С тим у тебя как?</quote>
И я у тебя поинтересовался? Мне интересно
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
тест 120/30</quote>
Говорят так бежать нереально!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
тест 120/30</quote>
Говорят так бежать нереально!
</quote>Говорят так бежать нереально!</quote>
В принципе на небольшом участке я смог опуститься до ЧСС 120, но вот можно ли назвать это бегом... темп на этом участке был 10:30 мин/км
Долго бегать так не смог - замерз
Вот график ЧСС и темпа на пробежке
Далее силовая часть
День 63/2
Подходы, продвинутая техника № 1 (паузы), отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 6х10
- выпады 6х12/12
Что интересно, когда бегаешь с ЧСС 140-150 - для меня это очень комфортная нагрузка. Но при выполнении силовых упражнений при средней ЧСС 128 и ЧСС макс 145 нагрузка чувствуется тяжелой.
Пульс на силовой части тренировки
Бег в супер медленном темпе 18,7 км, темп 6,39 мин/км, ЧСС 140 (пытался приблизиться к ЧСС 120
).растяжка
Интересное наблюдение: примерно минут через 40-50 бега пульс начинает немного снижаться, т.к. бегал по пульсу (до ЧСС 140), это дает возможность чуток прибавить в темпе.
День 64
Подходы, продвинутая техника № 2 (перемещения), отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 5х10+1х12
- выпады 6х30 (поочередные)
Продвинутая техника № 2 (перемещения) для ног на много легче, чем №1 (паузы).
Интересное наблюдение: примерно минут через 40-50 бега пульс начинает немного снижаться</quote>
.Олег, черкани пару слов о своём пульсометре и приложении каким пользуешься.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
Подходы, продвинутая техника № 2 (перемещения) в подтягиваниях и отжиманиях, №1 (паузы) в приседаниях и выпадах, отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 5х10+1х12
- выпады 6х12
Странно, эти подходы и количество (6х5-12-10-12, 30 сек отдых) делаю уже не первую неделю. Но на этой неделе чувствую нарастание тяжести от тренировок.
Мышцы болеть начали
и появилось ощущение перетренированности.Завтра делаю отдых на день раньше запланированного.
09.11.2017 11:06
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
09.11.2017 11:08
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
09.11.2017 11:09
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
09.11.2017 11:10
У меня спортивные часы GARMIN FORERUNNER 230 HRM с нагрудным пульсометром.</quote>
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Есть еще Фейзингера книга Бег для серьезных бегунов.
Кому надо -обращайтесь.</quote>
Кому надо -обращайтесь.</quote>
После 16 км опять появился дискомфорт в коленях, переходящий в болезненные ощущения из-за этого пробежал меньше запланированной дистанции полумарафона</quote>
Пятка, носок, стопа?? какой "пробег" у кроссовок?</quote>
Кроссовкам пару лет, пробег наверно уже за 1000 км перевалил. По ним могу сказать, что бегаю косолапо, т.к. подошва больше стирается с наружной стороны. И правый кроссовок изнашивается активнее... Колено начинает болеть левое.
При темпе 6 - 6:30 мин/км частота 170 шагов/мин.
При темпе 5 мин/км частота 180 шагов/мин или выше.
Такие кроссовки
