Погодка отличная, тепло, +5, сухо, перед обедом решил сгонять на набережную - хоть и не близко, зато разнообразие, в парке я и на буднях набегаюсь. И раз уж выбрался, решил все ж бежать опять 10-ку, хоть и в противоречие своим установкам, но зато по фану) Сразу планировал бежать в легком темпе, не стал рвать, а как пошел 1й км - 5-20, так дальше и держал, лишь немного потом замедлился, ну так получилось и легче, а темп тот же, чем когда 1й км бежишь меньше 5мин., а потом все равно к тому же темпу приходишь! Сегодня получилось легче, чем 2 недели назад, вообще почти не устал, думаю темп правильный взял, так и буду пока придерживаться, только следующие 2 трени на буднях по плану короткие, 3-4 км каждая.
<url="https://runkeeper.com/user/2717913904/activity/1087711374?tripIdBase36=hzlfgu&activityList=false&">Вторая 10-ка</url>
ПОказатели: 10,2 км / 56м 34с / 5м 32с - темп
Моя вело - бего дорожка!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег на неделе не получился, дел много и колено что-то побаливает - не пойму от чего - от приседаний, или от бега по горкам? Сегодня насмотрелся обучалок - пробовал стойку на руках, хоть к стене научился спиной вставать, да и так немножко начало получаться - секунды 2 стоял)) Вообще по тренировкам пришел какой-то кризис, то ли подутомился - отдохнуть надо, то ли сезонное явление, никак не придумаю как тренить, что-то все надоело, по базе - вообще не знаю что делать, цели надо сформировать хоть промежуточные какие-то, а то куда-то иду, а куда - не знаю
Сегодня решил спробовать круговую трень, хотя изначально должны быть подтягивания. Легкая разминка, засек полчаса и погнал кругами - брусья, подтягивания, пистолетики и отжимания с весом 15кг(малек на спину залезал). Все упражнения делал в идеальном качестве - особенно подтягивания, насмотрелся видосов как загрузить спину - тянуться грудью и сводить лопатки, и сразу выяснилось что допвес никакой на фиг не нужен - даже десятку в таком исполнении не осилю! В итоге сделал не до конца 5 кругов - подтягиваний набрал 40 по-моему, брусьев чуть больше, отжиманий 45, а пистолетиков больше 6 на каждую ногу вообще не мог сделать(( Не понравилась трень дико, одышка, даже подташнивало, зарекаюсь делать круги - всегда они у меня плохо шли, но сегодня прямо апогей, чуть вообще не бросил заниматься, так плохо шло!
Отдохнул минут 10 и сделал свои стандартные подтягивания - лесенкой 9-8-7-6-5 через 2мин. - совсем другие ощущения, даже на фоне усталости от прошедшего истязания) Подтягиваниями сейчас максимально загружаю спину - она у меня оказывается вовсе не прокачана - локти завожу назад, стараюсь лопатки сводить - насколько могу, + постоянно в напряжении держать.
Пока планирую тренить почаще, но полегче, допустим - день - подтягивания, день - брусья или отжимания, день - отдых, и тренировки будут короткие - 3-4 подхода не до отказа в различных вариациях возможно.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации