/forums/comment/380663-quote-name-g1zzaty-post-380660-quote-name-heaves-post
День 10
Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.
Наблюдается прогресс в приседаниях, мышцы уже не так болезненно реагируют как в первые дни. Подтягивания без особых изменений, что начинает беспокоить.</quote>
А почему вас беспокоит, то что в подтягиваниях вы медленно прогрессируете?
</quote>
Думал за 10 дней хоть +1 прибавить, но вот пока не выходит, что и беспокоит.
</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/380667-quote-name-heaves-post-380663-quote-name-g1zzaty-post
День 10
Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.
Наблюдается прогресс в приседаниях, мышцы уже не так болезненно реагируют как в первые дни. Подтягивания без особых изменений, что начинает беспокоить.</quote>
А почему вас беспокоит, то что в подтягиваниях вы медленно прогрессируете?
</quote>
Думал за 10 дней хоть +1 прибавить, но вот пока не выходит, что и беспокоит.
</quote>Спешу вас расстроить, и сказать что такого не бывает,мышцам участвующим при подтягиваниях нужно адаптироваться.Самое главное не спешите,сосредоточтесь на технике и все будет.
</quote>
Спасибо за совет, просто закрадывались мысли, что я что-то делаю не так.
Придется набраться терпения и продолжать)
/forums/comment/380690-quote-name-g1zzaty-post-380667-quote-name-heaves-post
День 10
Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.
Наблюдается прогресс в приседаниях, мышцы уже не так болезненно реагируют как в первые дни. Подтягивания без особых изменений, что начинает беспокоить.</quote>
А почему вас беспокоит, то что в подтягиваниях вы медленно прогрессируете?
</quote>
Думал за 10 дней хоть +1 прибавить, но вот пока не выходит, что и беспокоит.
</quote>Спешу вас расстроить, и сказать что такого не бывает,мышцам участвующим при подтягиваниях нужно адаптироваться.Самое главное не спешите,сосредоточтесь на технике и все будет.
</quote>
Спасибо за совет, просто закрадывались мысли, что я что-то делаю не так.
Придется набраться терпения и продолжать)
</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/381331-den-11-razminka-podtjagivanija-3x4-prisedanija-12x4
День 11
Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.
/forums/comment/381944-den-12-razminka-podtjagivanija-3x4-prisedanija-12x4
День 12
Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.
Последний тренировочный день закончен, далее дни отдыха и растяжки. В целом результатом я доволен, упражнения стали получатся более качественно, мышцы постепенно привыкают к нагрузкам и не так сильно устают как в первые дни. Научился правильно дышать при выполнении упражнений, что как оказалось очень даже помогает)
Возможно со следующей недели прибавлю к тренировкам гантели, буду начинать с малых весов и нескольких подъемов, так же по 4 круга.
/forums/comment/382849-05-10-2017-den-13-den-otdyha-zabyl-otpisat-v-dnevnike
05.10.2017
День 13
День отдыха.
Забыл отписать в дневнике - отдых зло))
/forums/comment/383112-den-14-den-rastjazhki-jetot-den-okazalsja-samym
День 14
День растяжки.
Этот день оказался самым тяжелым. Насколько же все плохо, ноги вообще еле гнутся, думаю стоит растягиваться чаще, чем 1 раз в неделю)
/forums/comment/383355-den-15-segodnja-byl-otlichnyj-start-trenirovochnoj
День 15
Сегодня был отличный старт тренировочной недели. Наконец-то подтягивания дались легко, увеличивать ещё рано, но через пару дней вполне можно пробовать. Добавил +2 в приседания и отжимания, было не легко, но постараюсь не сбавлять.
Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 14x4
Отжимания 14x4
Приседания 14x4
Заминка.
Вечером растяжка.
Планка 2x50сек отдых 20сек.
Гантели(11кг) 4x5подъемов отдых 20 сек.
Решил ещё добавить в тренировку планку и гантели, посмотрю как пойдёт.
Вес гантель взял небольшой, боюсь с непривычки перенапрячь бицепс.
/forums/comment/383740-den-16-razminka-podtjagivanija-3x4-prisedanija-14x4
День 16
Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 14x4
Отжимания 14x4
Приседания 14x4
Заминка + растяжка
Планка 2x50сек отдых 20сек.
Гантели(11кг) 4x5подъемов отдых 20 сек.
/forums/comment/384354-den-17-razminka-podtjagivanija-3x4-prisedanija-14x4
День 17
Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 14x4
Отжимания 14x4
Приседания 14x4
Заминка + растяжка
Планка 3x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x5подъемов отдых 10 сек.
Прибавил 1 круг в планку.
Уменьшил время отдыха между упражнениями (планка, гантели) до 10 сек.
/forums/comment/384980-den-18-den-otdyha-reshil-chto-budet-luchshe-razdelit
День 18
День отдыха.
Решил, что будет лучше разделить день отдых и растяжки подальше друг от друга, по-этому сегодня отдыхаю.
/forums/comment/385424-den-19-razminka-podtjagivanija-3x4-prisedanija-14x4
День 19
Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 14x4
Отжимания 14x4
Приседания 14x4
Заминка + растяжка
Планка 3x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x8подъемов отдых 10 сек.
Увеличил кол-во подъемов гантели до 8.
/forums/comment/385932-den-20-razminka-podtjagivanija-3x4-prisedanija-14x4
День 20
Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 14x4
Отжимания 14x4
Приседания 14x4
Заминка + растяжка
Планка 3x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x8подъемов отдых 10 сек.
/forums/comment/386605-den-21-den-rastjazhki
/forums/comment/386883-den-22-posle-prochtenija-novosti-o-dobavlenie-5go
День 22
После прочтения новости о добавление 5го круга были небольшие опасения, но всё же упражнения выполнены, хоть и не без труда.
Разминка.
Подтягивания 3x5
Приседания 14x5
Отжимания 14x5
Приседания 14x5
Заминка + растяжка
Планка 3x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x8подъемов отдых 10 сек.
