Моя первая 100 дневка. - Street Workout (стр. 6 из 8)

g1zzaty

Екатеринбург

28.11.2017 18:13

День 67

День отдыха.

g1zzaty

Екатеринбург

29.11.2017 15:09

День 68

С каждым днем кажется, что подтягивания получаются все легче и легче, на первых 3 подходах вообще ощущение, что щас подлечу)) На след тренировочной неделе буду увеличивать до 5 подъемов с паузами в верхней точке 1-2сек.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

g1zzaty

Екатеринбург

30.11.2017 15:48

День 69

Как-то быстро прошли 20 дней с момента подведения итогов базового блока и на тот момент мой максимум в подтягиваниях составлял 14. Сегодня я сделал 12 подтягиваний, после основной тренировки, просто было любопытно, сколько получится сделать будучи уже уставшим и результат меня очень порадовал)) Думаю, что свежим и отдохнувшим я смогу улучшить свой персональный рекорд до 15-17 раз (но это не точно).

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Заминка.

g1zzaty

Екатеринбург

01.12.2017 16:39

День 70

День растяжки.

Утром отжался 65.
После обеда, пока щел домой подтянулся 10 раз.
После ужина, ближе ко сну, растяжка.

g1zzaty

Екатеринбург

02.12.2017 15:35

День 71

Сегодня решил пробежаться в парке, уж очень я соскучился по этому делу, последний раз бегал 16 сентября, тогда я ещё записывал все свои пробежки в блокнот)) результат был 7400км за 40:30 сек. После этого взял перерыв, из-за боли в ноге, а далее уже наткнулся на данный сайт и решил приостановить пробежки и уделить все внимание 100 дневке. И вот сейчас думаю, стоит ли постепенно включать пробежки в тренировку или повременить до окончания 100 дневки.
Так же хотел сегодня выйти на 5x6 подтягиваний с паузами в верхней точке, но чёт не вышло и получилось только 5 подходов, 6ой пошел еле-еле и только 3 раза.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 5x5, 6 подход только 3 раза.
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Подтягивания обратным хватом 10 + 6 раз.
Заминка.

Пробежка 3100км - 18:24 сек.

g1zzaty

Екатеринбург

03.12.2017 16:20

День 72

День отдыха.

Вынужден воспользоваться днем отдыха, в связи с тем, что за весь день сильно устал и нет желания ещё и подходы делать, но усталость эта была очень приятной))

g1zzaty

Екатеринбург

04.12.2017 15:30

День 73

Сегодня была одна из самых продуктивных тренировок. Думаю включить подтягивания обратным хватом в стандартную тренировку.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4х6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Подтягивания обратным хватом 5х5 (просты - без пауз)
Заминка.

Пробежка 3220км - 18:24 сек (странно, но остановил секундомер ровно на той же минуте и секунде, что и в прошлую пробежку)

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

g1zzaty

Екатеринбург

05.12.2017 15:10

День 74

Добавил +2 в приседания, отжимания и выпады, с подтягиваниями пока повременю.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4х6
Приседания 18x6
Отжимания 12x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 12/12x6
Подтягивания обратным хватом 5х4 (простые - без пауз)
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

g1zzaty

Екатеринбург

06.12.2017 15:14

День 75

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4х6
Приседания 18x6
Отжимания 12x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 12/12x6
Подтягивания обратным хватом 5х4 (простые - без пауз)
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

g1zzaty

Екатеринбург

07.12.2017 15:59

День 76

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4х6
Приседания 18x6
Отжимания 12x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 12/12x6
Подтягивания обратным хватом 5х5 (простые - без пауз)
Заминка.

Пробежка 3100км - 17:30 сек

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

g1zzaty

Екатеринбург

08.12.2017 22:45

День 77

День растяжки.

g1zzaty

Екатеринбург

09.12.2017 15:14

День 78

Новая техника выполнения упражнений очень порадовала. Подтягивания и приседания пошли нормально, а вот отжимания и выпады не получилось довести до 6 подходов, завтра снижу до 8 повторений, посмотрим, что получится. Ну а в целом ощущения после тренировки совсем другие, думаю давно надо менять технику на новую, однообразие наскучивает.

Разминка.
Продвинутая техника №4:
Подтягивания 3х6
Приседания 10x6
Отжимания 10x5
Выпады 10/10x5
Подтягивания обратным хватом 5х5 (простые - без пауз)
Заминка.

g1zzaty

Екатеринбург

10.12.2017 15:20

День 79

Вчера делал выпады 10/10х5 и было очень тяжело, сегодня сделал 8/8х6 и как-то легко показалось, думаю пока оставить на 8 а на след неделе перейду на 10. Отжимания 8х6 в самый раз.

Разминка.
Продвинутая техника №4:
Подтягивания 3х6
Приседания 10x6
Отжимания 8x6
Выпады 8/8x6
Подтягивания обратным хватом 5х5 (простые - без пауз)
Заминка.

Пробежка 4000км - 23:05сек

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

g1zzaty

Екатеринбург

11.12.2017 15:13

День 80

Разминка.
Продвинутая техника №4:
Подтягивания 3х6
Приседания 10x6
Отжимания 8x6
Выпады 10/10x6
Подтягивания обратным хватом 5х5 (простые - без пауз)
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

g1zzaty

Екатеринбург

11.12.2017 15:18

Фотоотчет за 20 дней до финиша.

День 0

День 22

День 80

На последнем фото какое-то злое лицо.