P.S. беги по набережной - или по Саввинской, или по Фрунзенской (вариант через Лужники) ; там трасса позволяет почти круглогодично без экстрима</quote>
Я по своему парку предпочитаю, который в 2 минутах ходьбы от дома.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
Он их автоматически регистрирует.
Пусть не все данные самые свежие, но пожалуй не сильно они у меня и изменились
это настолько обширный материал, ну как космос
- хоть сердце генерирует собственные электрические импульсы (внутрисердечная регуляция), их влияние и хронометраж могут изменяться; это осуществляется в основном благодаря трем внесердечным системам: 1) парасимпатической нервной системе (доминирует в покое); 2) симпатической нервной системе (доминирует во время физической нагрузке и при стрессах); 3) эндокринной системе (катехоламины, стимулируют сердце, повышая ЧСС)
делать экскурс в парасимпатическую и симпатическую системы, увольте )))))))))
вообще уровень тренированности определяют именно по состоянию парасимпатической нервной системы (насколько понижается пульс в состоянии покоя после нескольких лет тренировок); уменьшения в симпатической системе (снижение ЧСС под нагрузкой) довольно скромные, если не соовсем прескромные;
у спортсменов высокого класса, занимающихся видами спорта, требующими проявления выносливости, очень часто наблюдается низкая ЧСС именно в покое — благоприятная адаптация вследствие тренировочных нагрузок, а во время мышечной деятельности ЧСС (под нагрузкой), естественно, увеличивается, чтобы обеспечить повышенные потребности организма, обусловленные напряжением сил;
в нормальных условиях симпатические нервы непрерывно передают импульсы в кровеносные сосуды, поддерживая их в состоянии умеренного сужения (тонуса) с тем, чтобы обеспечить адекватное артериальное давление крови ; это состояние частичного сужения называют сосудосуживающим (вазомоторным) тонусом.; с усилением симпатической стимуляции происходит дальнейшее сужение кровеносных сосудов в определенном участке, ограничивающее кровоток;
постоянно бегая на низком пульсе вы снижаете уровень симпатической стимуляции, он оказывается ниже необходимого ( для поддержания тонуса), степень сужения сосудов в данном участке становится меньшей и они расширяются, увеличивая кровоток...
P.S. кровеносные сосуды скелетных мышц и сердца обслуживают разные типы симпатических волокон; cтимуляция этих волокон вызывает расширение сосудов, вследствие чего кровоток к мышцам и сердцу возрастает, их функциональные показатели меняются ; ну а стимулировать в нашем данном случае (беге) мы можем это меняя интенсивность беговых тренировок )))
прочитайте и забудьде;
запомнить надо только одно -
КРОВЬ ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ ПО ТЕЛУ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОТРЕБНОСТЕЙ ОТДЕЛЬНЫХ ТКАНЕЙ ) Более активные ткани (быстрые ноги, ловкие руки, неутомимый мозг, etc) получают больший объем крови.
чтобы развивать и поддерживать в хорошем рабочем состоянии нервные пути для осуществления быстрых стремительных движений (в беге), очень важно на протяжении всего года выполнять скоростную работу. (хорошая работа нервно-мышечной (двигательной) системы означает высокую технику передвижения на соревновательной скорости;
но!!!!
скоростная тренировка, направленная на улучшение двигательной координации, должна сопровождаться как можно меньшим мышечным напряжением, в то время как ноги и руки должны двигаться как можно быстрее ; нужно сконцентрироваться на достижении экономичности и эффективности движений, используя только необходимые мышцы и расслабив мышцы, не участвующие в движении;
скоростная подготовка (в беге) необходима дл улучшения работы анаэробной системы энергообеспечения;
ну вот 3 х 10 км в неделю -
разбей на шесть четырехнедельных цикла - 2 цикла (по 4 недели) базовых, 2 интенсивных, 1 цикл пиковый, 1 соревновательный (или контрольный)
в них можешь варьировать - по общему объему, по конкретному объему, по темпу, по вариантам восстановления между объемами и темпами...
экспериментируй и анализируй, интересно же! процесс! процесс движения к цели важнее самой цели
разбей на шесть четырехнедельных цикла - 2 цикла (по 4 недели) базовых, 2 интенсивных, 1 цикл пиковый, 1 соревновательный (или контрольный)</quote>
Можно ли ограничиться недельным циклом, типа того как я тут прикидывал?
____________________
День 96
Отдых.
Проверял пульс тренируя леж лежа
т.е. покоя.
Кстати за пульс покоя принимают минимальный или средний?
ой, ну это ...
это настолько обширный материал........</quote>
это настолько обширный материал........</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
Минимум 47, средняя ЧСС 49
Это типо у меня перетрен что ли был и из-за него вчера был пульс выше?
Вообще я последний раз мерил пульс покоя еще до 100дневки. Он тогда плясал от 45 до 55, жаль не сохранил.
Логично рассуждать, что за это время он должен был или еще чуть снизиться или остаться как есть.
А раз сейчас он выше, то похоже еще продолжается состояние перетрена?... Ну если в нем дело конечно.
День 97
Бег 3км.
Подходы, обычная техника, отдых 30 сек:
Подтягивания/ приседания/ отжимания горизонтальные глубокие на брусьях/ болгарские выпады
6х(5+10+10-6*+10)
Не знаю перетрен у меня или нет, но решил нагрузку в повторах уменьшить.
Кроме отжиманий. Чтобы не трамбовать пузом сугробы залез отжиматься на брусьях, закинув туда же и ноги.
Оказалось на много сложнее и я уже с 3-го подхода ушел в отказ.
Погодка сегодня шикарная! Вот такую зиму я люблю!
Парк
А еще сегодня я понял, что мои летние кроссовки, в которых я бегал все прошлые зимы, не подходят для занятий на площадке. Ноги на снегу мерзнут
