Вот думаю целесообраздно делать круги после легкого употребления алкоголя или нет?</quote>

Я всю свою жизнь ем супы с самого детства, однако проблемы с желудком никуда не делись. В детстве питание было полностью натуральное, из домашнего хозяйства, преимущественно вареное или тушеное, печёное, но проблемы с желудком начались лет с 6. У нас вся семья такая, язва у отца, гастрит у мамы, поэтому питание было максимально лёгкое. Больница с желудочными проблемамм раз в год никуда от этого не девалась. Так что это наследственное либо неправильное питание (жареное, жирное, фастфуды, снеки, полуфабрикаты), а не от того, что кто-то суп не ел.</quote>

До последнего абзаца по ходу никто не дочитал, все ринулись составлять рацион со старта.

P.S. не забывайте - резкая смена привычного вам рациона, может послужить причиной развития различных заболеваний (сердечно-сосудистых,желудочно-кишечных, эндокринных...); не спешите "оптимизировать" свое питание, неизвестно как отреагирует ваш организм на такие потуги, и удовлетворит ли вас самих результат? биологический эффект порой бывает непредсказуем и непрогнозируем </quote>

Что за рейтинг на сайте? зачем он? что он дает? и за что начисляется )</quote>

Он даёт силу джедая!</quote>

Если получить 5 звезд, прогресс от тренировок будет х2? </quote>

Он даёт силу джедая!</quote>

Это точно! Я первую стодневку так и делал не дочитал, не разобрался и давай все есть ДА ПОБОЛЬШЕ! Потом думал, что это у меня с животом не ладное происходит!</quote>

У меня есть несколько вопросов по теме. Знающих прошу ответить, тема сложная, немного непонятно.
1. рекомендации ВОЗ - 20% Белка (360 калорий), 20% Жиров (360 калорий), 60% Углеводов (1080 калорий).Перевели в граммы для удобства подсчета при готовке, потому что на продуктах состав пишут в граммах. Получили - 90 грамм Белков, 40 грамм Жиров, 270 грамм Углеводов.
Это что за рекомендации? Они для всех или для конкретного примера, приведённого в посте? А так же как переводить калории в граммы, проценты в калории и наоборот?
2. Уже неделю слежу и записываю все, что хомячу. В среднем выходит предварительно 2000-2200 калорий. Сейчас я ем так же и столько же, как питалась до начала стодневки, просто записываю свой рацион. Но до начала стодневки у меня в целом была довольно низкая физическая активность, и, естественно, никаких тренировок. Выходит, что теперь у меня тратится гораздо больше калорий, чем тратилось при прежнем образе жизни, а потребляю калорий я столько же, как и обычно. Моя цель по вопросу питания - сбросить вес, но очень плавно и постепенно и небольшое количество, в пределах 5-7 кг (убрать видимый излишек, не допуская какой-либо худобы, т.к. на мой высокий рост мне просто некорректно быть тощей, чтобы не выглядеть угловато). На сколько нужно уменьшить поступление калорий, учитывая новый образ жизни, так же на 15%, либо это конкретно для меня много и мне нужно учитывать и минусовать из потреблённых калории, потраченные на физическую активность?</quote>