Это я спрашиваю у Brom, т.к. он, видимо, в теме. Интересно узнать мнение.</quote>
Период или можно назвать цикл, внутри которого тоже должны( могут)быть микроциклы :базовые,развивающие и восстановительные тренировки.
И я с ним согласен,но вот как это облечь в систему,четко спланировать и осуществить - знаний и опыта не хватает,вот и тренируюсь интуитивно,возможно неправильно,возможно вредно для здоровья.
Да еще и четких целей нет.</quote>
По моему описаный тут процесс есть тренировка бегунов причем готовящихся к соревнованиям. Таким образом они поднимают точку ПАНО. У них цикл четыре тренировочные недели две из них легкие одна самая напряженная, четвертая слабая типо заминочной. Но так трентруются КМС и МС, они нацелены на результат. Например перед соревнованиями. Ветераны так не тренируются. Мало того скажу я вам если так трерироваться то организм будет на износ работать, и долго так не протянешь. Силу надо по другому тренировать.
Если товарисчь Brom, так тренируется мне его искрене жаль. И результатов так не достигнуть. Только изсохнешь весь, вы видели бегунов марафонцев? Зайдите на страницу Михаила.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Спор ни о чем.Что вы с марафонцем спорите.Все ваши "тренировки" ,это ,с его точки зрения ,возня в песочнице.</quote>
О, в точку !
Я никак все посты прочитать не могу, пока спал да на лыжах ходил вы тут две страницы понаписали по ходу дела стараюсь коментировать в перед не заглядывая...фига тема поперла
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ниже, мое понятие работы на конкретную мышцу на отказ.
Если выбрали трицепс например, это не значит что отжались пару походов на максимум и успокоились. Это конечно легкотня и толку нафиг не будет от такой трени. Убиваем планомерно и равномерно с убавлением нагрузки. Допустим жмем максимум с минимальным отдыхом, кагда уже не получается совсем, облегчаем немного, например руки располагаем на скамью повыше см на 20, еще дальше максимумы делаем, когда уже не можем то идем на скамью чуть повыше, дальше на австралопитекские отжимания от низкого турника и так пока ни одного раза сделать не сможем.
Так делают жимы штанги с постепенным уменьшением веса, в конце доходят до пустоно грифа.
Конец этой трени такой что уже когда просто тупо не можешь ни разу отжаться никак.
После этого трицепс находитмя в ахуе примерно два три дня. А вот через недельку когда поноценно восстановится можете поробовать то что делали раньше и увидите что силы реально добавилось.
Примерно так и с другими мышцами. Если вы Чак Норисс и много делаете повторений то можно взять доп вес, тогда скидывая этот вес быстрее будите прорабатывать мышцу.
Помимо убийства мышцы можно чисто весом силу тренировать и мясо наращивать, делая максимумы с весом что бы получалось 8-10 повторений, ну это классика бодибилдинга, не мне вам обьяснять. Вы вон какие умные
И самое главное надо тренить, а не рассуждать
Организм сам покажет как он откликнется на те или иные виды извращений. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Почитав весь этот флейм я понял что понятие работы на отказ у нас всех разное.
Ниже, мое понятие работы на конкретную мышцу на отказ.
Если выбрали трицепс например, это не значит что отжались пару походов на максимум и успокоились. Это конечно легкотня и толку нафиг не будет от такой трени. Убиваем планомерно и равномерно с убавлением нагрузки. Допустим жмем максимум с минимальным отдыхом, кагда уже не получается совсем, облегчаем немного, например руки располагаем на скамью повыше см на 20, еще дальше максимумы делаем, когда уже не можем то идем на скамью чуть повыше, дальше на австралопитекские отжимания от низкого турника и так пока ни одного раза сделать не сможем.
Так делают жимы штанги с постепенным уменьшением веса, в конце доходят до пустоно грифа.
Конец этой трени такой что уже когда просто тупо не можешь ни разу отжаться никак.
После этого трицепс находитмя в ахуе примерно два три дня. А вот через недельку когда поноценно восстановится можете поробовать то что делали раньше и увидите что силы реально добавилось.
Примерно так и с другими мышцами. Если вы Чак Норисс и много делаете повторений то можно взять доп вес, тогда скидывая этот вес быстрее будите прорабатывать мышцу.
Помимо убийства мышцы можно чисто весом силу тренировать и мясо наращивать, делая максимумы с весом что бы получалось 8-10 повторений, ну это классика бодибилдинга, не мне вам обьяснять. Вы вон какие умные
И самое главное надо тренить, а не рассуждать Организм сам покажет как он откликнется на те или иные виды извращений.</quote>
Ниже, мое понятие работы на конкретную мышцу на отказ.
Если выбрали трицепс например, это не значит что отжались пару походов на максимум и успокоились. Это конечно легкотня и толку нафиг не будет от такой трени. Убиваем планомерно и равномерно с убавлением нагрузки. Допустим жмем максимум с минимальным отдыхом, кагда уже не получается совсем, облегчаем немного, например руки располагаем на скамью повыше см на 20, еще дальше максимумы делаем, когда уже не можем то идем на скамью чуть повыше, дальше на австралопитекские отжимания от низкого турника и так пока ни одного раза сделать не сможем.
Так делают жимы штанги с постепенным уменьшением веса, в конце доходят до пустоно грифа.
Конец этой трени такой что уже когда просто тупо не можешь ни разу отжаться никак.
После этого трицепс находитмя в ахуе примерно два три дня. А вот через недельку когда поноценно восстановится можете поробовать то что делали раньше и увидите что силы реально добавилось.
Примерно так и с другими мышцами. Если вы Чак Норисс и много делаете повторений то можно взять доп вес, тогда скидывая этот вес быстрее будите прорабатывать мышцу.
Помимо убийства мышцы можно чисто весом силу тренировать и мясо наращивать, делая максимумы с весом что бы получалось 8-10 повторений, ну это классика бодибилдинга, не мне вам обьяснять. Вы вон какие умные
И самое главное надо тренить, а не рассуждать
Организм сам покажет как он откликнется на те или иные виды извращений.</quote>Что ты понимаешь под отказом в отжиманиях? Когда делаешь меньше скольки раз за подход?( Я не забиваюсь так сильно, максимум повторов до 15 отжиманий дохожу). По-поводу доп. веса согласен, опускание ниже 5 отж, возможно только с доп. весом ( ну или больше часа почти непрерывного тренинга). Я забиваюсь так, чтобы на след. день была лёгкая боль, чувствовалось, что мышцы подзабиты.
Так что согласен с вами у каждого своё понятие отказа и смысла спорить тут нет.