День 14. Образ жизни, а не диета

Shalinoy

Железнодорожный

06.10.2017 10:41

а вот растяжка это другое.Я так вот и не понял до конца ее смысл и пользы.</quote>

Смысл в том, чтобы твои конечности могли двигаться в большей амплитуде. Например, даже простые приседания люди делают в зависимости от своей растяжки. Думаю, более сложные упражнения к этому еще требовательнее. Хотя, может быть, это далеко не весь смысл растяжки, но мне и его хватает.

А на счет загонять это сложно надо)))</quote>

Вот это предложение я, извини, не понял...</quote>
Просто я не понимаю почему растяжка нельзя сделать после тренировки,легкой допустим.на счет приседаний я могу делать до конца,но вот чтоб как на видео чтоб кивка не было не получается так что чуть не до конца делаю.на счет загонять меня трудно,это или надо чтоб часа два я похал на площадки,либо памп,либо сложные и тяжолые комплексы с минимум отдыха и кучей упражнениц

Carolina

Москва

06.10.2017 10:49

а вот растяжка это другое.Я так вот и не понял до конца ее смысл и пользы.</quote>

Польза от тренировок на увеличение гибкости
1. Увеличение амплитуды движения в суставах
2. Улучшение атлетических показателей
3. Повышение уровня физической подготовки
4. Снижение напряжения и рисков получения травм
5. Коррекция осанки
Ускорение процесса восстановления после тренировки
Улучшение качества жизни

более подробно https://workout.su/forum_thread/13102-den-7-rastjazhka-v-domashnih-uslovijah-dlja?al=oq4jA-dR8a9c1v0D54QXB7PxdRhdpgaX_1506634655

смысл растяжки не в том, чтобы некое упражнение сделать, а в том, чтобы почувствовать натяжение.</quote>

упал(а) - отжал(ся)ась:star:

yuryworkout

Пермь

06.10.2017 11:11

Слежу за фигурой, только отвернусь – она уже жрет!!!

sashamoble1

Челябинск

06.10.2017 11:32

Хотелось</quote>

Уважаемые, а есть здесь мужики 50+, которые начали с нуля.
Хотелось бы опытом обменяться...

</quote>

Уважаемые, а есть здесь мужики 50+, которые начали с нуля.
Хотелось бы опытом обменяться...

</quote>

Мне 55 лет.
Главное постоянно из за дня в день, но и дни отдыха иногда нужны.
В общем тоже самое, что написано на сайте. В самом начале прогресс очень заметный, ну а дальше все меньше и меньше и это все естественно для любого возраста. В 20 лет самый пик физического здоровья и с годами оно падает, и если не заниматься общефизической подготовкой (ОФП), падает оно так сказать довольно быстро.
После 50 лет, самый лучший способ отодвинуть старость а может быть и дату смерти это занятие офп турник, брусья, гири, гантели, штанга и тд и тп.

Edushkin

Красноярск

06.10.2017 11:38

>А в день отдыха так можно делать, если я как бы дрищь? Вопрос не в том, что я хочу стать Хаклом как можно скорее, а в том, что это просто приятно.
Вчера вот утром не тренил, ибо растяжка, и весь день ходил, как вареный огурчик. К концу рабочего дня даже с кресла вставать не хотелось. Такая же беда может возникнуть и в день отдыха я думаю. А так: с утра потренил и бодрячком весь день гоняешь. Прелесть! Особенно если водными процедурами все заканчивается...</quote>

В день отдыха нужно отдыхать. А для бодряка просто зарядку сделать - махи руками и ногами

Тише едешь - дальше будешь.

Jakub

Абакан

06.10.2017 11:56

В день отдыха нужно отдыхать. А для бодряка просто зарядку сделать - махи руками и ногами

</quote>

Я вчера утром делал зарядку! Не помогло... сегодня после кругов бодряк. Немного вялости на погоду есть, но по сравнению со вчерашним состоянием это просто огонь!
А может в течение дня тоже чем-нибудь махать...

Кто здесь???

Yurana

Тамбов

06.10.2017 11:57

Отличный пост!

кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины

OlegSh (online)

Омск

06.10.2017 12:12

sashamoble1 а со скольки лет регулярно занимаешься?
Какие были показатели, когда начинал?

У каждого свой путь.

Edushkin

Красноярск

06.10.2017 12:16

В день отдыха нужно отдыхать. А для бодряка просто зарядку сделать - махи руками и ногами

</quote>

Я вчера утром делал зарядку! Не помогло... сегодня после кругов бодряк. Немного вялости на погоду есть, но по сравнению со вчерашним состоянием это просто огонь!
А может в течение дня тоже чем-нибудь махать...</quote>

Видеоотчет готов - смотри на первой странице

Тише едешь - дальше будешь.

Shalinoy

Железнодорожный

06.10.2017 12:17

а вот растяжка это другое.Я так вот и не понял до конца ее смысл и пользы.</quote>

Польза от тренировок на увеличение гибкости
1. Увеличение амплитуды движения в суставах
2. Улучшение атлетических показателей
3. Повышение уровня физической подготовки
4. Снижение напряжения и рисков получения травм
5. Коррекция осанки
Ускорение процесса восстановления после тренировки
Улучшение качества жизни

более подробно https://workout.su/forum_thread/13102-den-7-rastjazhka-v-domashnih-uslovijah-dlja?al=oq4jA-dR8a9c1v0D54QXB7PxdRhdpgaX_1506634655

смысл растяжки не в том, чтобы некое упражнение сделать, а в том, чтобы почувствовать натяжение.</quote>

Это понятно все просто почему ее нельзя делать после легкой тренировки.и факты по поводу 2 и 3 пункта</quote>

shura_uln

Ульяновск

06.10.2017 12:44

Уважаемые, а есть здесь мужики 50+, которые начали с нуля.
Хотелось бы опытом обменяться...

</quote>

Начинать никогда не поздно - мне 52. Доволен как слон всем этим действом!
А как меняться опытом? Его же нет )))))</quote>

Ну как нет?
Я вот начал с 1-2-2-2, сегодня сделал 1-10-9-10, завтра планирую 1-10-10-10. С приседаниями проблем нет, с отжиманиями тяжелее, но терпимо, справляюсь.
А вот с подтягиваниями прямо беда, больше одного никак, и то хватом к себе...
А вот у Вас смотрю 3 подтягивания...

Shalinoy

Железнодорожный

06.10.2017 12:47

Народ такой вопрос на счет мяса рыбы как калорийность считать,вчера писали если на масле жаришь то 20% добовляешь если веришь 20% отнимаешь.А я жарю но без масла,максимум там вода может от курицы выделиться после мытья и во время готовки?кто что подскажет

Jakub

Абакан

06.10.2017 12:49

с подтягиваниями прямо беда, больше одного никак, и то хватом к себе...
А вот у Вас смотрю 3 подтягивания...</quote>

Добавить австралийские можете? Повторений надо делать не меньше пяти. Кроме того можно прикупить петли. Мне этот вариант очень нравится, но пока денег на них нет

Кто здесь???

shura_uln

Ульяновск

06.10.2017 12:50

Уважаемые, а есть здесь мужики 50+, которые начали с нуля.
Хотелось бы опытом обменяться...

</quote>

Не форсируйте события. Если мышцы не успевают восстановиться (а они у Вас восстанавливаются медленнее, чем у молодых ребят),если чувствуете себя не комфортно, делайте круги не 5 раз в неделю, а, к примеру, 4. В общем, слушайте организм. Не торопитесь увеличивать кол-во кругов и подходов. Если начали с нуля, прогресс всё равно будет. Не делайте ничего рывками, берегите связки. Привыкайте (на первое время) к мышечной боли. Если Вы делаете всё правильно, она непременно придёт. И так же непременно и уйдёт при регулярных занятиях. Это если совсем коротко.</quote>

Стараюсь не форсировать.
Круги делаю 5 раз в неделю, но не подряд.
В пн, вт, ср - круги, четверг - растяжка, пт, сб - круги, воскресенье выходной.
Начал с 1-2-2-2, сегодня сделал 1-10-9-10, завтра планирую 1-10-10-10. Пока, наверное, остановлюсь, дальше не буду наращивать.
С приседаниями и отжиманиями проблем особых нет, а вот подтягивания надо как-то подтягивать.
Мышцы да, побаливают, особенно бёдра. Но на второй неделе гораздо меньше, чем в начале.

sashamoble1

Челябинск

06.10.2017 12:51

sashamoble1 а со скольки лет регулярно занимаешься?
Какие были показатели, когда начинал?</quote>

Регулярно начал заниматься с января 2015 года.
Не регулярно с 19 лет. В 21 год подтягивался на турнике 32 раза.
Дальше с переменным успехом на турнике мог от 8 до 20 раз.
В лет 50 мог на турнике мог еле еле 8 раз. В 55 до 30 дошел, правда эти 30 немного корявые.
Сейчас поближе познакомился со штангой, на днях пожал (жим лежа на скамье) 97 кг 1 раз (очень рад) хочу 100 кг.