/forums/comment/374645-den-pervyj-4-podhoda-2-avstralijskih-4-prisedanija-4
День первый.
4 подхода
2 австралийских
4 приседания
4 отжимания
4 приседания.
/forums/comment/374650-nemnogo-potjanulas-eshhjo
/forums/comment/375410-turnik-ne-izvestno-kogda-budet-pojetomu-segodnja
Турник не известно когда будет, поэтому сегодня делаю упор на отжимания.
4 круга:
4 отжимания
6 приседания
6 отжимания на трицепс
6 приседаний.
Планка минута.
/forums/comment/375815-otzhimanija-ploho-idut-segodnja-opjat
Отжимания плохо идут.
Сегодня опять экспериментировала с программой, решила делать так:
4 отжимания
8 приседаний
8 раз вертикальная тяга к поясу с резинкой (вместо подтягиваний пока)
8 приседаний.
15 минут йога/статика.
/forums/comment/377004-4-kruga-5-otzhimanij-10-prisedanij-10-raz-tjaga-k
4 круга:
5 отжиманий
10 приседаний
10 раз тяга к поясу
10 приседаний.
Йога/планки 15 минут.
/forums/comment/377420-4-kruga-6-otzhimanij-12-prisedanij-12-raz-tjaga-k
4 круга
6 отжиманий
12 приседаний
12 раз тяга к поясу
12 приседаний.
Пока на этом остановлюсь.
/forums/comment/378183-segodnja-to-zhe-chto-i-vchera-pljus-joga-15-min
Сегодня то же что и вчера. Плюс йога 15 мин. Резинка неплохо так заменяет австралийские. Но хочется нормальный турник 
Сегодня же отдых,кхе. Ну ладно.
/forums/comment/378474-quote-name-olgacherry-post-377420-4-kruga-6
4 круга
6 отжиманий
12 приседаний
12 раз тяга к поясу
12 приседаний.
Пока на этом остановлюсь.</quote>
Почему тяга к поясу вместо австралийских?
Not skill - only luck.
/forums/comment/378816-quote-name-aptuct-post-378474-quote-name-olgacherry
4 круга
6 отжиманий
12 приседаний
12 раз тяга к поясу
12 приседаний.
Пока на этом остановлюсь.</quote>
Почему тяга к поясу вместо австралийских?
</quote>
/forums/comment/379018-mozhno-poprobovat-avstralijskie-ot-stola-delat
Можно попробовать австралийские от стола делать. Хватаетесь за край... Главное, что бы не перевернулся))
Я, например, пайковые отжимания, за неимением шведской стенки, делаю от подоконника))
Not skill - only luck.
/forums/comment/379111-quote-name-aptuct-post-379018-mozhno-poprobovat
Можно попробовать австралийские от стола делать. Хватаетесь за край... Главное, что бы не перевернулся))
Я, например, пайковые отжимания, за неимением шведской стенки, делаю от подоконника))</quote>
/forums/comment/379138-v-takom-sluchae-tjaga-k-pojasu-luchshe-chem-nichego
В таком случае тяга к поясу лучше, чем ничего))
Not skill - only luck.
/forums/comment/379384-4kruga-12-tjag-12-prisedanij-6-otzhimanij-12
4круга
12 тяг
12 приседаний
6 отжиманий
12 приседаний
20 мин йога/растяжка.
/forums/comment/379995-quote-name-olgacherry-post-379384-4kruga-12-tjag-12
4круга
12 тяг
12 приседаний
6 отжиманий
12 приседаний
20 мин йога/растяжка.</quote>
/forums/comment/380564-razminka-ajerobika-kak-obychno-4-kruga-6-otzhimanij-15
Разминка (аэробика, как обычно).
4 круга:
6 отжиманий
15 приседаний
15 тяг
15 приседаний.
Заминка.
Кбжу начала считать, вчера получилось 1430/51/51/204. Поскольку периодически этим балуюсь, свою норму примерно знаю. Для веса 50 кг это 1500-1600 ккал ( в зависимости от активности). На эти цифры и буду ориентироваться, поскольку вес сейчас больше, то дефицит есть.
Ещё раз озвучу цели стодневки здесь:
-увеличить максимум в отжиманиях,
-научиться подтягиваться (под вопросом пока);
-работа над растяжкой;
-снизить вес на 4-5 кг.
