30.09.2017 20:59
1)Ел 6 раз в день. Это наверное первое с чего надо начать. Притом что ел, ни как всегда. Осталась там предположим 4 ложки каши, а ты уже сытый, но доедаешь, чтоб не оставалась. Это ж сила осталась))))Поэтому ел перед работой в 6 утра. Потом на работе перекус в 9. В 12 ел, что осталось в 9часов+с чаем что-нибудь.В 3 часа все время почти был творог обезжиренный с фруктом. В 18часов уже ел по приходу с работы. В 21час молочка на ночь...все. Смысл просто не переедать даже если осталось чуть-чуть. Через 3 часа лучше доесть.
2) Потом, когда лед тронулся, стал считать БЖУ. Я думаю, что в первую очередь нужно считать белки, жиры, углеводы и уж потом обращать внимание на калории. Вел из расчета 1,5-2 гр. белка на кило веса/1гр. жира на кило/ от 2-4 гр. углеводов на кило. И по состоянию настроения регулировал углеводы. Если их урезать, то очень тяжко будет. Грусть тоска вдруг, то фрутоняня банановая в помощь
3)Стал считать БЖУ заранее. То есть делал несколько контейнеров с едой на завтра заранее просчитав, что я буду есть. ЭТО очень упростит выход на рациональное питание...потому как вот у тебя есть еда на весь день и ты ее просто ешь, не задумываясь о том не переедаешь ли ты. Все посчитано заранее.
4)И расчет заранее мне помог не оставить места для чипсонов и фастфуду в течении рабочей недели. Думаю это во многом и помогло похудеть на первых порах побыстрее
Первый мой комент на форуме и такой здоровенный)))
Делай хорошо, хреново само получится
30.09.2017 21:20
</quote>
От тебя реально заряжаться можно!!!
Так держать)</quote>
Спасибо, заряжайтесь на здоровье! :star:
30.09.2017 21:21
Молодцы!Куратор подтягивается мастерски</quote>
Спасибо дружище! Стараемся делать максимально качественно!</quote>
Ждём твоего опыта с нетерпением
Эгееей! Всем привет из Тюмени! 1й сбор 100 дневного воркаута в Тюмени прошел на ура!
Правда из тех кто проходит 100 дневку в Тюмени никто не пришел, но были моя жена и сын, мои друзья, ребята пришли на турниках повисеть, мы им рассказали про программу и позвали заниматься с нами! В общем было хорошо!
В конце тренировки к нам присоединился парень, который подтягивался с блинами и делал флажок! Он на последней фотке! :star:
Спасибо Всем кто пришел и поддержал! Начало положено!
</quote>
Правда из тех кто проходит 100 дневку в Тюмени никто не пришел, но были моя жена и сын, мои друзья, ребята пришли на турниках повисеть, мы им рассказали про программу и позвали заниматься с нами! В общем было хорошо!
В конце тренировки к нам присоединился парень, который подтягивался с блинами и делал флажок! Он на последней фотке! :star:
Спасибо Всем кто пришел и поддержал! Начало положено!
</quote>
Хотел в первых рядах этот видосик посмотреть, но день оказался слишком насыщенным.
Тренировочка, по сложившейся привычке, началась утром, часов в 11. 4 круга по 10-10-8-10. Много потягиваний, ага? Это потому, что австралийские
Они зашли весьма успешно. Только ноги скользят.Днем покатался немного по городу - искал площадки и турники. Весьма успешно, в скором времени запилю на карту новых площадок в нашем славно городке. Был приятно удивлен неплохой площадкой в парке. Наверное, не так все плохо в нашем городе
Кто здесь???
30.09.2017 22:33
Я и сам....короче жру сладости как слон и мне хорошо
</quote>
</quote>
</quote></quote>Ну сотка дисциплинирует,дождемся 100того дня
</quote>
<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>
