11.11.2017 07:37
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
Улица
Разминка, бег 3 круга.
Австралийских добавила 2х8, от скамьи отжимания так же 10, от скамьи на трицепс 4х10 (между кругами в минуты отдыха
)4 круга по той же схеме. Кое-где прибавила.
Выпады (+1) 13
Приседания (+1) 13
Болгарские 10, разучиваю технику. Сегодня делала на шведской стенке, ногу не больно, но равновесиее удерживать неудобно, пока мостишься. И всё время выпрямляю опорную ногу, хотя её надо оставлять чуть согнутой.
Выпрыгивания (+3) 10. Пыгучесть с 100-ки явно повысилась. Поменяла местами с узкими приседаниями, как и хотела.
Узкие приседания (+1) 13, на одной ноге так ничего толком и не получилось. Надо дома как следует разобраться.
Прыжки на скамью (+1) 8. слежу за техникой.
Подъёмы на носки делаю одновременно 2 ноги 20 раз, с небольшими паузами вверху и внизу.
В принципе ,делать сложновато программу, но и прибавить тоже можно. Если уж тяжко совсем будет, то всегда можно убавить.
Забыла сделать всадника на улице.
Пробы 4, всё так же. Вис всего 20 ,соскальзываю.
Дома
планка 1.35, всадник у стены 1.10, рука-нога 23
пресс 4х25, уголок 1.35
бакасана 6 раз. Сегодня был явный прогресс, потому что в каждой пробе получилось оторвать обе ноги от пола и постоять не какую-то долю секунды, а полноценную 1-2
Классно ощущается, когда именно балансируешь на руках. А не ловишь себя, чтобы не клюнуть носом в пол с размаху
Небольшая растяжка. Надо выделить день и провести полноценную растяжку))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
На шпагат я точно не сяду.
Может быть, подтянуться один раз прямым хватом
Или постоять в бакасане 5 сек.
Или стойку на руках освоить. Сколько? Пару секунд?
Сдать на бронзу в эстафетке
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Не, работать в этом направлении я буду) но выбрала всё-таки "официально" стойку на руках.А вторая цель - бронза. Но это легко))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Т.е. не как в большинстве обучалок люди стоят спиной к стене, а получаешься животом к ней.
Но что тут неудобно, что когда силы заканчиваются, надо успать сделать несколько шагов руками вперед , чтобы подальше от стены отойти и ноги нормально опустить. А то я вчера коленкой шоркнулась по стенке, когда
А вот как-то так
1.
Ну что, успеем до Нового года?
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
14.11.2017 11:09
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Вчера вечером был сильный туман. Даже домов напротив не было видно. А сегодня всё покрыто тонким слоем инея, и на улице очень красиво
Разминка, бег 3 круга.
10 кругов по 2 сета: 4/2 подтягивания+4/2 отжимания от пола. Отдых между сетами 30 сек, между кругами 2 мин.
Сегодня прошло ещё лучше. Подтягиваться показалось, что лучше получалось. А отжимания вообще легко шли. Прибавлять буду. Но как лучше: 5 в первом и 2 во втором или те же 4 в первом, но 3 во втором? Наверно, 5/2. А потом 2 добавить до 3.
Всадник 1.10.
Дома 9 этаж, планка 1.35, пресс 4х25, мостик
Больше ничего из статики не делала. Записывала видео с моими успехами в бакасане и в стойке. Пока туда-сюда, уже времени много. Т.ч. без растяжки сегодня.
Видео хочу делать так же, как Антон, раз в неделю. Буду следить за прогрессом)))
Стойка (пока у стены)
ноги не влезли. Надо по другому в следующий раз поставить камеру
Бакасана (тоже ракурс не очень удачный, но это и так была уже N-ная попытка, переснимать сил уже просто не было
Большинство проб у меня так, как в первой части видео, опираюсь ногой. Убирать обе и стоять стало получаться совсем недавно, 2 или 3 дня назад)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Дома в этом плане спокойнее))Пойду почитаю про спичаг, что за зверь такой
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
14.11.2017 13:54
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.