Да, но внутреннюю поверхность бедра и заднюю я не против прокачать. А все равно, работает больше передняя. Я уже разные приседания делала. И за техникой слежу.</quote>

Все нормально, спасибо. Я не обращаю внимания. Не все знают что такое такт.</quote>

Я конечно не специалист,но при приседаниях только передняя вроде качается,при разных чучуть уходит нагрузка но не сильно.при беге вроде задняя качается.</quote>

Ну,да это точно,самое сложное. после небольшого еще пол беды,а вот когда значительный перерыв,вот тогда вообще жесть,особенно после первого дня даже при малой нагрузки вообще все болеть будет на следующий день,и заставить себя пойти очень не просто))))</quote>

По сути то он прав. Не могут у нас мышцы расти так быстро во времени при таких незначительных объёмах работы.</quote>

Нет. Дальше в сотке будет разбор приседаний и выпадов по биомеханике. В ПРОДВИНУТОМ блоке.</quote>

Всем привет. 25 день. У меня тут такая проблема, не знаю как у других, у меня вес стоит на одном месте, а мышцы растут. А я не хочу, что б они увеличивались. У меня уже ноги, в районе бедра в штанину не влезают. Вот что делать??!!! Перестать есть??? Я уже сладкое сильно уменьшила, исключить не получается, хлеб тоже очень редко.
Вот что делать! ???
Приму все полезные советы, а пока увеличила кардионагрузку.
Разминка 4 км. 4х-5а-20-10-20; 3 км после. Растяжка.</quote>

Как показывает практика. Здесь дело не в тренировках. Пока что нашими нагрузками ноги не накачать. Это было бы очень интересно, но это не так.
Прежде всего питание и еще раз питание!!! Сладкое - вообще 0%, хлеба близко к нолю. Только полезные калории. И считать их. И уменьшать постепенно, наблюдая за весом и записывая все что ешь. Только правильное питание!!!
А занятия никто не отменял ))))</quote>

Я конечно не специалист,но при приседаниях только передняя вроде качается,при разных чучуть уходит нагрузка но не сильно.при беге вроде задняя качается.А так надо просто плюсом другие упражнения делать.помимо кругов.чтоб все углы и
Я тоже не специалист, потому и спросила. Ну вот бег как- то интуитивно я тоже увеличила. Спасибо.</quote>

Елена, я бы посоветовал вам немного на это забить. Поясню почему.

Во-первых, если нагрузка новая (а я так понял, что до 100-дневки вы ничего не делали) - то априори мышцы будут расти как реакция на стрес. А вот лишний жирок (он у всех нас есть, это норма, не сочтите за оскорбление) будет уходить позже - когда будет больше повторений и большая проработка. И в итоге со временем разовьется в меньшем объеме большая сила
С другой стороны, растут они у вас действительно от большого количества сейчас - я делаю по схеме 8-16-16-16, и то чувствую мышцы ног.
Вообще, все еще сильно от генетики зависит

Во-вторых, если интересует проработка других (кроме квадрицепса) частей ноги - попробуйте ряд упражнений (технику не буду особо раскладывать, в инете найти можно). Простите, если умничаю и не совсем про ворк-аут говорю тут:
- мертвая тяга, она же тяга на прямых ногах. Растягивает бицепс бедра, дает нагрузку на него великолепную. Поможет убрать лишнее и выделить попу. На площадках сделать проблема, но можно взять гантельки/рюкзак/гири или что-нибудь и нагибаться с ней
- румынская тяга, или тяга на полусогнутых ногах (не путать со становой) - она уже даст упор на большую ягодичную. рекомендации - те же
- сгибания ног лежа на животе - вариант для зала, либо вариант на площадке - фиксируете ноги (в шведской стенке, например), и отталкиваясь в начале движения руками - поднимайте тело до вертикали.
- сведения/разведение ног в тренажере - но на площадке нереально, только в зале Соответственно, на внутреннюю/внешнюю часть бедра
- зато реально такое (дома) - подъем и выпрямление согнутой ноги лежа с отягощением. У меня его девушка делает, вес отягощения очень маленький - 2-3 кг. Прорабатывает внешнюю поверхность бедра, дает красивую ямочку. Вроде как его Усманова очень рекомендует, любимой нравится )
- ягодичный мостик - его реально делать везде вообще. Лучше с отягощением, в виде, например, рюкзака. Это тоже прорабатывает ягодичную мышцу, что следует из названия.
- экстензии в различных позициях (горизонтально/под наклоном). Сложновато делать дома/на площадке, но если есть шведская стенка и козел(гимнастический снаряд)/широкая мягка лавка - то реально. Там, правда, упор уже на низ спины и верх попы (отмечу, что делать важно без кругления спины!)
Навскидку не могу припомнить других упражнений, но, мне кажется, даже этого будет за глаза достаточно. Вероятно, опытные ребята с сайта смогут подсказать больше интересного, что можно на площадке сделать, а не в зале.

В-третьих, соглашусь с вышесказанным, важно питание. Я, кстати, начал следить с прошлой недели за БЖУК. Интересные результаты - у меня недобор углеводов (то, что есть, в основном хорошие, медленные углеводы). На практике это может приводить к неверным процессам в организме. И вроде бы калорий стало меньше, а если баланс неверен - то все равно откладывается в жир, и при этом еще и мышцы сжигаются... Впрочем, это не ваш случай, это просто в тему того, что следить важно не только за общим количеством калорий, но и за соотношением БЖУ, а также временем приема пищи (в соответствующем посте тут все очень хорошо расписано)

Так что, Елена, не парьтесь особо. На мой взгляд, просто временное переходное состояние. Спорт делает девушку (и мужчину тоже, само собой) красивее, а огромных мышц без соответствующих препаратов у девушки никогда не будет, даже если она будет заниматься тяжелой атлетикой

Многа букав, надеюсь, все-таки полезно </quote>

Этот не только это не знает</quote>

Всем привет. 25 день. У меня тут такая проблема, не знаю как у других, у меня вес стоит на одном месте, а мышцы растут. А я не хочу, что б они увеличивались. У меня уже ноги, в районе бедра в штанину не влезают. Вот что делать??!!! Перестать есть??? Я уже сладкое сильно уменьшила, исключить не получается, хлеб тоже очень редко.
Вот что делать! ???
Приму все полезные советы, а пока увеличила кардионагрузку.
Разминка 4 км. 4х-5а-20-10-20; 3 км после. Растяжка.</quote>