют себя нормально. Ощущается общая усталость.
Где-то у меня были вакуумные банки. Восстановим ноги к следующей тренировке!
/forums/comment/376725-b-den-4-100-26-09-2017-vt-b-den-otdyha-massazh-ochen
День 4/100. 26/09•2017 - вт.
День отдыха.
Массаж очень помог. В целом к тренировке готова. Но решила сделать перерыв. Так что до завтра.
/forums/comment/377804-b-den-5-100-27-09-2017-sr-b-trenirovka-na-ulice-beg
День 5/100. 27/09•2017 - ср.
Тренировка на улице.
Бег 3250 м.
Разминка.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга
Пробовала капитанский подъём. Внимательно следила за процессом и поведением организма. Оказывается, проблема не в руках. Вернее, не только в них. Поясница не гнётся в обратную сторону!
Вывод: больше растяжки.
Дожить бы до конца первой недели. Тортик после первого блока занятий, я иду к тебе.
/forums/comment/378439-b-den-6-100-28-09-2017-cht-b-trenirovka-na-ulice
День 6/100. 28/09•2017 - чт.
Тренировка на улице.
Разминка.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга
Бонус.
Отжимания на брусьях = 5
Пресс. Вися на перекладине подъём коленей до груди = 10.
Два круга.
/forums/comment/378954-b-den-7-100-29-09-2017-pt-b-trenirovka-doma
День 7/100. 29/09•2017 - пт.
Тренировка дома.
Растяжка 40'.
Я, конечно, не по видосу делала. Не могу так изгибнуться. Но любая растяжка состоит из базовых упражнений. Как, собственно, любой комплекс. Вот эту базу и выполняла.
Пожалуй, включу растяжку во второй или третий день тренировки. Один раз мало.
Вечером планируется беготня. С утра дождь был. Если соберёмся, допишу километраж.
Дописываю.
Бег 3250 м.
Сегодня бег не зашёл. При нормальном дыхании, ноги не хотели работать. Несколько раз переходила на шаг. А ещё собралась полумарафон бежать. Ну как собралась. Может быть, когда-нибудь.
Первая неделя завершена.
Осталось тринадцать недель и два дня.
