5MD заруба - Street Workout (стр. 5 из 39)

Lawnmover

Чита

05.01.2018 13:22

Приглашаются как уже принявшие участие в обсуждении этой темы в другой ветке форума, так все остальные желающие.
mtbrDot, VyxodNadve, Edushkin, Shalinoy, Lawnmover, guenkov, Chituz33rus

Если что не так написал в первом посте - сообщите, поправлю.</quote>

Zhev, располагай участников, в списке по лучшему результату, т.е. от лучшего к худшему сверху вниз, так будет наглядней, сразу будем знать наших героев.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Zhev

Москва

05.01.2018 13:35

тренировка не бывает продолжительностью 5 минут или 10 минут</quote>

Михаил, а можно в студию определение термина "тренировки" и критерии определяющие тренировку?

Пару лет назад я подошёл к турнику и слелал грустное открытие, что я подтягиваюсь от силы 10 раз. После этого я стал стараться хотя бы пару раз в неделю подтягиваться. Делал 1-2 подхода на максимум. Занимало это 2-3 минуты. Так в вялотекущем режиме я увеличил подтягивания с 10 до 19 раз.
Если это не было тренировкой, то откуда прогресс?

то "чистая" работа (отдых минусуем), должна составлять 20-30 минут, как минимум ))</quote>

Да я сдохну от такой тренировки или же ее интенсивность должна быть крайне низкой.

Zhev, располагай участников, в списке по лучшему результату, т.е. от лучшего к худшему сверху вниз, так будет наглядней, сразу будем знать наших героев.</quote>

Ок! Поправил.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Zhev

Москва

05.01.2018 13:53

ведь давал материал, где разжевано, что есть стресс, что есть срочная адаптация и как формируется долгосрочная адаптация )))</quote>

Оно?

Так и придется прочитать...

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

vorlex

Томск

05.01.2018 14:16

"чистая" работа (отдых минусуем), должна составлять 20-30 минут, как минимум ))</quote>

Что вы понимаете под чистой работой? Разминка в ней входит? Если нет допустим 20 минут чистой работы - 1200с, я делаю 1 подтягивание в 2сек, надо 600 сделать за треню? Тогда тренировки у меня будут раз в 5 дней, иначе восстановиться не успею. Выполнял зарубу около 2 недель назад, делал максимум отжиманий за 1 час( вышло 1035 повторений), время затраченное на чистую работу было в районе 20 минут. Но на следующий день я с трудом отжался 15 раз, ломило всё тело. Отходил я около недели. Для меня 20 минут чистой работы, крайне затруднительны.
Что-то тут не то.

guenkov

Москва

05.01.2018 14:23

P.S. тренировка состоит из трех частей - подготовительной, основной и заключительной; так вот если это у вас основная часть тренировки, то "чистая" работа (отдых минусуем), должна составлять 20-30 минут, как минимум</quote>

20-30 минут на эти 2 упражнения? Ведь может быть:
1. Подготовительная часть.
Разминка+несколько разогревочных подходов-10-15 мин
2. Основная часть.
5MD->5мин. Например, 10. + пресс 10 (или другие упражнения). Итого:20 мин.
3. Заключительная часть.
Растяжка и заминка. 10 мин
Итого: разминка+тренировка 5md+заминка/растяжка=10(15)+20+10=40-45 мин.
Это как пример.

VyxodNadve

Пикалёво

05.01.2018 14:42

Оно?
</quote>

Башку сломаешь

,никакой конкретики,куча спец терминов,крысы,собаки,стресс,тренировки,один сдохнет,другой от того же станет сильнее...Треть прочитал и дело встало...

Brom

Москва

05.01.2018 14:46

P.S. тренировка состоит из трех частей - подготовительной, основной и заключительной; так вот если это у вас основная часть тренировки, то "чистая" работа (отдых минусуем), должна составлять 20-30 минут, как минимум</quote>

20-30 минут на эти 2 упражнения? Ведь может быть:
1. Подготовительная часть.
Разминка+несколько разогревочных подходов-10-15 мин
2. Основная часть.
5MD->5мин. Например, 10. + пресс 10 (или другие упражнения). Итого:20 мин.
3. Заключительная часть.
Растяжка и заминка. 10 мин
Итого: разминка+тренировка 5md+заминка/растяжка=10(15)+20+10=40-45 мин.
Это как пример.</quote>

это пример тренировки а-ля ЛФК ) она ничего не развивает

Leonid_G

Бат-Ям

05.01.2018 14:49

У меня с разминочными подходами заняло ~15-16 минут только на подтягивания-отжимания, всего по 16 подходов на каждое упражнение. Причем в самом комплексе все время довольно близко к отказу - по ощущениям около 80-85%, а в конце еще больше.
Со всеми остальными упражнениями тренировка вышла ~1,5 часа. И по-моему это была хорошая и полезная тренировка.

Хотя, с другой стороны, тренироваться постоянно я конечно так не буду, это действительно скорее проверочный тест, но интересный и вносящий разнообразие.

В бою первым гибнет план боя

guenkov

Москва

05.01.2018 14:57

это пример тренировки а-ля ЛФК ) она ничего не развивает</quote>

Пусть так. Но как тогда растут показатели? Например в максимумах. Пример VyxodNadve. Отличные показатели в упражнениях. Если это не тренировка, а стресс-пусть так. Меня интересует результат. В чем смысл этих различий? Например Патриоты тренят по 5 часов. Здесь тренировка (стресс) 10-20 мин. Результаты примерно одинаковые (не видел, чтобы те же Патриоты делали что-то лучше Александра. В основном с ним может тягаться по показателям только лучший патриот). Тогда в чем разница? Если не сложно, в двух словах. Думаю, всем интересно будет.

SizovIgor

Санкт-Петербург

05.01.2018 16:44

это пример тренировки а-ля ЛФК ) она ничего не развивает</quote>

Приведите пример тренировки а-ля "не ЛФК " которая будет давать прогрессию в силовых показателях.

Главное - еда, сон, тренировки

vorlex

Томск

05.01.2018 18:08

это пример тренировки а-ля ЛФК ) она ничего не развивает</quote>

Приведите пример тренировки а-ля "не ЛФК " которая будет давать прогрессию в силовых показателях.</quote>

Лично я делаю совсем по другому, пока вроде силовые растут. Я разогреваюсь, делаю разминку, подтягиваюсь с весом 1 подход на максимум и отдыхаю минут 5 таких подходов штук 5, беру передых, на часик или 30 минут, поддерживая тело разогретым, делаю подтягивания, отжимания раз в минут 10. Затем тренирую элементы, стойки и прочее.Сделаю элемент и первых минут 15. В сумме тело разогрето часа 3 в день. Времени хватает, во время отдыха делаю свои дела.( учу, читаю, смотрю что-то)

VyxodNadve

Пикалёво

05.01.2018 18:13

Патриоты тренят по 5 часов.</quote>

Как я понял они теперь делают это раз в неделю.

guenkov

Москва

05.01.2018 18:40

Патриоты тренят по 5 часов.</quote>

Как я понял они теперь делают это раз в неделю.</quote>

Вроде как да. Но тем не менее. Что есть тренировка и что есть стресс? Лично мне важен результат. А то, чем занимаюсь (тренировка, стресс, воркаут, ОФП) не важно. Если тренировка не может быть 5-10 мин, легкая тренировка ЛФК, тренировка (тренировка ли?) 5 часов и проч-это что и в чем разница? Как тренировка привязывается к времени? Можно тренить 30 мин на больших оборотах, а можно тренить и 7 часов, но после каждого подхода 20 минут отдыхать. И что какой эффект дает? Это я спрашиваю у Brom, т.к. он, видимо, в теме. Интересно узнать мнение.

mtbrDot

Москва

05.01.2018 18:46

... наблюдаю

VyxodNadve

Пикалёво

05.01.2018 18:52

Это я спрашиваю у Brom, т.к. он, видимо, в теме. Интересно узнать мнение.</quote>

Он несколько про другое и просто непонятно ( для многих)формулирует мысль или специально так делает ,он не про конечный результат говорит ,а про сам процесс тренировок.Правильно, в его понимании , должно быть так: Подготовительный период( наработка базы),развивающий период( более интенсивные тренировки развивающие спец.навыки); соревновательный период( улучшение максимумов за счет выхода на пик формы к определенному времени).Восстановительный период.И дальше по новой.

Период или можно назвать цикл, внутри которого тоже должны( могут)быть микроциклы :базовые,развивающие и восстановительные тренировки.

И я с ним согласен,но вот как это облечь в систему,четко спланировать и осуществить - знаний и опыта не хватает,вот и тренируюсь интуитивно,возможно неправильно,возможно вредно для здоровья.

Да еще и четких целей нет.