Сегодня решила не ехать на пробежку, а дать еще отдых ноге.
Тренировку провела на работе. Подтягивания меня расстроили, вроде сила есть, а руки не держат!!!
На последнем подходе, на 5-ом подходе, только на половину смогла вытянуть(((( Ну а все остальное норм, устраивает
6 по 5 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 24 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 8 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 24 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 24 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 8 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 24 приседаний 30 сек.отдыха
Погода утром сподвигла на пробежку. Температура +5, теплый ветер и не большой моросящий дождь
Как же классно бегать, в очередной раз оценила я.
Дистанция 7 км, хотела чуть больше, но удержалась от соблазна
И хорошо, что удержалась, т.к. нога хоть и не болит, но колено левое я все же почувствовала. Наверное стоит переходить на ровные поверхности, ибо на пересеченной местности пока мои связки не тянут.
Пробежка пошла хорошо, гнать не стала, среднее время на км 5.30, пульс 170.Дома не много передохнула и приступила к упражнениям. Подтягивания, как ни странно, пошли хорошо. Хотя болят мышцы лучевого сгибателя запястья...
Прям реально хорошо, все сделала до конца! Зато отжимания вообще жесть
Ну а ноги как обычно-молодцы!
6 по 5 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 24 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 8 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 24 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 24 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 8 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 24 приседаний 30 сек.отдыха
Сегодня вторник, а значит утро начинается с раннего приезда на работу
Упражнения пошли хорошо, наконец радуют подтягивания, но отжимания так же ужасно
, ноги чувствую, но вполне терпимо. Блин, че за фигня с руками на отжиманиях..
6 по 5 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 24 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 8 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 24 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 24 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 8 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 24 приседаний 30 сек.отдыха
Понравилось мне по средам на площадку ходить
Сегодня опять была на свежем воздухе и как в прошлый раз тренировка прошла отлично В конце опять не удержалась и по качала пресс вися на перекладине, не много спину и на брусьяхВобщем дорвалась
6 по 5 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 24 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 8 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 24 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 24 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 8 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 24 приседаний 30 сек.отдыха
ТУРБО БЛОК!
Утро началось с пробежки Parkrun!
Самочувствие отличное, ноги не подвели) В парке дорожки очищены не совсем хорошо, скользко довольно-таки...
Но результат показала приличный (для себя).Расстояние то же - 5 км, средний темп 4.36, пульс 180.На работе продолжила нагрузку, по турбо блоку.
Только не совсем было понятно как именно его делать, т.к. в инфо посте сказано одно, а по приложению совсем другое. В итоге я сделала по своему.
За 10 мин.30 с. - 20 подходов
За 21 мин. - 40 подходов
3 отжимания
2 выпада (на каждую ногу)
1 подтягивание
За 21 мин. - 40 подходов
3 отжимания
2 выпада (на каждую ногу)
1 подтягивание
Перерывов не делала, в режиме нон-стоп
Мне понравилось, пошло хорошо! ФРИСТАЙЛ!
Утром почувствовала мышцы груди и плеч...
Но это меня не остановило и я попробовала новое задание. Правда не стала делать тот минимум который советовали, а решила свой -2 подтягивания вместо 3-х.1 подход:
2 подтягивания в нижней половине движения
2 подтягиваний в верхней половине движения
2 подтягиваний в полную амплитуду
2 подход:
2 подтягивания начиная с узкого хвата и вышло 5 подходов.
3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
4 подход:
2 подтягивания обычным верхним хватом,
2 подтягивания одну из рук в нижний хват (разнохватом)
2 подтягивания вторую руку переставляете в нижний хват (нижним хватом)
2 подтягивания рука в верхний хват (разнохватом)
2 подтягивания верхним хватом.
5 подход:
Максимум 10 раз.
Потом добавила не много пресса) Глянем что будет завтра!
Потом добавила не много пресса) Глянем что будет завтра!</quote>
До фотоотчета осталось совсем не много!
Ведь по окончанию 100-дневки мы просто обязаны сделать сравнительный анализ! ТУРБО комплекс БЕТА!
Утро началось с пробежки по парку, погода терпимая) В начале был снег с сильными порывами ветра, потом появилось голубое небо и солнышко!
Как и стоило ожидать, оно дало мне силушки богатырской В итоге пробежала 10,5 км, средний темп 5.10 на км, пульс 170. Дома после не большого перерыва приступила к сегодняшним упражнениям.5 подходов:
# Индийские отжимания - 5 раз
# Спартанские наклоны – 5 раз
# Подтягивания с согнутыми ногами - 5 раз
Между подходами 30 сек. отдыха.
В общем норм, даже прикольно
ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот!
В общем как-то сегодня треня не задалась... Утром жестко болели мышцы рук и общая слабость. Чуть раньше пришла на работу, сделала планку по 40 сек. 3 раза, перерыв 20 сек. и чуть не пАдохла
Ну а основную часть сделала с горем пополам..Стульчик 1 мин. для меня это заоблачное время, решила сократить до 30 сек.,но это тоже не сильно спасло. Приходилось прерывать статику. Присед с прыжками тоже не задался.Ноги совсем отказывались работать
В итоге подходы выглядели у меня оригинально,1 раз статика + прыжки, секунд 5 перерыв и продолжаю, как бы разбила на три серии. А между подходами отдых 2 минуты. Короче фигня какая-то вышлаДаже не знаю, что будет завтра