Наконец-то первые 6 кругов дались достаточно легко, как в подтягиваниях, так и в отжиманиях. Это радует. Видимо, прогресс идёт. На этой неделе пока ничего не буду менять, возможно и на след. тоже. А там надо можно будет 5-е подтягивание делать обычное и добавить 6-е негативное.
Сегодня тренировка началась с расчистки места для отжиманий. Вчерашний снегопад засыпал беговую дорожку.
10 кругов х (4+1 подтяг, 5 отжим, отдых 30 сек, 2 подтяг, 2 отжим, отдых 2 мин)
в перерывах растяжка запястий, а то скучно просто так 2 минуты ничего не делать
растяжка рук на шведской
Дома
планка 1.41, всадник 1.31, планка рука-нога сильно сдулась, всего 10 сек
давно не делала,пресс 4х25, уголок 1.45,
бакасана 6 подходов, примерно по 15-20 сек с разным успехом. Пытаюсь поджимать ноги как можно выше.
обычная небольшая растяжка
Питание сегодня стараюсь без МКР. После застолья в сб и подъедания остатков в вс надо обратно возвращаться к обычному питанию. Да и вес что-то начал расти. Хочется надеяться, что это за сёт роста мышц
или хотя бы сезонный набор жирка. Хотя на самом деле, мы то знаем, что это от неправильного питания))
если с мясом и курицей особых проблем нет, то с рыбой полный швах, не могу устоять. Хорошо, что её особо никто больше не ест, поэтому она редкий гость в нашем доме.
А ещё сегодня ходила облизывалась на батон. Ходила, ходила... А потом сказала себе: "Ну чё ходишь? Возьми да съешь!" И что-то как-то сразу расхотелось
С конфетами тоже так же прокатило. Хотя вот недавно съела дольку шоколадки, ребёнок поделилися. А теперь у меня внутри как-то нехорошо, и крутит, и вертит что-то там. Вот не ела - и нечего было начинать)))) Надо запомнить это состояние, чтобы в следующий раз проще было отказаться.
или хотя бы сезонный набор жирка. Хотя на самом деле, мы то знаем, что это от неправильного питания))если с мясом и курицей особых проблем нет, то с рыбой полный швах, не могу устоять. Хорошо, что её особо никто больше не ест, поэтому она редкий гость в нашем доме.
А ещё сегодня ходила облизывалась на батон. Ходила, ходила... А потом сказала себе: "Ну чё ходишь? Возьми да съешь!" И что-то как-то сразу расхотелось
С конфетами тоже так же прокатило. Хотя вот недавно съела дольку шоколадки, ребёнок поделилися. А теперь у меня внутри как-то нехорошо, и крутит, и вертит что-то там. Вот не ела - и нечего было начинать)))) Надо запомнить это состояние, чтобы в следующий раз проще было отказаться.Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодняшняя тренировка показала, что действительно, можно прибавлять. Следующую сделаю ещё раз по такой же схеме, а потом прибавлю.
10 кругов х (4+1 подтяг, 5 отжим, отдых 30 сек, 2 подтяг, 2 отжим, отдых 2 мин)
В перерывах растяжка запястий, в конце растяжка рук на шведской
1 попытка подтянуться без резинки нижним. Но понятное дело, что не получилось нормально, видимо ручки всё же устали
Дома
Мы тут немного с другом поспорили. Хотя даже не поспорили. Он просто сказал мне, что планка на прямых руках сложнее, чем на локтях. Хотя я всегда думала наоборот. Чтобы не спорить, мы сошлись во мнении, что надо просто мне самой проверить и решить. Поэтому сегодня делала планку на прямых, 1.45. Особой разницы не заметила, если честно. Да, сами ощущения другие. Но вот сказать, что так тяжелее, тем более если учесть те круги по подтягиваниям..
На локтях после такой трени стоять сложнее. Короче, буду делать, как раньше.Итак: планка 1.45, всадник 1.32, планка рука-нога 10 сек
пресс 4х25, уголок 1.45,
бакасана 6 подходов, примерно по 15-20 сек.
обычная небольшая растяжка
Вопрос просто из интереса: Кто-нибудь ещё следит за курсом биткоина?
Вчера в меню влезла курица))) Просто лень было готовить себе что-то отдельное. Но радует, что хоть это была грудка)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка, бег 4 круга, австр. 3х10.
4 круга:
- выпады 16(+1) на каждую ногу, шаг вперёд
- приседания 16(+1)
- нестабильные выпады 12 (+2)на каждую, шаг назад, почти без опоры
- выпрыгивания 10 (забыла на последнем круге)
- узкие присед 16(+1)
- прыжки на платф 12(+2)
- подъём на носки 10+10, решила делать уже отдельно на каждую ногу. Левая нога почему-то сначала всё время сгибалась в колене при подъёме. Взяла её на контроль, и всё пошло нормально. Ещё приходилось следить, чтобы сильно не наваливаться на опору. Последние повторения часто получалось делать подъём скорее уж как раз за счёт опоры. Ну, это ж первый раз. Техника отточится со временем.
Пробы нижним хватом 4х1. Было почему-то тяжко, вроде руки вчера были, а не сегодня)). Только с подскока. Но зато на всю высоту и медленный спуск.
Дома
планка на локтях 1.46, всадник 1.33, рука-нога 12
пресс 4х25, уголок 1.46
бакасана 6х15 сек, растяжка рук и пресса.
"Складка называется так потому, что когда наклоняешься вперёд, живот собирается в такую складку, которая не даёт тебе опуститься ниже и лечь на ноги
"
"Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
На выходных был отдтых по плану. Вчера на улице был дубак(-бак-бак), -15* и ветер. Я не пошла. Думала, что дома позанимаюсь. Наверно. Но не сложилось.
А сегодня решила просто выспаться. Ведь никто ж не обязывает меня каждый день выходить на стадион. Это дело полностью добровольное. Каждый сам решает, как и когда ему заниматься)))) Вот я и решила сделать перерыв. Пока не знаю ,сколько, но надолго меня точно не хватит.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Всё так хорошо начиналось. Планировала размяться и растяжку поделать. А получилась полноценная тренировка.
Начала с разминки. Потом поняла, что этого мало, решила поотжиматься. Сделала 10 раз. Поняла, что это фигня какая-то, хочется чего-то ещё. Пошла по програмкам. В итоге занималась по этой
Перерыв между упр 30 сек, между кругами 2 мин. Радует, что всадников всех простояла)))Дальше бакасана. Включила видео, посмотрела ещё раз технику. Нашла свои ошибки. Стала работать над их исправлением. Стоять показалось легче, но нагрузка на руки пошла больше, тяжко было стоять по 5 сек даже. Зато правильно.
Ну и напоследок - растяжка. Ради которой собстно, всё это и затевалось
25 мин с Леной-чилилавида. <url="https://www.youtube.com/watch?v=uD8VfhJzEPQ">Общая растяжка на всё тело</url> Вроде особо мышцы и не прорабатывались, но некоторые вещи было сложновато делать. Особенно там, где надо держать равновесие. И планка с прогибом спины. Это похоже как к стойке готовиться.
***********************
Лирическое отступление
**********************
А ещё у меня сегодня небольшое событие, если можно так сказать.
Год назад, в декабре, я начала заниматься спортом(?) каждый день с приседаниями, выпадами, разными базовыми и изолирующими упражнениями. И что важно, что эти занятия не прекратились, как раньше, после Нового года или через пару месяцев. Они так и продолжали выполняться, иногда, конечно, с такими же каникулами или с приступами лени. Но потом всё равно возобнавлялись. Именно тогда я четко для себя решила научиться отжиматься. Хотя бы один раз. Не могла даже этого. Теперь у меня последний максимум был ещё после 100-ки 14.
Сейчас за время тренировки их получается в сумме 70 Потом был бег, но начала сильно болеть нога, и с бегом пришлось завязать. И как-то так между делом появилось желание научиться уже подтягиваться. Тогда я и вышла на этот сайт и пошла осваивать стодневку.Вот такой небольшой получился праздник.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Поэтому сделала сегодня тренировку на пресс. Положительная сторона занятий дома - посидел за компом, нашел программку и вперёд))
Разминка. В ходе разминки поняла, что вчерашняя треня не прошла даром. Болела попа, ноги, особенно икры, и плечи.
Пресс по такой программке
Только сделала 4 круга, отдых между упражнениями - 30 сек, между кругами -2 мин.
Альпиниста делала, как мне кажется, первый раз если не в жизни, то за много-много лет, поэтому уменьшила нагрузку. В первом круге могла бы сделать и 25, но на следующих бы не вытянула. Подъём ноги заменила на русский твист, как-то мне кажется, что он больше прокачивает косые, чем подъём. Который у меня лично больше ассоциируется с прокачкой ног. Планки делала все и все по 1 минуте. Довольная))) Думала, что на последней не смогу. Но нормально, удержала, в конце, конечно, тяжеловато уже было.
Потом бакасана. Хорошо пошло. Вот что значит провести работу над ошибками. Даже видео сделала, типа отчетное. Смонтирую - выложу.
Напоследок решила опять с Леной-Чили сделать растяжку на пресс. Взяла тренировку из программы "неделька", но очень тяжело она у меня пошла. Наверно, надо было брать ту, что для новичков. Короче, сделала свою обычную. Лягушки там, бабочки, складочки всякие))
Тренировка прошла хорошо. Настроение было отличное)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Скорее всего, последнее. Стоять уже получается. Теперь работа только над улучшением качества и увеличением времени в стойке.
#УспетьдоНовогогода 
Может быть, подтянуться один раз прямым хватом
Илипостоять в бакасане 5 сек. сделано:star:
Теперь 10 сек в правильной технике считаю, что тоже сделано:star: Конечно, буду продолжать её тренить. Ибо нет предела совершенству
Или стойку на руках освоить. Сколько? Пару секунд?
Сдать на бронзу в эстафетке сделано:star: </quote>
Может быть, подтянуться один раз прямым хватом
Или
Конечно, буду продолжать её тренить. Ибо нет предела совершенствуИли стойку на руках освоить. Сколько? Пару секунд?
</quote>Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
И почти все цели вычеркнула до Нового года, потрясающе. Слежу за тобой и радуюсь Хотя над бакасаной надо ещё работать. Там на самом деле колени должны вообще в подмышки упираться. А я так пока не могу. Так что буду дальше пыхтеть))Ты вон тоже молодец, уже от пола во всю отжимаешься. Я тоже за тобой слежу
И радуюсь Стойку я решила пока отложить. Сил в руках ещё действительно не хватает. Но
У меня возникала "потрясающая"
идея - осваивать стойку на голове.:star: А что, она легче, чем на руках. Но устойчивее. И я хотя бы привыкну к перевёрнутому положению и уже буду знать, какие ощущения должны быть для удержания равновесия. Да и силы подкачаю)) Посмотрим, что из этого получится. Целью успеть доНГ я это не ставлю. Просто начну делать, а там посмотрю, как получаться будет.Возможно, будут и слайды
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Там, наверное, не только руки, а вообще просто нереальное количество мышц работает. Уверена, у тебя все получится :star: ОФП синяя схема из предыдущих постов
Разминка.
4 круга:
- отжимания 7, (можно пробовать по
- приседания 25,
- скручивания 25,
- выпады 20 на каждую ногу, шаги поочереди вперёд, ( а то всё по 15, да по 15)
- прыжки с махами 40,
- всадник у стены по 1 мин,
- планка на локтях по 1 мин. (добавила от себя).
Статика прошла достаточно легко, хотя общее время почти в 2,5 раза больше, чем я делала за раз обычно.
Дальше бакасана. Разномастные подходы. Пробовала и увеличение времени, и колени ближе к подмышкам сдвигать. Чувствуется сразу же увеличение нагрузки.
Потом попробовала всадника без опоры. Сначала сделала, потом технику изучила
Конечно, я делала не правильно. А правильно даже 10 сек не получается стоять. Главная ошибка - откляченная попа.Потом порастягивала кисти и лежа повтягивала пресс. И напоследок небольшая моя постоянная "дежурная" растяжка))
Хочется уже потепления, чтобы узнать, что там у меня с подтягиваниями-то делается.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка.
Лёгкая версия кругов
4х( 5 отж + 15 присед + 10 выпадов на каждую ногу), отдых 2 мин между кругами
Решила попробовать свои силы в стойке. Чтобы хотя бы знать, на каком я уровне. Всё оказалось не так уж печально, как я боялась. Но и не так хорошо, как я робко надеялась)))
Делала, как и планировала, с Леной-Чили. Коврик надо менять, на пенке потные руки-ноги скользят, трудно заниматься. Да ещё он у меня короткий, некоторые позы не получаются. Все эти мелочи хоть и не такие страшные, но отвлекают капитально. В итоге, дошла до момента, когда, уже опираясь на голову, одну ногу отрывали от пола, сгибали и прижимали к груди. Там должно чувствоваться, как весь вес давит на руки. А я рук совем почти не чувствую, давлю на голову. Поэтому полностью отрывать обе ноги не стала. Не потому, что страшно упасть. А потому, что страшно, что шею себе травмирую. Раз должна быть нагрузка на руки - будем работать, пока не начну чувствовать руки. Пока думаю так.
Сделала слайды на память
Потом бакасана 6 подходов. Решила доводить так, как получается до 30 сек стабильно, потом уже коленки сдвигать ближе к плечам. Сейчас время разное, от 12-25 до 20-24.
Решила, что растяжки было уже достаточно, больше ничего не делала.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)