13.10.2017 21:56
<quote name=05592 post="386623">
А Трухоновец за 1 треню делает мой недельный тренировочный обьем,12+ лет занятий!</quote>
</quote> ,работая по сменам,жена,дети,вторая работа...Но я имел ввиду ,что от таких обьемов,стажа занятий и достижений - такой пресс у него!Ну и фарма,возможно,возможно и не только фарма( уж больно он мощный на некоторых фото)
<quote name=Vyxodnadve post="386626">
Монтаны</quote>
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Седня день варенья, вечером застолье, а значит трень надо впихнуть в первой половине дня. Обед отменяется, завтрак был поздно и довольно плотный, ужин все компенсирует!
Погода паршивая, затяжной дождь, все уличные мероприятия отменяются, ну я и так планировал седня турники.Разминка, 3 разм. круга без отдыха подтягиваний+отжиманий - 5+5+5/10+10+10. Как обычно, подтягивания чуть шире среднего хватом, обезьяним, четкие контролируемые подъемы и спуски.Отдохнул минут 5 и решил сделать 5MD - подтягивания+отжимания, как -то вечером лежал не мог заснуть, придумал попробовать сделать обратной лесенкой - меньше подходов, меньше отдыха, глядишь, и время уменьшится!
Подтягивания - 10/9/8/7/6/5/5 = 50
Отжимания - 20/18/16/14/12/10/10 = 100
Итоговое время - 11мин. 30сек., отлично, на 2 минуты уменьшил точно без ущерба качества! Отжимашки шли очень тяжко, по-моему даже отдыхал в упоре.
Передохнул минут 5, и вмочил еще одну 5MD - на этот раз - брусья+отжимания.Делал по той же схеме - брусья от 10 вниз, отжимания - от 20 через 2. Время - 17мин.. Тут конечно ожидаемо тяжелее, отдыхал после каждого подхода, а уж отжимания почти в каждом подходе отдыхал в упоре раза по 2-3) На брусьях все нон-стоп, ну там и количество маленькое.
Мокрый как мышь, хорошо, думаю такой интервальный высокоинтенсивный тренинг способствует жиросжиганию, другой вопрос - надо ли делать такое большое кол-во, может проще делать понемногу зато почти без отдыха, ну так я и так отдыхал по минимуму.
Потом придумалась схемка на основе подсмотренного у Зефа - мне ж 34 стукнуло, так вот суть какая: сделать 34 подтягивания, 34 брусьев и 34 отжиманий за минимальное время! Порядок, количество повторений в подходе, количество подходов - произвольное, главное - качество и, по возможности, как можно быстрее! Назвал это дело - Т-34, где Т-Тема, в честь изобретателя
. Буду ее делать в дальнейшем, опять же как один из способов контролировать рост сойдет.Итак...Подтягивания - 11/8/7/4/4
Брусья - 13/8/8/5
Отжимания - 11/10/13
Время получилось нехилым - 11мин. 30сек., ну конечно на фоне остального ладно хоть в полчаса уложился
. Понравилось, единственное - неудобно турник часто туда-сюда переворачивать, ну да это фигня, может подходами буду делать, вариантов-то тьма!Трень вышла очень тяжелой, надо и тяжелые и легкие трени облегчать, а то буду не успевать восстановиться толком. И повторю, нужно стараться загружаться в более короткие сроки, повышать интенсивность, минимизировать отдых. Из планов - назавтра бег, если дождя проливного не будет, ну а следующая тяжелая трень - во вторник, 2 полных дня отдыха получится!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Состояние отличное, ничего не болит, никакой крепатуры, и плечо - о,чудо - прошло полностью. Потянул я его своими выходами неумеренными, когда в отпуске 34 выхода делал за минимальное время, нагрузка непривычная и капец. Думал вообще придется тормознуть тренировки до полного выздоровления, потихоньку осторожно занимался и вот совсем прошло. Все же база, да еще в хорошей технике, только на пользу, а все эти элементы - очень аккуратно, не форсировать, а то можно травмироваться на раз.
Ладно, хватит лирики, седня по плану тяжелая трень и нет причин ее отменять. Разминка, потом 3 размночных круга без отдыха подтягивания - широким, средним и узким хватами - 5/5/5 + отжимания так же - с широкой, средней и узкой постановкой рук - 10/10/10. Алмазные тяжко зашли, с натугой) 3 минуты отдых и погнал давно желаемую трень - 5MD - подтягивания + брусья.
Да, это оказалось весело, хотел делать как в прошлый раз валил обратными лесенками с 10до5 и с 20до10 соответственно, но если подтягивания я бы и вытянул, то брусья конечно нет, получилось как-то хаотично, не буду расписывать, скажу только что подтягивания я сделал за 7 подходов, а брусья - за 9. Итоговое время - 19мин. 10сек.
, дольше я только НББ делал!)Понравилось, подгрузился зверски, отдохнул минут 5 и опять вмочил 5MD - подтягивания + отжимания на этот раз! Здесь уже пошел по стандарту - 5+10, 10 подходов - время 13мин. 15сек.Тоже конечно тяжело, весь мокрый, зато подтягивания по 5 получается все исполнять в идеальной технике, это радует.
Хотел еще Т-34, но решил что будет перебор, поэтому добивал своеобразными отжиманиями - 1р.отжался/1вдох/2р.отжался/2вдоха и т.д., а потом 10 сгибаний колена к противоположной руке в упоре лежа. За 5 подходов получилось 80 с чем-то раз, максимум в подходе сделал до 6, пресс нехило пробивает, надо какую-нибудь прогу на пресс найти, только не на турнике и брусьях, а то к концу трени ладони устают еще висеть сколько-то. На этом все, очень надеюсь завтра пробежаться, а послезавтра легкая трень по плану.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Да я только втягиваюсь в процесс</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
24.10.2017 09:44
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
24.10.2017 22:02
Так что прислушайся к Саше. Да, смотри на подошву, есть такие что даже на снегу ведут себя отвратительно, скользят. А есть с хорошим сцеплением и ко льду. Что бывает очень удобно, не заморачиваешься, предугадывая каждый шаг и ожидая подвоха от трассы.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))