грубо говоря тут ты рекламируешь ненавидимый тобой подход кроссфита причем дистанционно</quote>
Предлагаешь вообще убрать пост? Какие ещё мысли у кого? Бег - это, конечно, не наша стезя, да.</quote>
предлагаю сделать пост просто про бег, тем, кто может, 3-5 км через день не помешают в качестве рекомендации
спокойный бег до кстати хорошая разминка. ты и сам помнишь
ведь бегал когда-тоспринт оставить только как информацию-опцию для дальнейшего развития
предлагаю сделать пост просто про бег, тем, кто может, 3-5 км через день не помешают в качестве рекомендации
спокойный бег до кстати хорошая разминка. ты и сам помнишь ведь бегал когда-то</quote>
спокойный бег до кстати хорошая разминка. ты и сам помнишь ведь бегал когда-то</quote>
Хорошо. Только кто сможет написать такую?</quote>
инициатива наказуема. Попробую хотя бы. Главное не забить и заставить себя
предлагаю сделать пост просто про бег, тем, кто может, 3-5 км через день не помешают в качестве рекомендации
спокойный бег до кстати хорошая разминка. ты и сам помнишь ведь бегал когда-то</quote>
спокойный бег до кстати хорошая разминка. ты и сам помнишь ведь бегал когда-то</quote>
Хорошо. Только кто сможет написать такую?</quote>
инициатива наказуема. Попробую хотя бы. Главное не забить и заставить себя
</quote>Я себе так каждые полгода говорю. Хотя инфо-пост про связки и сухожилия обновил.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Да, я понял, весной его не будет.</quote>
Дополнить можно про спокойный бег и сместить на него акцент.
Brom, может напишешь? У тебя знаний на десяток подобных статей хватит
_______________
Долго пост писал. Есть доброволец
инициатива наказуема. Попробую хотя бы. Главное не забить и заставить себя</quote>
предлагаю сделать пост просто про бег, тем, кто может, 3-5 км через день не помешают в качестве рекомендации
спокойный бег до кстати хорошая разминка. ты и сам помнишь ведь бегал когда-то</quote>
спокойный бег до кстати хорошая разминка. ты и сам помнишь ведь бегал когда-то</quote>
Хорошо. Только кто сможет написать такую?</quote>
инициатива наказуема. Попробую хотя бы. Главное не забить и заставить себя
</quote>Я себе так каждые полгода говорю. Хотя инфо-пост про связки и сухожилия обновил.</quote>
У меня еще почти две недели давления дивана.
У меня еще почти две недели давления дивана.</quote>
Давай, значит шанс есть!
два года пролетели с половиной, как обещал Олегу и Антону к сентябрю 2015-го этот материал (папку создал...., но это оказалось не настолько интересно, как са м бег)</quote>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
до дыхания не дошло даже ;
но углубляться в что-то еще не вижу смысла, mtbrDot, можешь кромсать, если пригодится )
Бег – это движение, а значит – жизнь! Тенденция к здоровому образу жизни набирает обороты. Бег ассоциируется со здоровьем, силой, выносливостью. Для бега не требуется специальной экипировки или аксессуаров: качественная спортивная обувь, удобная одежда – и вы уже готовы к бегу!
виды оздоровительного бега
• Бег в аэробной пульсовой зоне. Тренированный человек может бегать в аэробном темпе продолжительное время, с поддержанием высокой скорости. Такой вид бега позволит избавиться от лишних калорий, активизировать работу организма, укрепить суставную и костную системы. Этот бег подойдет для тех, кто не может преодолевать марафонские дистанции. Можно сочетать аэробный бег с силовыми нагрузками.
• Бег трусцой. Темп умеренный, шаги не очень широкие. Бег трусцой можно использовать после силовых нагрузок накануне, или как начинающий этап беговой нагрузки. Часто такой вид бега практикуют в парках, на улицах, набережных: занятия на свежем воздухе насыщают кислородом все органы тела. Кстати, во время тренировок есть шанс завести новые знакомства, так как медленный беговой темп позволяет рассмотреть окружающих.
• Интервальный бег могут практиковать опытные бегуны, которые знают свой организм, хорошо владеют техникой, работают по плану. Чрезмерный азарт в занятиях может привести к травмам и усталости. Чередование быстрого бега с шагом или бегом трусцой помогает развить выносливость и силу.
• Спринтерский бег отличается короткими дистанциями от тридцати до четырехсот метров. Цель – пробежать заданный путь как можно быстрее. Многие считают спринтерские тренировки идеальным вариантом сжигания жира в организме. Не стоит сочетать спринтерский бег с выпадами, приседаниями и становой тягой, иначе суставы просто не выдержат таких нагрузок.
• Фартлек в переводе со шведского – игра скоростей. Чередуя различные скоростные режимы в тренировке, можно развить ловкость, укрепить голеностоп. Не стоит путать фартлек с интервальным бегом, так как здесь нет циклов повторений и отдыха. Шаг, быстрый темп, медленный темп, снова шаг – никаких остановок. Фартлеком интересно заниматься и на беговой дорожке и на естественном покрытии.
Перед любым видом беговой тренировки обязательно требуется качественная разминка. Тогда вам удастся избежать таких ситуаций, как растяжение связок, ушибы, боль в мышцах. Не забывайте и о заминке в конце занятий: выровняйте дыхание, сделайте растяжку перед тем, как дадите мышцам отдых.
Бег также разделяют по типам в зависимости от длины дистанции:
• Короткие дистанции. Максимально быстрая скорость. Расстояние от шестидесяти до четырехсот метров.
• Средние дистанции. Расстояние от восьмисот до трех тысяч метров. Здесь необходимо не только развить скорость, но и проявить выносливость.
• Длинные дистанции. Забеги имеют расстояние от пяти тысяч метров до марафонских дистанций. Здесь важно рассчитать собственные силы, чтобы вообще добраться до финиша.
Мышцы которые задействованы при беге:
основные из них приходятся на ноги и ягодицы:
• Ягодичные мышцы – помогают держать корпус в вертикальном положении правильно, от них зависит форма наших ягодиц, а также их ширина
• Мышцы бедра – проходят четырьмя пучками по задней стороне бедер и отвечают за сгиб в колене
• Квадрицепсы – в отличие от предыдущих расположены по передней части бедер и отвечают за разгибание ноги. Они играют важную роль в перемещении коленного и тазобедренного суставов при беге
• Подвздошные мышцы – также выполняют сгибательную функцию голени в колене. Иногда при интенсивной тренировке могут стать причиной боли в бедре, сигнализируя о том, что пробежку лучше прервать
• Икры – мышцы, расположенные в голени. Помогают приподнимать ноги во время бега и стабилизировать тело.
Во время бега тренируется и укрепляется не только тазобедренная система. Хоть и в меньшей степени, но все равно вполне результативно приходят в тонус и другие мышцы тела. Например, верхний и нижний пресс, а также бицепсы. Однако в случае с второстепенными группами мышц важно понимать, как правильно бегать, чтобы и на них ложилась достаточная нагрузка.Чтобы укрепить спину и улучшить свою осанку, во время пробежки старайтесь опускать плечи и сводить лопатки к позвоночнику (это просто необходимо фиксить в обязательном порядке, если вы не хотите "набегать" себе грудной кифоз; таких инвалидов - тьма!) . Руки при этом должны быть согнуты в локтях и ритмично двигаться в том же темпе, что и ноги. Для тренировки пресса во время бега следует держать его слегка напряженным, но не более чем наполовину, чтобы не сбить правильное дыхание.
1. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца.
2. Лестничные мышцы.
3. Дельтовидная мышца (передний и средний пучок).
4. Двуглавая мышца плеча.
6. Мышцы предплечья (разгибатели кисти и пальцев).
7. Плечевая мышца.
8. Большая грудная мышца.
9. Передняя зубчатая мышца.
10. Межреберные мышцы.
11. Прямая мышца живота.
12. Наружная косая мышца живота.
17. Четырехглавая мышца бедра.
19. Портняжная мышца.

3. Дельтовидная мышца (задний пучок).
5. Трехглавая мышца плеча.
6. Мышцы предплечья (сгибатели кисти и пальцев).
13. Трапециевидная мышца.
14. Широчайшая мышца спины.
15. Длинные мышцы спины.
16. Ягодичные мышцы.
18. Двуглавая мышца бедра.
20. Икроножная мышца.
21. Камбаловидная мышца.
Освоение технике беговых видов лучше всего начинать с техники бега на средние и длинные дистанции. Скорость в этих видах относительно невысокая, но в то же время здесь сохраняется общая визуальная техника бега, присущая всем его разновидностям.
Техника бега зависит от многих факторов. Наиболее существен ными являются:
- индивидуальные особенности;
- уровень физической подготовленности;
- дистанция бега;
- покрытие, на котором выполняется бег;
- конфигурация местности;
- климатические условия.
К индивидуальным особенностям необходимо отнести: 1) длину ног; 2) подвижность в суставах, особенно в тазобедренном, коленном и голеностопном; 3) врожденное соотношение красных и белых мышечных волокон, которые влия ют на такие физические качества, как быстрота и выносливость.
С повышением уровня физической подготовленности будет меняться и техника бега, приобретая более рациональные и экономичные формы и содержание.
От дистанции бега и двигательных задач будет зависеть в первую очередь скорость бега, которая будет влиять на технику бега.
Покрытие, на котором выполняется бег (мягкий грунт, асфальт, песок, дорожка стадиона), также оказывает влияние на технику бега. Различные покрытия будут оказывать влияние на определен ные параметры техники бега и тем самым изменять ее в зависи мости от качества покрытия. Бег по пересеченной местности, бег под гору и в гору, различные повороты будут предъявлять свои требования к технике бега. Даже относительно ровная поверхность дорожки стадиона будет влиять на технику бега, разделяя ее на технику бега по прямой и технику бега по виражу. В спортивных манежах особое внимание надо уделять технике бега по виражу, так как вираж в манеже существенно отличается от виража на ста дионе.
Климатические условия оказывают существенное влияние на технику бега на открытой местности. Сила и направление ветра могут как отрицательно, так и положительно влиять на изменение техники бега. Различного рода осадки, температура воздуха также оказывают влияние на изменение техники бега.
• Дыхание
О пользе:
• Пробежки укрепляют не только те мышцы, рассмотренные выше, но и сердечную мышцу. Сердце становится сильнее, а значит улучшается кровообращение и транспортировка кислорода ко всем жизненным системам организма
• Помимо сердца занятия бегом благотворно влияют на иммунную систему и работу центральной нервной системы
• Так как во время бега активно работают почти все мышцы нашего тела, укрепляется и здоровье суставов – ведь они неразрывно взаимосвязаны
• Бег держит весь организм в тонусе, помогает бороться с одышкой, насморком и гипертонией
• Регулярные пробежки способствуют закаливанию организма
• Занятия бегом эффективны для людей, решивших похудеть
• Бег способен легко победить депрессию, так как способствует выработке гормона счастья (эндорфина) и снимает стресс
Не бойтесь бегать, не верьте в стереотипы о том, что занятия бегом – это непосильно тяжкий труд, отнимающий время и силы. Какому виду бега отдать предпочтение - дело каждого. Помните, что при любых тренировках на определенном этапе вашего физического развития важно правильно рассчитывать силы, добиваясь результата не высокими нагрузками, а регулярными занятиями.
ППП - посильность, постепенность, постоянство. :star:
:star: :star: 