5 основных целей программы - Street Workout (стр. 5 из 6)

18.09.2017 19:33

Не а все таки как понять работают или нет? вот я на Шредера смотрю, ну вот явно же работают. И пресс кстати тоже.</quote>

Ты не на шредера смотри, а в учебник физиологии и анатомии

Я, кстати, не вижу, чтобы верх грудных работал.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

18.09.2017 19:34

Брусья не качают верхнюю часть грудных, да</quote>

Кто сказал,чем докажешь и как это понять? Я вот считаю,что качают.</quote>

Ты можешь считать как хочешь, но есть учебник анатомии.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

VyxodNadve

Пикалёво

18.09.2017 20:12

Брусья не качают верхнюю часть грудных, да</quote>

Кто сказал,чем докажешь и как это понять? Я вот считаю,что качают.</quote>

Ты можешь считать как хочешь, но есть учебник анатомии.</quote>

И в нем показана работа мышц груди на брусьях?
Я вот кладу руку на мышцу,делаю имитацию движения и вот прямо чувствую как они работают.

А вообще пофиг,так-то ,я не бодибилдер,чтоб пучки изолированно качать

.

VyxodNadve

Пикалёво

18.09.2017 20:14

кстати, не вижу, чтобы верх грудных работал.</quote>

Хм,а мы вот видим.Это как?Нужно опрос провести: кто видит,кто не видит

Leonid_G

Бат-Ям

19.09.2017 14:52

Хорошо сказал Д.Смирнов об изоляции ("Фитнес для умных"):

Name:>

Что касается «изоляции» и «изолирующих» упражнений, то ни первого, ни второго вообще не существует! Мышцу в условиях тренажерного зала изолировать невозможно! Чтобы нагрузить, допустим, бицепс «изолированно», то есть отдельно от других мышц, его нужно отрезать с обоих концов, положить на хирургический стол и, подведя к мышечным волокнам электроды, заставлять сокращаться. А уже потом, видимо, пришивать обратно...

Наш организм не может работать отдельно, кусками, это вам не мозаика и не детский конструктор! Человеческое тело — взаимосвязанная структура, в которой даже малейшее движение плеча обязательно отзовется тягами в тазу и ногах. Каждая наша мышца связана с кучей других даже не одним-двумя суставами, выполняющими сопутствующие движения, а целой сетью фасциальных оболочек, которые, словно глобальная сеть Интернет, пронизывают все ваше тело. Вы когда-нибудь носили тесно обтягивающее трико? Нет-нет, не подумайте, что вы — ну, например, в школе, играя в человека-паука?
Вспомните: если с достаточной силой потянуть за единый костюм где-нибудь в районе коленки, маска начинает сползать аж с лица — с фасциями и мышцами все то же самое!

Подумайте сами: как можно изолировать, к примеру, «передние дельты», поднимая руки с гантелями вперед, тем более стоя? Помимо
передней части дельтовидных в этом странном упражнении будут работать бицепсы, большие грудные, клювовидно-плечевая мышца, трапециевидные мышцы, а также мышцы, разгибающие позвоночник, разгибатели бедра и почти все мышцы голени, которые будут вынуждены напрягаться, чтобы удержать ваш
корпус в вертикальном положении и не дать ему завалиться вперед вслед за гантелями. Или их участие можно вот так запросто не учитывать?!</quote>

Соответственно вряд ли можно сказать, что на брусьях вообще не работает верхний пучок грудных, тем более если учесть различные варианты исполнения. Но можно сказать, что он работает на брусьях меньше, чем в отжиманиях от пола. А достаточно ли этого и можно ли заменять - это все очень индивидуально; зависит от целей, особенностей строения тела, текущего уровня, других тренируемых упражнений и т.д.

В бою первым гибнет план боя

WasD

19.09.2017 20:27

Соответственно вряд ли можно сказать, что на брусьях вообще не работает верхний пучок грудных, тем более если учесть различные варианты исполнения. Но можно сказать, что он работает на брусьях меньше, чем в отжиманиях от пола. А достаточно ли этого и можно ли заменять - это все очень индивидуально; зависит от целей, особенностей строения тела, текущего уровня, других тренируемых упражнений и т.д.</quote>

Смирнов больше чушь пишет, чем дело. По крайней мере аналогия с трико вообще некорректная в виду серьезных различий в физике явлений. Ну или Смирнов прогуливал этот предмет в школе.

И изолировать конкретную мышцу, даже если это будет условная "изоляция" вполне возможно. Да, делая сгибания в локтевом суставе изолированно, мы все равно держим гантелю, работают предплечья, мы стоим на ногах, корпус напряжен и т.д. и т.п. Но этого уровня изоляции достаточно, чтобы говорить об изоляции.

В плане относительности уровня нагрузки - это верно, и будет зависеть от техники выполнения. Но в общем случае - отжимания на брусьях - это НЕ упражнение для развития верхней части грудных.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

19.09.2017 20:56

Надо обязательно закидывать ноги выше головы или классические отжимания их хоть как-то задействуют?</quote>

Хоть как-то задействуют.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

22.09.2017 09:45

эффективная ли будет программа если заниматься вот так ? можете свое предложить

Бег 3 км

подтягивание 5

приседание 10

отжимание 10

приседание 10
4 круга

Понедельник

1)Отжимания на брусьях 4 подх на максимум
2 трицепсевые разгибания 4 подх на максимум
3) алмазные отжимания 50 раз
4)обычные отжимания
5) фристайловые отжимания 50
6 отжимания с хлопком 50

Вторник

1) выход с силой на 2, 6 подх на максимум
2) подтягивания 100 -150 раз в подходах
3) подтягивание лучник 6 подх на максимум

среда

1) пистолет 4 подхода 10 раз
2)болгарские приседания 4 подх 10 раз
3) приседания с выпрыгиванием 3 подх 20 раз
4) обычные приседания на максимум

Четверг

1) отжимания с хлопком 20 раз
2 бурпи 15 раз
3 бег в упоре 30 сек
4 пресс 35
5 отжимание на трицепс 30

3 круга

Пятница

1) отжимание от перекладины 10 раз
2Подтягивание 15 раз
3) отжимание на брусьях 25раз
4) подьем ног на турнике 10 раз
5)отжимание от пола 49 раз
6)приседание 50
7) подьемы на носки 100 (5 кругов)

суббота отдых

воскресенье повт круговой как в пятницу

dAppEr

Пафос

22.09.2017 10:12

эффективная ли будет программа если заниматься вот так ? можете свое предложить</quote>

Однозначно можно сказать только то, что это уже будет не "стодневка". А эффективная она или нет - узнаете, когда определитесь с целями, потренируетесь по ней и оцените результат.

22.09.2017 11:17

эффективная ли будет программа если заниматься вот так ? можете свое предложить</quote>

Однозначно можно сказать только то, что это уже будет не "стодневка". А эффективная она или нет - узнаете, когда определитесь с целями, потренируетесь по ней и оцените результат.</quote>

Думаю уставать сильно буду от такой тренеровки может свои тренировки посоветуете чтоб мышцы побольше стали и по рельефнее

dAppEr

Пафос

22.09.2017 11:21

<url="https://workout.su/100">workout.su/100</url>

dAppEr

Пафос

22.09.2017 11:59

Прочитать инфопосты - это да. А потом свою программу пилить.</quote>

Для этого она и нужна в общем то

22.09.2017 13:28

Прочитать инфопосты - это да. А потом свою программу пилить.</quote>

Для этого она и нужна в общем то

</quote>

это не моя программа я ее тут нашол