На примере пожалуйста</quote>
Для простоты возьмем подтягивания подходами, как в 100-дневке. Делал ты 5 подходов по 8 (в сумме 40), потом добавил 6-й подход - сделал 6х8=48, увеличился объем при той же интенсивности. А потом увидел, что можешь больше, сделал по 9 повторений, но пока вернулся на 5 подходов, всего 5х9=45 - интенсивность увеличилась, объем уменьшился. Потом сделал опять 6, но уже по 9 (всего 54) - увеличились уже и объем, и интенсивность. Для корректности сравнений время отдыха постоянное.
</quote>