Жизнь после 100. Программа Армстронга (и не только) на увеличение подтягиваний

voltaspect

Киев

27.10.2017 14:02

Неделя 17 день 5

Утро
Отжимания 24 - алмазные - 35 - класические- 20 - крокодил = 79 раз
Делал новый вид отжиманий, назвал крокодил, руки назад, локти смотрят назад, странный вид отжиманий, но хотелось разнообразия.
Сказывается усталось.

voltaspect

Киев

30.10.2017 13:14

2 дня выходных

voltaspect

Киев

30.10.2017 13:15

Неделя 18 день 1

Утро
Отжимания 26 - узкие - 26 - алмазные - 30 - классика= 82 раза

Вечер
Подтягивания
5 на максимум - 13-8-6-6-6=38 раз

Наконец-то снова повторил свой рекорд в 13 подтягиваний, по количеству подтягиваний тоже рекорд, ну и радует что меньше 6 раз уже не делаю. Кажется близок тот день когда буду покорять 7-ку

voltaspect

Киев

31.10.2017 23:07

Неделя 18 день 2

Утро
Отжимания - 26 алмазные - 50 классика = 76 раз
Прям понесло как-то, рекорд! 50 раз!

Вечер
Подтягивания
Лесенка на максимум, 1 раз = 10 сек отдыха - 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6=49 раз
Если ничего не попутал в подсчёте, то рекорд!

СТАТИСТИКА НОЯБРЯ
Подтягивания
По приблизительным подсчётам получилось 1008 подтягиваний(!) (там где количество не проставлено, брал среднее значение)

Отжимания
Статистика отжиманий более подробна - 1834(!)
Странно, почему-то думал их будет существенно больше, а получилось что даже не в 2 раза больше.
Заметил что в начале месяца отжимался больше, но однообразней (алмазные-классика-широкие), сейчас надоело делать много повторений, пытаюсь быстрее забить мышци.

Среднее значение подтягиваний за день получается 45 раз, хочу довести до 50. За месяц выйдет 1210. Главная задача, делать 50 за 5 подходов, тоесть рабочие 10. Это цель с которой я начинал эту программу, и сейчас вижу что она вполне реальна.
Прогресс не такой быстрый как я рассчитывал, но главное что он есть.

voltaspect

Киев

01.11.2017 12:11

Неделя 18 день 3

Утро
Отжимания - 26 узкие - 24 алмазные - 25 классика = 75 раз

Вечер
Подтягивания
9 сетов по 6 (3 хвата) - 666-666-6-(5+1)-(4+1+1)=54 раза

voltaspect

Киев

02.11.2017 16:07

Неделя 18 день 4

Утро
Сегодня решил сделать перерыв с отжиманиями, посмотреть скажется ли это на подтягиваниях.

Вечер
Подтягивания
Максимум сетов по 6 (3 хвата) - 666-666-6-(5+1)-(5+1)=54 раза
Отсутствие утренних отжиманний никак сил не придало

VyxodNadve

Пикалёво

02.11.2017 18:40

Не очень эффективная программа( я бы даже сказал очень не эффективная),судя по скорости прогресса.Давненько наблюдаю за твоими тренировками.

SizovIgor

Санкт-Петербург

02.11.2017 19:43

Наверное, 5 дней тренировок подряд с максимальной отдачей не очень хорошо.

Главное - еда, сон, тренировки

voltaspect

Киев

02.11.2017 21:17

Не очень эффективная программа</quote>

Мне, не искушённому в подтягиваниях, наличие прогресса в целом уже импонирует. Сам понимаю что надо бы поменять уже подход, не не знаю с какой стороны подойти. Вроде стресс даю мышцам постоянно на уровне, отдыха вроде тоже хватает, упадка сил не чувствую. В чём может быть загвоздка?
Не продолжительно правда длится у меня тренировка, 15-20 мин максимум. Может из-за этого?

Наверное, 5 дней тренировок подряд с максимальной отдачей не очень хорошо.</quote>

По самочувствию нормально, и мышцы привыкли, чувствую что не перенапрягаюсь.

VyxodNadve

Пикалёво

02.11.2017 22:11

Сама программа по упражнениям и подходам не хуже и не лучше других.Тут дело вот в чем:

(Не тебе первому это пишу)

Формула роста мышц и результатов проста:

1.Дать нагрузку близкую к максимальной( выше привычной),чтобы дать телу импульс для изменений.
2. Дать время для восстановления.
3. Дать время на рост( мышц и результатов).

Упражнения и программа может быть любой,но нужно отслеживать прогресс и вносить коррективы в зависимости от него.

В данный момент,судя по результатам, ты выполняешь пункты 1 и 2.А вот на пункт 3 отдыха не хватает,особенно это касается подтягиваний.

Чтобы это проверить попробуй увеличить время отдыха между тренировками.

Варианты:

1 разнести в разные дни подтягивания и отжимания.
2 ( я бы его рекомендовал) Делать тренировки через день - день подтягивания-день отдых-день отжимания- день отдых и далее...
3 тренироваться по программе дальше ,но попробовать между тренировками увеличивать отдых :1 день,2дня,3 дня...

Во всех вариантах отслеживать прогресс,если будет лучше- отлично,я был прав и прогресс станет лучше.Если нет,то ты всегда можешь вернуться к тому,что делаешь,никаких потерь не будет.

voltaspect

Киев

03.11.2017 14:52

Во всех вариантах отслеживать прогресс,если будет лучше- отлично,я был прав и прогресс станет лучше.Если нет,то ты всегда можешь вернуться к тому,что делаешь,никаких потерь не будет.</quote>

Окей, спасибо за развёрнутый ответ. Тоже думал на этот счёт, но не хватало свежего взгляда со стороны. Попробую заниматься через день, со следующей недели

voltaspect

Киев

04.11.2017 00:13

Неделя 18 день 5

Утро
Сегодня снова решил сделать перерыв с отжиманиями.

Вечер
Подтягивания
День на выбор, 5 на максимум - 14-8-6-6-5=39 раз

Надо же, не думал что такой формат программы закончу рекордом.
Такое количество получилось потому что подтягивался максимально собрано и чётко, не раскачивался, быстро фиксировался и опускался, после 7го начал немножко болтаться по чуть-чуть.
В целом за почти 19 недель программы я увеличил количество подтягиваний с 9 до 14.
Со следующей недели буду заниматься с бОльшими перерывами на отдых, но и нагрузку планирую давать так же бОльшую. Посмотрим какие результаты это принесёт.

VyxodNadve

Пикалёво

04.11.2017 08:39

целом за почти 19 недель программы я увеличил количество подтягиваний с 9 до 14</quote>

Перед проверкой максимума нужно отдых дать дней 5-7 для полного восстановления и тогда результат будет еше лучше на 1-2 раза! А если так,то прогресс вполне даже не плох!

OlegSh

Омск

04.11.2017 10:37

Вообще молодец, 4+ месяца по одной программе, всё получалось и не надоело, главное. Но надо же и другое пробовать, хотя, с другой стороны, от добра добра не ищут.
Я давно наблюдаю и уже начал ждать, когда тебе надоест.
Хорошо, что регулярно записи делал, не ленился, интересно было читать. С интересом жду дальнейшего

.

У каждого свой путь.

VyxodNadve

Пикалёво

04.11.2017 11:00

, 4+ месяца</quote>

Да уж,меня больше чем на 2,5 месяца одинакового тренинга не хватает.Нервная система устает,прогресс встает на месте...