Калистеника+воркаут(летом) - Street Workout (стр. 51 из 207)

VyxodNadve

Пикалёво

31.10.2017 19:10

Сегодня.18-00.

Разминка стандарт + покрутил суставами.

15 мин пауза

НББ в один подход( в идеале)
5 выходов+50 брусья за 1.34
1.30 отдых
Подтягивания 26+4 за 2.20 одним подходом никак,нон стоп 15 раз,не идет после 2 первых упражнений,смысла нет и 1.30 отдыхать тогда.
1.30 отдых
От пола 60 за 1.50,тут явно легче,чем было.
1.40 отдых
5 выходов за 1.00 тяжело и очень криво,с паузами в верхней точке.

Время 11.21

20 мин отдых

НББ каждое упражнение в несколько подходов ( произвольное количество раз в подходе с произвольным отдыхом,переход к следующему упражнению по достижении необходимого количества в предидущем)

Цель: слелать как можно быстрее.

Время 12.35

VyxodNadve

Пикалёво

01.11.2017 23:57

Тренировка с 22-45 до 23-45

Разминка
5+10
7+15
10+20 подтяг+ брусья

15 минут отдых

5MD ( подтяг+брусья) 6.50 ( за 5 мин. 40+80)

20 мин отдых

Выходы на две на фоне усталости( по схеме Трухоновца)

5,4,3,3,3,3,3,3 ( 8 подходов через 55 секунд,дальше снижать время отдыха до 30 секунд,как сделаешь ,добавляешь 1 раз во всех подходах,но опять через 55 секунд).

Это была пробная,на следующей такой тренировке буду делать 8×3 через 50 секунд.

VyxodNadve

Пикалёво

03.11.2017 17:04

Сегодня.14.30 ,на улице -1,без ветра,сухо,не скользко.

Бег.Позавтракал в 10.00,больше не ел.

1 км медленно.
6 км 26.46 ,первая трешка 13.46,бежалось легко,вернулось чувство "свободного" бега,опять стало значительно легче забегать в горки.На финише последние 250 метров( в гору) слегка прибавил,типа финиш сделал,в принципе почти всегда так делаю,сразу посчитал пульс -160( наверное во время замера,за 60 сек,он успел несколько снизиться),но и по дистанции я бегу в более легком темпе,чем на финише.
1 км шагом.Через 5 минут ходьбы пульс 120.

Когда в следующий раз побегу в легком темпе,по ходу дистанции попробую измерить,для интереса.

AK83

Самара

03.11.2017 18:42

VyxodNadve время супер, еще бы темп средний писал для ясности) А так - мне кажется у тебя время и так отличное, не знаю куда улучшать!
Чем хорош бег - прогресс однозначно виден, а не как в подтягиваниях - смухлевал в технике и количество вверх, чуть замедлил - количество вниз)) Здесь уже секунды не обманешь)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

03.11.2017 22:36

и) А так - мне кажется у тебя время и так отличное, не знаю куда улучшать</quote>

Так в том и дело,что время само улучшается,я сегодня пробежал хоть и быстрее,но легче( по самочувствию) ,чем бежал 3 недели назад.

Теперь вот решил чередовать,после "быстрой" тренировки следующую буду делать " медленную", бег трусцой,на расслабухе,в темпе под 6 минут.

VyxodNadve

Пикалёво

04.11.2017 17:45

Сегодня,легкая тренировка выходов на две.

5 подтягиваний + 10 брусья

Выходы в идеальной технике:1,2,3,4,5,6-еще чувствуется в теле прошлая тренировка,поэтому продолжать не стал.

Есть мысль еще 3 дня отдохнуть и сделать максимум выходов,проверить текущий уровень.

VyxodNadve

Пикалёво

05.11.2017 16:06

Сегодня ,14-00,пасмурно,+4,дождя нет,ветра нет.

Бег в легком темпе, был запланирован изначально,потому как бежать быстро не каждый раз хочется,а последние два раза бегал через раз быстро-медленно и это мне понравилось ,да и на каждой" быстрой" результат после этого заметно улучшается,при прочих равных.

1 км разминка
10 км 56.20 (5.38 на км) с пульсом 140-145 ( 6 раз считал за пробежку).В таком темпе уж больно легко для меня ,по ощущениям,поэтому по ходу дистанции решил вдруг добавить,на 3 км не повернул назад,а добежал до 5 км.
1 км шагом.

По ощущениям : намного легче,чем бег в быстром темпе,несмотря на увеличение дистанции,в то же время по другому,но тоже в кайф такой бег,релакс для нервной системы.Еще медленнее бежать не вижу смысла.

AK83

Самара

05.11.2017 17:08

VyxodNadve Саня, мы с тобой независимо друг от друга на одну и ту же дистанцию рванули!! Вот это совпадение!))) Только для меня при том же примерно времени это пока совсем нелегко показалось))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

05592

Пермь

05.11.2017 19:47

с пульсом 140-145 ( 6 раз считал за пробежку)</quote>

Сань! пульс считал на бегу?

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

VyxodNadve

Пикалёво

05.11.2017 20:11

с пульсом 140-145 ( 6 раз считал за пробежку)</quote>

Сань! пульс считал на бегу?</quote>

Нет,остановился 10 сек посчитал и дальше побежал.Эта минута,что потратил на замеры пульса ,из общего времени вычтена.

Zhev

Москва

05.11.2017 20:38

15 минут отдых</quote>

Александр, у тебя когда в тренировках отдых 10 - 20 минут, ты в это время что делаешь?

Нет,остановился 10 сек посчитал и дальше побежал.</quote>

Я замечал, что даже маленькая остановка буквально на несколько секунд (шнурки там завязать) резко снижает ЧСС на 5-10 ударов (по показаниям пульсометра).
Лучше какой нибудь гаджет завести.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

05592

Пермь

05.11.2017 21:00

Эта минута,что потратил на замеры пульса ,из общего времени вычтена</quote>

Я не в этом смысле, а в том, что... уже ответили:

Я замечал, что даже маленькая остановка буквально на несколько секунд (шнурки там завязать) резко снижает ЧСС на 5-10-15 ударов (по показаниям пульсометра).</quote>

эт, так для информации.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

VyxodNadve

Пикалёво

05.11.2017 22:21

Я замечал, что даже маленькая остановка буквально на несколько секунд (шнурки там завязать) резко снижает ЧСС на 5-10 ударов (по показаниям пульсометра).</quote>

Не критично, за 10 сек не падает , за 10 сек ты явно шнурки не завяжешь.Кстати замерь ,для интереса,на сколько за 10 сек падает

лучше какой нибудь гаджет завести.</quote>

Слишком уж они дорогие!

VyxodNadve

Пикалёво

05.11.2017 22:23

Александр, у тебя когда в тренировках отдых 10 - 20 минут, ты в это время что делаешь?</quote>

Сижу на скамейке,книжку читаю( я в помещении занимаюсь в холода,а летом на улице)

Zhev

Москва

05.11.2017 22:39

Кстати замерь ,для интереса,на сколько за 10 сек падает</quote>

Ок. Завтра и замерю.
Ты останавливаешся или на шаг переходишь?

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки