Форумы

29.11.2017 21:53

Рекорд был 10 км за 47 мин с ЧСС 177.</quote>

Ну вобще-то, тебе и лет-то, почти на 10 меньше, так что наверно нормально всё.!

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

05592

29.11.2017 21:57

уровень выносливости у нас схожий.</quote>

Неа, я слабее по всем статьям, это факт. (я не напрашиваюсь на комплименты)

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

05592

29.11.2017 22:10

А поначитавшись ваших страхов по пульсу,теперь сам боюся быстро бегать</quote>

А страхи то реальные. Я уже пару раз за последние полгода испытал на на себе, когда после пробежек (не 2-3км) на высоком пульсе в режиме максимального потребления кислорода, приходишь домой и пульс в состоянии покоя не снижается ниже 90-100 в течении нескольких часов. Ощущения, мягко скажем, не очень!

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

29.11.2017 23:36

А страхи то реальные.</quote>

Ну ,значит будем бегать не в напряг, чисто по кайфу,5-6 минут км!

Zhev

30.11.2017 07:59

Рекорд был 10 км за 47 мин с ЧСС 177.</quote>

Ну вобще-то, тебе и лет-то, почти на 10 меньше, так что наверно нормально всё.!</quote>

Или как вариант буду интервалы бегать: быстрый темп до ЧСС 170, а потом медленный темп до ЧСС 130.

День 77
Бег 3км.
Подходы, обычная техника, отдых 30 сек:
Подтягивания/ приседания/ брусья/ болгарские выпады
6х(6+12+5+10)

В Москве выпал снег и сразу стало глазу приятно.
5 утра, на улице ни души, бежишь и весь парк твой. Класс!

Фотка стремная вышла.
В реале было красивше...

30.11.2017 22:16

А зачем тебе приседать,по моему бега для гармоничного развития ног вполге хватает.

По подтягивания и отжиманиям : как только начнешь работать по программе,что ты составил,так они и пойдут в гору.

Zhev

01.12.2017 07:59

А зачем тебе приседать,по моему бега для гармоничного развития ног вполге хватает.</quote>

Я до 100дневки два года бегал. На старте 100дневки было 55 приседаний, сейчас 105 (а может уже и еще больше).
Следовательно медленный бег не развивает силовые показатели.
ИМХО бег для выносливости, дыхалки, ССС. А для развития мышц лучше все таки приседать.

По подтягивания и отжиманиям : как только начнешь работать по программе,что ты составил,так они и пойдут в гору.</quote>

Очень на это расчитываю, но 100дневку дойду до конца для чистоты эксперимента

Zhev

01.12.2017 08:54

День 78
Бег 3км.
Подходы, обычная техника, отдых 30 сек:
Подтягивания/ приседания/ брусья/ болгарские выпады
6х(6*+12+6+12)

Странные результаты на тренировке.
*В подтягиваниях почему-то ушел в отказ, на последнем подходе только 5 раз вышло.
Брусья нормально сделал по 6, хотя максимум на брусьях всегда был меньше, чем на турнике.
В болгарских выпадах увеличил до 12, хотя пару дней назад и 10 хватало.

Zhev

02.12.2017 13:42

С месяц назад у меня плохо пошла продвинутая техника №1 и я решил перемотать программу 100дневки на 2 недели назад и еще раз повторить.
Сейчас ознакомившись с продвинутыми техниками я понял, что мне на моем этапе развития они пока не очень актуальны и стоит закончить 100дневку без продвинутых техник.

А раз так, то перематываю эти две недели опять в вперед. Т.е. у меня сегодня

День 92
По плану должен был быть длительный бег. Все испортила погода

Всю ночь шел снег с дождем. На улице 0 °С. Дорожки покрыты слоем мокрого льда. Бежать с нормальной скоростью невозможно, только и следишь за тем, что бы не грохнуться.

В результате я немного побегал мелкими шажками, а потом решил попробовать тренировать бег на ЧСС 120:
- бег до ЧСС 140,
- затем шагом до ЧСС 120,
- потом опять бегом до ЧСС 140.

Не долго так тренировался. Влетел в замаскированную снегом лужу сразу промочив обе ноги по самые голени... далее бег в быстром темпе до дома

Хочу морзца!!!

Вечер
Так как с бегом не заладилось, то вечером сделал силовую часть.
Круговая тренировка - Подтягивания+отжимания+выпады - без перерывов и отдыха: 20х(2+4+4/4).
За 10 минут сделал больше повторов чем за обычную 30 минутную тренировку.
Мышцы толком даже не забились, зато очень хорошо пропотел

Zhev

03.12.2017 13:25

День 93
Бег.

Сегодня -1°С. Дороги опять обледеневшие, но хоть без слоя воды.

Пытался бежать на низком пульсе.
По началу вообще не получалось и я сначала бежал до ЧСС 140, потом шел пешком до ЧСС 120.
Минут через 40 пульс более менее устаканился и остальную дистанцию бежал стараясь не выходить за ЧСС 130. Несколько раз забывался ускорялся до ЧСС 140 и тогда опять переходил на шаг.

05592

03.12.2017 19:39

Минут через 40 пульс более менее устаканился и остальную дистанцию бежал стараясь не выходить за ЧСС 130.</quote>

Олег, на сколько я понимаю, нарабатывать базу надо в аэробном режиме ЧСС и там всё-таки пульс повыше. А бег, в твоём случае на ЧСС:130 и темп 7:51/км, это должен быть восстановительный бег после тяжёлых тренировок.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

Zhev

03.12.2017 19:55

05592 Михаил, я вот на эту статью ориентировался...
<url="http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/">Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.</url>

Name:>

Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега - с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу - 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг. Медленно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь. Как только пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И так 30 минут.</quote>

Я так понял, что если хочешь научиться бегать на пульсе 120, то к нему и надо стремиться...
А как тогда добиться, что бы пульс был ниже?

03.12.2017 20:34

Вопрос? А для чего бегать на пульсе 120 и можно ли это называть бегом?

03.12.2017 20:37

А пульс будет ниже сам по себе по мере набора беговых обьемов и по прошествии нескольких лет тренировок.По мере роста общей и беговой выносливости.

05592