/forums/comment/372372-i-brusja-i-otzhimanija-jeto-zhestko-smysl-to
И брусья и отжимания это жестко.

Смысл то изначально в тренировке мышц антагонистов и пока подтягиваешься идет отдых от отжиманий и наоборот.А тут получается подход без отдыха,это как-то неправильно.

/forums/comment/372559-b-velik-vyhody-slegonca-b-pogoda-kajf-22-solnce-na-b
16.09.2017 19:55
Велик + выходы(слегонца)
Погода кайф, +22, солнце, на велик и вперед - на чайку! По дороге туда попал в жуткую пробку, даже объехать долго не получалось, полз по обочине за машинами, грузовиками - как результат уже дома обнаружила жена - все лицо в пылищи, ну и не только лицо, конечно((Доехал до чайки, сразу без отдыха погнал на круг(15 км), а потом в процессе катания решил еще один сделать, благо время позволяло и силы были, может от того, что не обедал толком - только арбуз поел.Перед вторым кругом отдохнул 5 мин., на тот момент было 28 км и время 1ч. 24 мин. Второй круг конечно пошел тяжелее, но на удивление, по времени вышел как и первый - 45 мин.! Назад уже фырил без отдыха, да и назад гораздо легче, суперподъемов нет, а по началу даже хороший, затяжной спуск. На своем суперспуске выжал 62,2 км/ч, видно, в этот раз ветра не хватило))
Показатели: 56,6 км (рекорд!) / 2ч. 46мин. / 20,4 км/ч - средняя
P.S. Наблюдение - перед великом взвешивался, вес 65,5, за поездку выпил почти литр воды, приехал, взвесился - 63,5! Неужели такая большая потеря веса - с учетом воды- почти 3 кило! И чувства голода особого не испытывал, как приехал замесил полпачки творога+банан+2л.меда+изюм, но доел с трудом, объелся.
P.P.S. Друган на днях сгонял в деревню на велике - 80 км, 5ч в пути, темп 14,5км/ч, теперь есть куда стремится! Но это уже из планов на след.год!)🤓

Выходы - отдохнул маленько от велика, и часа через полтора с киндером отправились в путешествие по близлежащим дворам - искать места где мы еще не были, он на беговеле, я пешком, великом уже сыт! В процессе прогулки с промежутками в 10-15 минут делал на разных турниках выходы по 5шт., получилось 5 подходов, в сумме 25!Шли тяжеловато, и для обычной тренировки с отдыхом в 3-5 минут я был бы не готов, а так-нормально. Опять как из рывка залетал что-то стреляло в голову, не пойму, может нерв какой защемляю, может давление подскакивает резко, странное что-то.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/372570-esli-by-davlenie-to-ty-nesmog-by-podhody-da-otkaza
Если бы давление,то ты несмог бы подходы да отказа делать в подтягиваниях и брусьях.Мне так кажется.

/forums/comment/372725-b-velik-vyhody-v-processe-b-segodnja-poprohladnee-18
17.09.2017 18:20
Велик + выходы(в процессе)
Сегодня попрохладнее, +18 наверно максимум, на велике планировал легкую расслабленную поездку, ну она такая и получилась в общем. Погнал по Ново-садовой на набережные, там катался по велодорожкам от одной к другой, на двух спортплощадках поделал выходы 4 подхода по 5, сумма 20, ехал мимо - заехал, с легкой разминкой 1 подход - 5 раз, и поехал дальше, потом минут через 10 - на другую,и не устал и навык немного отточил) По велику - назад возвращался тоже но Ново-садовой, особо не упирался, темп почти прогулочный.
Показатели: 39 км / 2ч / 19,3 км/ч - средняя
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/373953-b-podtjagivanija-b-s-nachala-nedeli-pribolel-snachala
22.09.2017 20:03
Подтягивания
С начала недели приболел - сначала горло отказало, только подлечил - сопли, в итоге до сегодняшнего дня в перманентном полупростуженном состоянии - состояние не очень, да еще всю неделю не высыпался толком. Причина болезни - думаю не в последнюю очередь велик в прохладную погоду+сильно перегрузился на турниках в конце недели,иммунитет ослаб а вирус тут как тут! Решил, как с отпуска вернусь - займусь закаливанием по всем правилам, надоело периодически болеть - пусть не сильно, но все же выбивает из колеи(
От сегодняшней трени ничего феноменального не ждал - основная ставка была на продолжительность отдыха - от последних подтягиваний 10 дней прошло, да и вообще от мало-мальской нагрузки 5 дней вышло, на то и был расчет!
Разминка, 3 подхода через 2 мин. - 6/7/8 - тяжеловато зашли, слабость еще какая-то.. Отдых почти 20 мин., руки в магнезии - и на максимум: 29, нон-стоп сделал 21 вместо обычных 20, может это сыграло какую-то роль, но в целом даже такая цифра - достижение на фоне неполного выздоровления! Забегая вперед скажу, что после трени даже малейшие симптомы простуды испарились как не бывало, пару раз так у меня было, правда было и что после нагрузок становилось значительно хуже - это уж как повезет)
Отдохнул минут 10-15, не засекал, и решил вальнуть 5MD, без утяжелителей обойдусь, вообще седня тренировка должна быть легкой, без перенапряга, тонизирующей)
Итак, подтягивания 10*5 = 50р + отжимания 10*10 = 100р время = 10м 25с, рекорд, улучшение предыдущего результата на 2мин.!
На этом закончил, завтра посмотрю по самочувствию - хочется еще брусья сделать, а вот с великом не знаю - на улице значительно похолодало, +12 температура с ветром, побаиваюсь перед отпуском такие покатушки устраивать..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/373958-quote-name-tema1983-post-373953-razminka-tjazhelovato
<quote name=tema1983 post="373953">
Разминка...тяжеловато зашли, слабость еще какая-то</quote>
Вот самый главный показатель готовности к такой тренировке.Имеет смысл ограничиться легкой тренировкой в таких случаях,ну или хотя-бы на максимум не пробовать.Caracal тоже про это писал.
<quote name=tema1983 post="373953">
10м 25с,</quote>
На свежака еще лучше будет,тут видео смотрел- парень в 3 минуты уложился,зацени:

/forums/comment/374343-quote-name-vyxodnadve-post-373958-quote-name-tema1983
23.09.2017 13:56
<quote name=Vyxodnadve post="373958">
<quote name=tema1983 post="373953">
Разминка...тяжеловато зашли, слабость еще какая-то</quote>
Вот самый главный показатель готовности к такой тренировке.Имеет смысл ограничиться легкой тренировкой в таких случаях,ну или хотя-бы на максимум не пробовать.Caracal тоже про это писал.
<quote name=tema1983 post="373953">
10м 25с,</quote>
На свежака еще лучше будет,тут видео смотрел- парень в 3 минуты уложился,зацени:
</quote>

Насчет слабости - думаю ты прав, но у меня сыграла роль мысль - как же так, такой долгий отдых??!!)) Ну все нормально прошло, сегодня даже продолжаю)
В 3 минуты уложиться - по-моему вообще космос, когда другие делают, кажется у них время еле ползет, а у меня прям летит!!))😆
Сегодня - подтягивания+брусья - максимумы!
Вчера делал вечером, а недавно заметил, что к вечеру результат похуже бывает, чем днем, поэтому решил сегодня проверить еще днем, тем более силы чувствовались, выспался наверно + болезнь почти полностью отступила! Вчерашние подтягивания, несмотря что делались в близкой к полиатлонной технике мне не очень понравились, раскачка какая-то была, поэтому сегодня решил начать опять в быстром темпе, как вчера 5MD делал - но почетче следить за раскачкой!
Разминка, 3 подхода через 2 мин. - 6/7/8. 15 мин. отдых - и на макс - 34
Показалось лучше чем вчера, уже не хват отказал, а сил не стало, ну и раскачка не такая как прошлые 34 были!
Дальше отдохнул мин. 15, и на брусья: 3 разминочных - 8/10/12, 15 мин. отдых - максимум - 41, считаю очень хорошим результатом, с учетом того, что подтягивания делались только что. Видео писал, но смысла выкладывать не вижу, такая цифра уже была, а с техникой заморочек тут поменьше чем с подтягиваниями!
Пока все, не знаю что еще седня получится- велик ли, выходы еще хочется - завтра последний день дома, в Турции фиг знает, найду ли турнички, хотя в планах не расслабляться и по возможности что-то делать спортивное, кроме плавания и прогулок))
Еще хочется попробовать норматив барбариентс ради интереса сделать - понятно, что ни брусья, ни подтягивания, ни отжимания я в один подход не сделаю, буду добивать, просто интересно испытать себя и постараться уложиться в полчаса))))😆
Итак. вечер, потеплело, с великом не срослось, а вот от турничков не могу отказаться! Когда приеду не знаю какая погодка будет, когда удастся на улице потренить(( До последнего не знал что буду делать - выходы или НББ, разминочные подходы выходов все расставили по местам: 1/2/3, крепатура от максимумов подтягиваний вчерашних и сегодняшних недетская, а значит ничего путного на выходах я не покажу, и хотя в НББ тоже, зато будет интересно, новый опыт, шок мышц, епта!
После разминочных подходов прогулялся вокруг озера - неторопливым шагом вышло минут 10, и - вперед!
5 выходов - да без проблем, думаю даже бы по качеству вписался.
50 брусьев- уже сложнее, сразу почувствовал, что сегодня был максимум, сделал 15 и дальше добивал - 10,7, к концу даже по 4-5. После брусьев прошло всего 5 минут, оптимизма полные штаны!
30 подтягиваний - сделал 10, потом по 5, 4, 3 и в конце даже 2 делал.
60 отжиманий - 20 сразу, потом добивал по 10. В принципе самая легкая часть, но к кону уже просто никакой был.
5 выходов - и вот тут-то нашла коса на камень, хотя перед этим было на часах 15 мин...Отдохнул от отжиманий с минутку, прыг на турник - но не тут-то было, даже с рывком ни одного раза!!😰 Думал бросить на этом, но решил-таки хоть за сколько, но доделать прогу, чтобы был хоть какой-то результат) Дальше делал выходы по 1 разу, с рывками ногами, даже 2 раза ни разу не получилось, отдыхал по минуте не меньше!
Итоговое время = 24м 30с - 🤓 смех да и только, рановато мне таким заниматься, в процессе выполнения очень отчетливо ощущалась огроменная пропасть между мной и теми товарищами, которые валят такое за 5 минут и каждого упражнения делают в 1 подход! Что ж, есть куда стремиться и расти,все еще впереди!
Вообще основная мысль, которая была у меня пока шел домой - дальнейшие тренировки буду строить с упором на короткие промежутки отдыха в подходах, которые с каждым разом должны становиться все короче и короче, это и интересней, и полезно для максимумов, та же 5MD за счет варьирования отдыха и количества повторений в подходах каждый раз будет как новая тренировка!
Второе - мысли по поводу трень днем, мне кажется это более удачное для меня время, вечером после работы уже гораздо хуже, желания меньше, утомление, но тут встает вопрос в организации их, встраивании в рабочий день, и это уже совсем другая история))...
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/374556-krasava-vchera-otlozhil-by-na-segodnja-voobshhe-by
Красава! Вчера отложил бы на сегодня - вообще бы рекорд побил свой!

А НББ я раньше пробовал,хоть и не мог в один подход сделать- делал сколько мог.Все равно ведь тренировка интересая выходит. Потом решил все по отдельности поднять ,чтобы превышало по количеству.И все равно тяжело.Для него нужно эти количества нонстопом спокойно делать.Но интересно,все равно!

/forums/comment/377071-b-tureckaja-trenirovka-b-vchera-pribyli-na-mesto
26.09.2017 22:59
Турецкая тренировка
Вчера прибыли на место,дорога вышла долгая,нудная,тяжёлая,устал..Обжились,обьелись,накупались.Море-волшебное, +26,изнуряющей жары нет,вечером +24 на улице,днём около 30. Еда-вкусная,разная,много))😌 Нашёл фитнес-клуб,на удивление много тренажеров и новых,занимающихся почти никого! Слава богу,есть один,пусть и пошарканный турничок,толстоват,ну это ерунда,жаль,брусьев ни в каком виде не представлено((
Итак,сегодня после обеда,пока мои на тихом часе- вперёд,на тренировку! Разминка-заплыв в море,кроллем,брассом(хорошо что очки взял плавательные-без них бы барахтался с торчащей макушкой еле-еле). Потом ещё суставная разминка,и вперед- 3 стандартных разминочных подхода подтягиваний - 6/7/8,15 мин.отдых- прогулка по территории отеля-подышал воздухом,прогулялся не торопясь.
Подход на максимум - 26,да,это было тяжко,20-ку сделал почти нон-стопом,потом по 2 шёл,но терпеть не захотелось от слова совсем,и сил на самом деле не было уже,даже не знаю что сыграло-хват или мышцы. А,забыл написать- взвесился перед треней,уже +4 кг к моему среднему весу,да и тяжесть в животе ощущалась,никаких утяжелителей не надо))😆 Надо меньше есть- а то домой приеду с пузом(вот что шведский стол делает!).
Дальше отдохнул минут 15 и погнал 5MD - подтягивания с отжиманиями от пола,да сбился в подсчетах и есть подозрение сделал 55/110,но ладно,может и нет,поэтому запишу такое время - 11м 12с,думаю ещё такую трень скоро проведу,вот и проверю результат. Взмок как мышь,пошёл опять в море поплавать.Искупался,вернулся ещё выходы поделать - очень туго шли,добивал свою стандартную лесенку с отдыхом по кол-ву повторений - тут и подтягивания с отжиманиями дали знать,и толстый турник-так что уж как вышло: 1-2-3-4-3+2-3+1-3-3=25р.,на этом уж точно все! Пора по пиву,коктейлям,мороженым и тому подобному!!🤓
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/377100-quote-name-tema1983-post-377071-podhod-na-maksimum-26
<quote name=tema1983 post="377071">
Подход на максимум - 26,да</quote>
Это усталость после дороги.

/forums/comment/378540-b-tureckaja-trenirovka-2-b-segodnja-voobshhe-ne
28.09.2017 23:01
Турецкая тренировка-2
Сегодня вообще не планировал тренить, и вообще была мысль заменить все турники на плавание-подтягиваться могу круглый год,а вот море у меня очень редко(( Поэтому и вчера и сегодня- хорошие заплывы,кроллем и брассом,кроллем плыть легче,но не видно толком куда плывешь и несколько раз течением разворачивало и оказывался в не том месте,где планировал, зато брассом все хорошо видно, но свой минус-медленнее и бывает вынырнешь вдохнуть а тебе волна - и в рот и в нос сразу,мало приятного((
Итак,сегодня в тихий час отправился на пляж,была цель поплавать,почитать,что-нибудь пожевать,выпить,по дороге заглянул в фитнес-клуб взвеситься,вес ещё подрос,немного пожал штангу весом кило 50 по-моему,и уже собрался уйти...но решил все ж немного поделать выходы,размяться.Сделал 3 разм.подхода где-то через минутный отдых- 1/2/3,думал на том и закончу,но тут придумалась своя программа на выходы- делать столько выходов сколько мне лет за минимальное время!,стараясь его постепенно уменьшать(через 2 недели будет уже 34!).
Лирическое отступление: вообще у меня с программой выходов полный бардак,делал по наитию,никакой системы,в основном получалось по 5 в подходе,но отдых был большой-до 4-5мин.,и 40 выходов я набирал минут за 40,а тут в свете недавно принятых решений сокращать до минимумов время отдыха и заставлять мышцы работать в дефиците кислорода,эта прога очень кстати!
Цель - 33 выхода за минимальное время! Отдохнул от разминки 5мин.,сделал 4 и дальше уже больше 2х не забирался,а пару раз сделал 1 и после 30 один раз вообще не получилось ни разу! Итоговое время - 16мин. 30 сек.,было весело,здорово шло,старался конечно по качеству не шибко падать,но уж как получилось,ещё и с учётом лишнего веса и общего подрасслабленного состояния))
Чтож,пробная трень прошла,что буду дальше делать- не знаю,может снова выходы пока есть возможность,подтягивания с отжиманиями я и дома прекрасно сделаю,а для выходов дома совсем некомфортная погода +4 с ветром,ну хотя такую короткую и интенсивную прогу можно и на улице вальнуть,лишь бы дождя не было.
Потом - на пляж,поплавал,почитал,ну а дальше вразнос- пиво,вино,мартини,текила..Ну и щас на веранде ещё баночка пива и на боковую!😌
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/379778-b-tureckaja-trenirovka-3-b-segodnja-pogoda-chutok
30.09.2017 22:56
Турецкая тренировка - 3
Сегодня погода чуток подпортилась,дождичек прошёл,но до обеда все равно покупались и позагорали хорошо,быстро разветрило. После обеда отправился в тренажерку,думал выходы поделать,но решил отдохнуть и погнал 5MD.Разминка, 3 разминочных круга - подтягивания/отжимания =
5+10
7+15
10+20
Пытался без отдыха,но перед 3м кругом немножко отдохнул,подустал.Дальше отдых 5мин. Набрал на пляже камешков чтоб не сбиться,делал 5+10,хорошо зашли, подтягивался довольно широким хватом и всеми пальцами сверху-так по мозолям почему-то легче. Итоговое время - 8мин. 50сек.,рекорд однако,на 1мин. 35сек. лучше предыдущего времени,хотя тогда было после подхода на максимум,но сейчас разминка тоже была хорошая! На заминку-заплыв в море кроллем,немного,чисто для тонуса,солнце опять спряталось и прохладно.😦
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/381660-b-tureckaja-trenirovka-4-i-poslednjaja-b-bl-vot-chto
04.10.2017 00:42
Турецкая тренировка-4(и последняя)
Бл...вот что значит после 3х коктейлей текст на телефоне набивать-все на хрен стерлось по ошибке! Накатал целую страницу,не туда нажал-и капец! Теперь уж буду короче...Последний день в Турции,стараюсь наплаваться и назагораться,но и о турниках не забываю! После обеда-поплавал,и в тренажерку на трень выходы - 33. Разминка, 3 размин. подхода через 1мин.отдыха-1/2/3. 5 мин. отдых.
Дальше погнал выходы, первый раз 6 получилось, дальше по 2 в основном,один раз 3 вышло,но и по 1 пару раз проскочило. Итоговое время- 13мин.,причём по-моему на 2 ошибся и должно быть 35,но при спорной ситуации всегда толкую в меньшую сторону. Все понравилось,нагрузился отлично и за короткое время,на заминку растяжка и заплыв кроллем в море.
Ну все,отдых закончился,пора возвращаться,хотя и очень неохота - из +29-30 в +4-5,чтож приятного))Завтра ещё до вечера напоследок наплаваюсь,а фотки добавлю уже когда дома буду,с телефона неудобно совсем.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/381799-klass-tozhe-hochu-na-more
Класс тоже хочу на море!

/forums/comment/382990-b-tureckij-fotootchet-b-img-uploads-editor-2017-10
06.10.2017 13:14
Турецкий фотоотчет
Вялые попытки флажка на детской площадке


Занимался только в зале, так что никаких фоток на турниках не было
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации