Моя стодневка - Street Workout (стр. 11 из 18)

Anna13

Москва

05.11.2017 00:53

ЗЫ. Вот уж никак не думала, что на приседаниях отдыхать буду

К пятидесяти жизнь только начинается )

OlegSh

Омск

05.11.2017 09:16

Мне смешивать подтягивания в кругах стодневки не понравилось.
Пробуй, решай, что лучше. Для себя решил австралийские в круги не включать, делаю на разминке и заминке.

У каждого свой путь.

Anna13

Москва

05.11.2017 23:14

День 44.
Вес 83. Радует. Еще 5 и можно резинку покупать

Днём.
3 км прогулка в хорошем темпе - 6 км/ч
Планка - 30-25-25
Стул - 25-20-20
Пресс

Трень.
Разминка - нервный стресс,1 км быстрым шагом, упры
6*10-10-10-6/6
Негатив.подтягивания на кольцах - 2 (походу, вчера перестаралась)
Фр./негатив отжимания 2*6/6
Заминка - растяжка.

К пятидесяти жизнь только начинается )

Leonid_G

Бат-Ям

06.11.2017 13:29

Оставлять по 2-3 в кругах или вынести на после кругов, к французским-негативным? После негативных 5 австралийских идут тяжело...</quote>

Я бы в кругах оставил австралийские как более стабильные по исполнению. А негативные до или после кругов, и с хорошим временем отдыха, до восстановления дыхания хотя бы.

Вес 83. Радует. Еще 5 и можно резинку покупать</quote>

Только недавно попались общие рекомендации
<url="http://rubbertraining.ru/kak-vybrat-rezinovuyu-petlyu-dlya-trenirovok-pod-svoj-uroven/"> Как выбрать резиновую петлю для тренировок под свой уровень?</url>.
Хотя ссылка на этот сайт прямо на главной странице)

В бою первым гибнет план боя

Anna13

Москва

06.11.2017 19:21

Как выбрать резиновую петлю для тренировок под свой уровень?.</quote>

Спасибо ) Эта ссылка у меня в закладках ))) Жду, когда будет меньше 80 кг )

День 45.
Разминка - 1,8 км + упры
6*10-10-10-6/6
Фр/нег отжимания 2*6
Заминка - растяжка +1 км

Сегодня после кругов я ДАЖЕ ПРОБЕЖАЛА минуту ))) А не ползла домой, как слегка придушенный дихлофосом таракан ))) Я бежала после кругов??? Не верю!))) Но факт.
А вот с негативными подтягиваниями никак. Какой-то ступор. Была на другой площадке, там ветра нет, - не могу! Чистая психология. Будем работать...

С меня планка и стул.

А, еще попыталась на шведской стенке ноги в уголок поднять... 2*5. Прямые ноги подняла ОДИН!!! раз((( Но висела ведь! Понятно, на шв.стенке висеть проще, чем на турнике.

Переход на 6 кругов дался в целом намного легче, чем на 5.

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

06.11.2017 19:24

Буду думать.

В точке максимального напряжения(верх при подтягиваниях, низ при отжиманиях) лопатки должны быть как можно ближе сведены друг к другу, как будто(!) вы хотите зажать ими карандаш.
Это избавит от "округления" спины и мышцы спины будут более полно задействованы.
Т.е. подъем(при подтягиваниях) в основном за счет сокращения мышц спины, а не рук</quote>

При подтягивании - понимаю почему и как, при отжимании - пока не очень.

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

07.11.2017 22:38

День 46.
Я вдруг осознала, что идет СЕДЬМАЯ неделя!!! А я еще в деле )))
Днем.
Пресс
Планка 30-40
Стул 31-24

Трень.
Разминка - 2.2 км+упры
5*10а-10-10у-6/6
1*12а-14-10у-6/6
Фр/нег отжимания, "уголок" на шв.с 2*6-6-6 (нормально я делаю только негативные

)
Заминка - растяжка, 1.5 км (и опять чуть-чуть, но бегом

)
И на обратном пути зашла на площадку с кольцами, там попыталась в негативных повисеть. Ну прям совсем никак.. 5 сек. Но 2 раза по 5 )))

ЗЫ. Мне не нравится погода ))) Мне еще на разминке становится жарко. Хорошо, что в лесу дорожки еще не сделали, можно никого не пкгая, тренить в майке

Всем успехов!

К пятидесяти жизнь только начинается )

Liliya_

Березники

08.11.2017 21:07

Аня, сегодня тренерша в фитнесс-клубе поправляла мои приседания и выпады. Смотри - упираешься носками ног во что-нибудь типа невысокой стены, и делаешь присед. При неправильно приседе, как у меня, коленки упираются в стену и я падаю назад, хотя руки тяну вперёд. Мне пришлось раз пять пробовать пока я не поняла как надо приседать, чтобы и колени упёрлись в стену, и чтобы не падать. Трудно, конечно, я то уже сколько времени делаю по привычке неправильно. А выпады делаем так: ноги широко расставляем и не на одной линии, а на ширине плеч примерно. Но самое главное, при движении вниз и вверх делать это строго по вертикале. Я хоть немного, но сдвигалась вперёд, вот поэтому у меня колено вылазило за носок.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Anna13

Москва

08.11.2017 21:43

Смотри</quote>

Спасибо! Поняла.
Я на выпадах качаюсь как березка под ветром ))) И, да, ноги ставлю на одной линии.
Буду пробовать.

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

08.11.2017 22:49

День 47.
День
3.5 км прогулка быстрым шагом с переходом на бег.
Планка 1 мин 40 с (40-30-30)
Стул 1 мин 2 с (26-20-16)
Пресс из сгодняшнего второго видео. Нет у меня пресса.
Отжимания с колен 10-10-10. От пола сделала... 10 с половинной примерно амплитудой.

Вечер.
Разминка 1 км + упры
5*10а-10-10у-6/6
1*12а-14-10у-8/8
Отжимания добавить не осилила - днем перестаралась

Фр/нег/пресс на шв.стенке 2*6-6-3
Негативные, кажется, единственное, что получается так, как надо )))
Заминка
Растяжка + 1 км.

Всё таки, площадка в лесу мне нравится больше, чем хорошая в городе. Хотя дорогу так до сих пор и не сделали. И даже не смотря на то, что для отжиманий там упор или очень высокий, или низковат.

К пятидесяти жизнь только начинается )

OlegSh

Омск

09.11.2017 07:14

А кто и где вам сказал, что при выпадах ноги надо ставить на одной линии???? Конечно примерно на ширине плеч надо. А то и будет в лучшем случае ветром сдувать, да и в комнате без ветра будете думать о балансе, а не о технике приседаний.

У каждого свой путь.

Anna13

Москва

09.11.2017 09:00

А кто и где вам сказал, что при выпадах ноги надо ставить на одной линии???</quote>

Так ведь и обратного ЯВНО не прозвучало... А когда ноги примерно на ширине плеч, всё совсем по другому получается )))

К пятидесяти жизнь только начинается )

OlegSh

Омск

09.11.2017 09:07

Вот поэтому и надо придерживаться культуры воркаута

, на совместных тренировках каждый учит каждого.
Заочно это гораздо труднее.

У каждого свой путь.

Anna13

Москва

09.11.2017 09:51

на совместных тренировках каждый учит каждого.</quote>

Далеко!!! Что Парк Победы, что Строгино - это всё для меня другой конец географии.
Ну да понятно, надо просто доехать до ребят )

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

10.11.2017 23:57

И так, масимумы.
Было/стало
Австралийские подтягивания 4/20 (последнее на зубах, пузом вперед

)
Приседания 15/30
Отжимания с колен 5/15
Отжимания от пола 0/... 1.5
Обратные отжимания не проверяла/10 без напряга

Общие ощущения.
Мне хорошо ))))))))
Собственно, это главное

Я ж вес сбросила очень сильно. Ручки в какой-то момент стали дрябленькие. Сейчас подтянулись, выглядят не страшно

. У меня нашелся пресс. Я поднимаюсь на пятый этаж без остановок. Если не бегом, то и без одышки.

Но, блин, рубильник в голове стоит - я тяжелая, я не могу подтягиваться. Рррррррр. Злюсь.

50 дней прошли продуктивно!

ЗЫ. Курю в 2 раза меньше. Наверное, брошу.

ЗЗЫ: Таки, я к 72 годам БУДУ отжиматься 50 раз

К пятидесяти жизнь только начинается )