Mamay почти со всем согласен, кроме легкости исхудать, на мой взгляд
И см чуть выше - относительно сначала набора мышечной массы, а потом похудения.А вот для набора массы нужен и строительный материал (белки, тот самый протеин), и энергия (углеводы). Потому гейнер (только хороший, а не где все углеводы - это сахар) будет более эффективен для целей набора массы. Протеин лучше скорее на подсушке, и все равно с некоторым количеством углеводов.</quote>
Начало "боков" я как раз набрал на гейнере "Мегамасс 4000" от Вейдера - жуткая смесь граммульки протеина с огромным количеством сахара. Потом был Up Your Mass от MHP - это более качественный гейнер, но все равно покупать сахар и минимальное количество белка в гейнере по сумасшедшим ценам посчитал невыгодным, и давно приобретаю чистый протеин для изготовления домашнего коктейля (язык не поворачивается назвать его гейнером) на основе сложных углеводов, а не сахара.</quote>
Да, я тоже не помню, когда последний раз гейнер покупал. Нужно изучать состав очень тщательно. То, что вы готовите дома - это по соей сути качественный гейнер. И да, его проще приготовить с протеина готового
Вы молодец, я постараюсь так позаморачиваться после НГ, когда попробую сесть на массу.Про сброс веса и набор его в талии - очень сильное влияние оказывает стресс, как верно указано в инфопосте...</quote>
На набор в талии еще влияет и возраст, наверное)
Я с Вами поспорю (что-то часто я эту фразу употребляю тут
) относительно приседов и тяг. У нас тренера в зале говорят прямо - болит спина - делай приседы и тяги. Шутка, конечно, но укрепляет очень хорошо - просто с кучей подводящих упражнение и малыми весами. У меня в самом низу спины две грыжи намечалось в свое время, сейчас все нормально - т.к. укрепил мышечный корсет там хорошо уже. Но работаю все так же с небольшими (относительно остального) весами.</quote>
23.10.2017 10:53
Я с Вами поспорю (что-то часто я эту фразу употребляю тут
) относительно приседов и тяг. У нас тренера в зале говорят прямо - болит спина - делай приседы и тяги. Шутка, конечно, но укрепляет очень хорошо - просто с кучей подводящих упражнение и малыми весами. У меня в самом низу спины две грыжи намечалось в свое время, сейчас все нормально - т.к. укрепил мышечный корсет там хорошо уже. Но работаю все так же с небольшими (относительно остального) весами.</quote>Да, у меня тоже все с экстензий начиналось. И тяги штанги в наклоне с небольшим весом для укрепления трапеции.
А приседы - в смите, либо жим в хаммере (еще, в зависимости от того, что именно у Вас, ВОЗМОЖНО, можно рассмотреть гакк-машину).
23.10.2017 11:04
Очень сильно зависит от твоего телосложения - эктоморф, мезоморф или эндоморф.
- человек с большой мышечной массой потребляет больше калорий - соответственно, меньше откладывается в жир (кстати, это было и в инфопосте соответствующем)
- визуально будет заметно больше именно добавление мышц => мотивация у человека останется
А вот активные сброс жира у такого человека я бы начинал через некоторое время, уже более целенаправленно (неспешный бег и прочие жиросжигающие упражнения с невысоким пульсом).</quote>
Позволю себе не согласиться.
1.Деление на эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа и как следствие на воркаутеров, менфезиков и больших дядек как вы написали, весьма условно, так как мы редко встретим чистые типы. Обычно мы принадлежим в процентном соотношении к паре типов вышеописанных.
2.Не масса человека определяет сколько у него жира откладывается а то как он питается и тренируется. Много примеров когда бодибилдеры уйдя со сцены, переставали качатся но ели по привычке много и как результат вся их мышечная масса без работы уходила и потом на это место приходил жир. Если вы на животе уже отрастили трудовую мозоль то при избытке калорий и любой нагрузке жир на животе не рассасывается - посмотрите к примеру на пузатых паурлифтеров.
3.Как следствие из выше написанного - добавив мышцы и не убрав жир с боков не думаю что вы будете смотреться классно.
Опять же это не относится к тем у кого 14% жира или около того они хоть как будут выглядеть неплохо, мы говорим о обычных людях с обычными проблемами с жиром.</quote>
Давайте подискутируем
1) Безусловно, так же как и с темпераментом. Но на практике я не просто так упомянул, что мезоморфов большинство. А они тяготеют либо все-таки к большей массе, либо к большей выносливости. Деление на воркаутеров (а точнее, повторюсь, вообще "турникменов"), бодибилдеров и менфизиков условно уже совсем, я имею в виду лишь некую предрасположенность. На ютубе я смотрел видео, товарищ массой 127 кг занимается воркаутом, флажки делает, висы все и т.п...
2) Бодибилдеров-эктоморфов я не встречал в принципе. Просто генетика. Разве что совсем уж химики. А у всех остальных и будет все либо сильно заплывать, либо не сильно, но заплывать (без занятий спортом). И чисто питанием это не решить.
У меня есть товарищ, эндоморф чистый. Начинает заниматься - его раздувает в плечах, он красавчик, все такое. Перестает - хотя сидит на диетах - тут же снова полный (если не сидит на диетах - тогда ОЧЕНЬ полный).
Пауэрлифтеры совсем не занимаются на похудание. Их девиз - "При вот таких плечах вот такой живот не видно". Там программы на 2-3 (максимум 5) повторений с огромными промежутками.
Когда бросает заниматься эктоморф - он худеет. Я до 27 тяготел к такому же типу (я сам мезоморф), а сейчас как перестаю заниматься - у меня уже живот растет, хотя всего-то два с половиной года прошло (
3) с этим совсем не соглашусь. Если жира много - он уже на силовых уйдет. Если не очень много - широкие плечи и спина сделают Вашу внешность очень выигрышной.
И, повторюсь, я лишь говорил про НАЧАЛО тренировок - моя точка зрения - СНАЧАЛА наращивать мышцы, потом идти к похудению уже, а не сначала сбрасывать жир, а потом набирать мышцы. Это эффективнее.
