День 3. Подтягивания на турнике для начинающих

Russman

Мюнхен

25.09.2017 23:26

Сейчас всё стабильней - один раз</quote>

Да вы счастливчик! Я уже года 3 хочу подтянуться хоть разик и никак (
Если уж в конце этой 100дневки не смогу, то уже решила, что отношусь к тем анатомически неправильным, которым подтягиваться не дано природой и всё.</quote>

Нет,не относитесь.Сто-дневка вас научит многому.
Подтягивания тут разложены на атомы.Читай,запоминай,выполняй.
Австралийские,потом с резинкой,с упором на ноги,с помощью партнера...
Так что давай

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

DarthZmei

Запорожье

25.09.2017 23:29

День 3 выполнен. Сегодня по полной накрыла крепатура: руки, ноги и пресс.
А как у вас ребят, мышцы болят?

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

mrkop

Пенза

25.09.2017 23:54

Ну вот и я начал, немного задержавшись)
4х7,20,16,20
2 мин перекур
4х10 Преса на брусьях
4х10 Отжимания от брусьев.

mrkop

Пенза

25.09.2017 23:57

День 3 выполнен. Сегодня по полной накрыла крепатура: руки, ноги и пресс.
А как у вас ребят, мышцы болят?</quote>

Я у же с начала лета переодический 3-4 раза в неделю ходил делать круги. Так что мышци привыкшие)

Jan90

Санкт-Петербург

26.09.2017 01:05

Ночи добрый. 2-15-10-15 х4. Подтягивание подводят, 2 и то с трудом ( не до конца дожимаю). Кто поможет добрым советом на что сделать упор ? (Австралийский метод сегодня уже начел осваивать) .Спасибо

"Раз уж начал-побеждай!" Э.Хемингуэй

Mamay

Оха

26.09.2017 03:14

День 3 выполнен. Сегодня по полной накрыла крепатура: руки, ноги и пресс.
А как у вас ребят, мышцы болят?</quote>

Болят только ноги. Сказались копка картофеля в первый день, часовая пробежка во второй день, ну и сами приседания с непривычки. Во время кругов боль уходила, днём возвращалась. Но после третьего дня пошла на спад. А к подтягиваниям и отжимания привычен, поэтому беспокойства они не приносят.
Рекомендую массировать мышцы с "Лошадиной силой"

APVK

Екатеринбург

26.09.2017 04:49

Понятно, что при амплитуде подтягивания 70-80 см нужно ориентироваться на среднее значение сопротивления резинки, но какую из них выбрать для начального нулевого уровня? Сколько процентов веса нужно компенсировать резинкой в нижней точке?</quote>

Держи тогда другую статью в помощь - http://rubbertraining.ru/kak-vybrat-rezinovuyu-petlyu-dlya-trenirovok-pod-svoj-uroven/</quote>

Спасибо! Исчерпывающая инфа.

SPORTMUSICMAN

Тюмень

26.09.2017 05:36

Всем марафонцам привет и дойти до финиша! Есть вопрос к специалистам: как правильно подобрать резинку для подводящего упражнения в подтягивании? Что обозначают цифры в кг на них? Как соотнести их с собственным весом?</quote>

Бери зелёную, она самая толстая и на ней проще всего подтягиваться,если подтягивания на нуле то с ней сможешь делать раз 10! У меня жена с ней научилась подтягиваться и сейчас 5 раз может делать!

Oleg_Taptygin

Ставрополь

26.09.2017 08:08

Ночи добрый. 2-15-10-15 х4. Подтягивание подводят, 2 и то с трудом ( не до конца дожимаю). Кто поможет добрым советом на что сделать упор ? (Австралийский метод сегодня уже начел осваивать) .Спасибо

</quote>

так и оставляй, добивай австралией

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>

Leniviy_Zadrot

Санкт-Петербург

26.09.2017 11:50

Сорри за оффтоп, но сегодня обнаружил такую особенность в приложении 100-дневный воркаут на андроиде: после окончания тренировки сохраняю данные, выхожу в главное меню, затем во вкладку тренировки и ... данные не сохраняются. У кого-нибудь были такие проблемы? Если второй раз сохранить тренировку, то всё гуд. Это решение, но не удобное.</quote>

Тоже заметил этот глюк. Думал руки кривые

</quote>

Что самое интересное, у супруги такой же телефон как у меня, но у неё такого не заметил.

</quote>

Версия приложения 1.0.9?</quote>

Приветствую, нет, версия 1.0.7. Сейчас попробую обновиться, если глюк останется, отпишусь.

"Чтобы измениться, надо очень устать от своей усталости"

Vania3505

Иркутск

26.09.2017 14:32

5-10-10-10*4
Тяжко, очень даже, турник дается пока что-тяжело.

</quote>

Почему бы не уменьшить количество повторов?</quote>

Ну даётся же. Я бы не стал уменьшать. Может паузу чуть чуть увеличить?</quote>

Паузу - в смысле, отдых между кругами?</quote>

Да.

Он не должен быть больше минуты.</quote>

А может он 30 сек делал?

И в первом инфо-посте говорилось, что никто себя не должен чувствовать "убитым" после тренировки, чтобы успеть восстановиться к следующей.</quote>

По мне так чувствовать себя "убитым" и тяжело далось совсем разные утверждения.</quote>

Спасибо, за советы, думаю, стоит немного снизить число повторов..)

shura_112

Брест

26.09.2017 14:54

Разминка.
Подтягивания: 4х5;
Приседания: 4х15;
Отжимания: 4х10;
Приседания: 4х15.
Все прошло легко.
Всем удачи и движемся дальше!!!

deutsche

Казань

26.09.2017 20:41

ДЕНЬ 3 (за вчера)

Потренился дома с утра, т.к. как обычно опаздывал

● Разминка дома, размял все суставы круговыми движениями (по Яшанькину), по 8-10 повторов.
● 4 круга, пока продолжаю добавлять все упраженения:
Подтягивания - 3
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
Отдых между кругами - 35 с

Общая треня - 30 мин

Docenko

Екатеринбург

26.09.2017 20:53

Привет всем!
Хороший инфопост, все понятно и теоретически и визуально!
Всем терпения и правильной техники )

Почему корабль побеждает волны, хотя их много, а он один?
Потому-что у корабля есть цель, а у волн - её нет!

mns63rus

Самара

27.09.2017 17:08

Всё круто, доходчиво. Но у меня немного проблемка есть, я работаю до поздна это примерно 8-9 вечера и поблизости нет турника. Т.е. занимаюсь исключительно дома. Турник 3в1. И естественно мне приходится скрещивать ноги при подтягиваниях. Это очень критичный момент? А так я делаю строго как на видео, смотрю за собой, но из минусов ноги только.

изменить себя, а не статус