/forums/comment/369567-den-288-1-razminka-povsednevnaja-trenirovka-ot-madbarz
День 288 [1]
Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 15 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 отжиманий на брусьях;
- 6 подтягиваний;
- 10 отжиманий на брусьях
- 15 плиометрических приседаний.
Отдых между кругами 3,5 минуты.
Заминка.
6 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.
/forums/comment/369873-den-289-2-otdyh-i-7-den-programmy-press30-ot-igorja
День 289 [2]
Отдых и
7 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.
/forums/comment/370200-den-290-3-razminka-povsednevnaja-trenirovka-ot-madbarz
День 290 [3]
Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 15 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 узких отжиманий;
- 6 подтягиваний;
- 10 трицепсовых отжиманий от скамьи;
- 30 приседаний.
Отдых между кругами 3,5 минуты.
Заминка.
8 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.
/forums/comment/370503-den-291-4-razminka-povsednevnaja-trenirovka-ot-madbarz
День 291 [4]
Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 15 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 узких отжиманий;
- 6 подтягиваний;
- 10 трицепсовых отжиманий от скамьи;
- 30 приседаний.
Отдых между кругами 3,5 минуты.
Заминка.
9 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.
/forums/comment/371103-den-292-5-razminka-povsednevnaja-trenirovka-ot-madbarz
День 292 [5]
Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 15 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 узких отжиманий;
- 6 подтягиваний;
- 10 трицепсовых отжиманий от скамьи;
- 30 приседаний.
Отдых между кругами 3,5 минуты.
Заминка.
10 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.
/forums/comment/372169-den-293-6-razminka-povsednevnaja-trenirovka-ot-madbarz
День 293 [6]
Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 15 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 узких отжиманий;
- 6 подтягиваний;
- 10 трицепсовых отжиманий от скамьи;
- 30 приседаний.
Отдых между кругами 3,5 минуты.
Заминка.
/forums/comment/372391-den-294-7-razminka-trenirovka-pervogo-mesjaca
День 294 [7]
Разминка.
Тренировка первого месяца программы для начинающих БарБразерс.
Отдых между кругами 3 минуты, между упражнениями минимум.
Заминка.
11 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.
- 11 км на велике.
На днях осознал, что долгое время уже делаю тренировку второго месяца. А еще то, что пора завязывать халявить и составить уже собственную программу тренировок.
/forums/comment/372634-den-295-1-12-den-programmy-press30-ot-igorja-vojtenko
День 295 [1]
12 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.
/forums/comment/372798-den-296-2-razminka-otzhimanija-ugolkom-1-minuta
День 296 [2]
Разминка.
- Отжимания уголком 1 минута;
- Железный крест 1 минута;
- Упражнение в проеме 1 минута.
Подтягивания уровень 1 от балашихинского сообщества:
- 10 подходов по 5 повторений с отдыхом 90 секунд;
- 2 максимума по 6 и 7 повторений.
Заминка.
13 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.
/forums/comment/373308-den-297-3-razminka-otzhimanija-uroven-2-ot
День 297 [3]
Разминка.
Отжимания уровень 2 от балашихинского сообщества:
- 10 подходов по 15 повторений с отдыхом 90 секунд;
- 2 максимума по 25 и 20 повторений.
Заминка.
14 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 3 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.
/forums/comment/373500-den-298-4-15-den-programmy-press30-ot-igorja-vojtenko
День 298 [4]
15 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 3 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.
/forums/comment/373742-den-299-5-10-podtjagivanij-10-podtjagivanij-obratnym
День 299 [5]
- 10 подтягиваний;
- 10 подтягиваний обратным хватом;
16 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 3 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.
/forums/comment/374010-den-300-6-razminka-podtjagivanija-uroven-1-ot
День 300 [6]
Разминка.
Подтягивания уровень 1 от балашихинского сообщества:
- 10 подходов по 5 повторений с отдыхом 90 секунд;
- 2 максимума по 7 и 6 повторений.
Упражнения на дельты:
- Отжимания уголком 1 минута;
- Железный крест 1 минута;
- Упражнение в проеме 1 минута.
Заминка.
17 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 3 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.
/forums/comment/374798-den-301-7-10-podtjagivanij-10-podtjagivanij-obratnym
День 301 [7]
- 10 подтягиваний;
- 10 подтягиваний обратным хватом.
Потом я пытался сделать "лягушку" и эпично грохнулся на колено. Это были очень неприятные 5 минут. Надо в следующий раз соломку подстелить. Ну и поэтому всё на сегодня. Хотел максимумы типа замерить.
/forums/comment/377120-den-302-1-razminka-7-podtjagivanij-20-otzhimanij
День 302 [1]
Разминка.
- 7 подтягиваний;
- 20 отжиманий;
«Максимумы»:
- 13 подтягиваний;
- 40 отжиманий;
- 15 отжиманий на брусьях.
- 7 подтягиваний.
