Решила дать отдых ногам и верхнему плечевому поясу, нагрузила пресс
5 кругов:
# Пресс держась ногами - 49 р.,остальные 41 р.
# Спина "лодочка" - 5 подъёмов по 5 сек.
# Подъем ног к груди - 10 р.
# Планка - 30 сёк.
# Подъем ног к перекладине - 5 р.
Отдых 1 мин.
Потом пошла на прогулку в лес. Расстояние 16 км, в умеренной темпе, наслаждаясь свежим воздухом! :star:
Погода замечательная, +2 и даже не много неба с солнышком
Прям весна настоящая!Фото с прогулки в догонку
Да уж, совсем не зима 
.
А я в этом году впервые прогулялся, не люблю гулять, когда за двадцатку минус. Не получается наслаждаться при такой температуре.</quote>
.А я в этом году впервые прогулялся, не люблю гулять, когда за двадцатку минус. Не получается наслаждаться при такой температуре.</quote>
Да уж...При минус 20-ти как-то не до наслаждений))))
Вот не думала, что у вас в Омске так холодно...
Сегодня последний праздничный выходной, поэтому решила провести его с пользой) Встала по раньше и сделала свой стандарт, правда решила заменить приседания на статику "стульчик".
Первый круг пошел с трудом и дело не в усталости, а как оказалось не хватает воздуха (упражнения делала дома). И самое тяжелое было подтягивание, не то что физически, а какое-то странное ощущение, как бы задыхаешься и напряжение в груди и голове..Ну а так в принципе ничего,норм. Отжимания как обычно, правда мышцы чертовски болят, но это не мешало выполнению. Статика пошла на "ура", посмотрю как завтра по ощущениям.
6 кругов:
# Подтягивание - 6 р.
# Выпады - 30 р.
# Отжимание - 10 р.
# Статика "стульчик" - 30 сек.
Отдых 45 сек.
Ну а погода сегодня продолжает радовать, на улице не большой мороз -4, не много облаков, синее небо, солнышко и умеренный ветер. Решила заменить пробежку на прогулку. В итоге получился марш-бросок "нон-стоп" на 25 км в быстром темпе, под ласковыми лучами долгожданного солнца и бодрящего морозца
Всего 4 часа удовольствия! Отличный итог праздничных выходных!
Хотела сначала дома провести тренировку, до работы, но встать не смогла..
Потом решила, что на работе найду время, но не получилось.
Тогда пошла на крайний вариант - сделать треню дома вечером!
Но и это у меня не получилось, т.к. домашние на меня "посмотрели косо" ибо день рождение у детеныша, а я тут со своими тренировками, хоть и короткими (30 мин.)
Вобщем решила сделать выходной.
Сегодня хотела утром дома сделать, но опять не смогла встать
Но на работе все же нашлось время6 кругов:
# Подтягивание - 6 р.
# Выпады - 30 р.
# Отжимание - 10 р.
# Приседания - 30 р.
Отдых 45 сек.
По ощущениям все норм, а отжимание так же, но сейчас хотя бы мышцы восстановились и не так болят.
Утро началось с пробежки, ибо погода "лётная", всего -2 и не большой снег. Решила сделать пробежку по лесу, проверить состояние ног, да и вообще надоедает бегать по кругу...
В итоге вышло 11 км, время 5.20 на км, пулс 170, ноги мужественно стерпели все издевательства и только в конце начали тихонько "ныть", не стала их мучить и закончила забег чуть раньше чем планировала.Дома не много передохнув продолжила нагрузку. По последним ощущениям(вчерашним) приняла решение делать повышение и оказалось правильно!
6 кругов:
# Подтягивание - 7 р.
# Выпады - 32 р.
# Отжимание - 10 р.
# Приседания - 32 р.
Отдых 45 сек.
Повышение пошло на пользу, особенно так не обычно за раз подтягиваться уже 7 раз!!!
Блин, буквально совсем не давно даже помыслить этого не могла! Жуть как довольна собой.
Но и отжиматься 10 раз тоже не плохо. 
Постоянно бегаешь приличные дистанции.Какая основная мотивация и цель?</quote>
Хороший вопрос)) Начала бегать во взрослом периоде только ради зачета по легкой атлетике в институте (второе высшее)
Бегала не много, только 2 км иногда 3. Было не легко, я вообще с детства не любила это дело, но вот как-то втянулась и даже начало нравиться. А зачет в институте так и не пришлось сдавать на 2 км, там нас заставили эстафету бежать Через какое-то время (2-3 года спустя) начала бегать для того чтобы сбросить вес и как я тогда где-то вычитала, самое эффективное это бежать не менее 30 мин. Вот так и начались мои долгие забеги. Сначала следила исключительно за временем, а потом начала наблюдать за дистанцией)) В итоге, на данный момент, мое самое большое достижение в беге это 32 км, в ходьбе 45 км. Самая большая мечта была (сейчас тоже, но уже не так фанатично) пробежать марафон. Буквально пару лет назад вообще не было таких проблем с сухожилиями как сейчас. Я периодически пребываю в легком шоке от нынешних внезапных травм, ну что же, мы все не молодеем, надо принимать все как есть.Так что на счет мотивации и цели даже и не знаю что сказать. На данном этапе меня привлекает ощущения которые переживаю во время пробежки и после. А это ощущение силы в теле, чувствуешь каждую мышцу, как сильно и четко стучит сердце, как глубоко и мощно работают легкие, как прекрасен лес и свежий воздух. А после пробежки обалденное чувство расслабления и внутреннего спокойствия
Ну как-то так, извиняюсь за много букв
Ну, на пробежку сегодня забила, ибо на улице утром было -11, все таки не хочется с распухшим от "счастья"
лицом идти на работу)) Вот, по этому на работе провела треню и вполне успешно.Обратила внимание на подтягивания, "идут" как ни странно хорошо.
Просто вспоминаю свои мучения Ноги тоже норм, правда к концу появилась слабость в мышцах, но не усталость. Отжимания пока приходится преодолевать.6 кругов:
# Подтягивание - 7 р.
# Выпады - 32 р.
# Отжимание - 10 р.
# Приседания - 32 р.
Отдых 45 сек.