День 5. Отжимания от пола для начинающих

Viktor82

Москва

05.03.2018 22:51

День 5.
4 подхода. 2-6-6-6.

Dasha007

Минск

05.03.2018 23:14

День 5 . Уставшая и злая. Уже вряд-ли сегодня смогу подтянуться. Дома турника нет(. И получилась не круговая, а абы какая. Сегодня на работе присела 7*30р, потом еще выпады сделала 4*30р, сейчас упаду на пол и сделаю отжимания 4*11р. Завтра замеры сделаю. Не успеваю все читать. Нужно максимум делать для замеров ,пока не упадешь?

"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"

Dasha007

Минск

05.03.2018 23:18

5 день
4 х 7, 14, 14, 14 - уже легче чем вчера, но все равно дыхалка тянет с трудом.
Так как впереди 2 выходных решил мышцы добить ) сделал 3 сета Подтягивания обратным узким хватом + брусья по 7 повторений)
Потом хотел еще поподтягиваться нейтральным хватом, но сил хватило только на 2 раза

на пресс тоже сил не осталось)
В следующий раз попробую увеличить к-во)

P.S. Погода замечательная )

</quote>

хорошо вам там с погодой, а у нас холод жутчайший и снега поколено(

"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"

Kaziy

Вена

06.03.2018 00:23

лично я вниз опускаюсь до самого низа и даже получаю от этого удовольствие</quote>

но для большинства все же не стоит перегибать,тем более если человек недАвно занимается на этом снаряде.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

lamka

Зеленоград

06.03.2018 00:32

День 5 - готов:
2-20-12-20
Четыре круга
Всем удачи

Athletes

Караганда

06.03.2018 01:34

ДЕНЬ 5. Так как завтра у всех замер максимумов который я уже сделал, а у меня день растяжки, решил сегодня попробовать тренировку которая для некоторых рутина, правда адаптировал под себя - в оригинале не вывез бы.

<url="www.workout.su/articles/741-14-shem-trenirovok-komandy-beastmode">14 схем тренировок команды BeastMode</url>

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд отдых
7 отжиманий + 5 секунд отдых
6 отжиманий + 5 секунд отдых
5 отжиманий + 5 секунд отдых
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут.

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд отдых
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд

5 минут отдых.

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(4+3) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(2+2+2+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(2+2+2+2+1) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(2+2+2+2+2) + 10 отжиманий
Дошел до 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках.

</quote>

Хоть и Убавил все равно круто,респект )))красачик просто завтра грудь будет бо бо)))-и пресс кстати тоже</quote>

Спасибо за высокую оценку моих скромных достижений! Критичных болевых ощущений не появилось, а сама программа мне кажется интересной, плечевой пояс вчера "горел", да и отдых в упоре нагружает все тело неплохо! Есть мысль каждую неделю завершать такой повышенной нагрузкой!

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Athletes

Караганда

06.03.2018 01:42

День 5 . Уставшая и злая. Уже вряд-ли сегодня смогу подтянуться. Дома турника нет(. И получилась не круговая, а абы какая. Сегодня на работе присела 7*30р, потом еще выпады сделала 4*30р, сейчас упаду на пол и сделаю отжимания 4*11р. Завтра замеры сделаю. Не успеваю все читать. Нужно максимум делать для замеров ,пока не упадешь?</quote>

Максимум, но и максимум что предполагает за один подход количество повторов до того момента когда уже больше не сможешь сделать. Завтра всё о правилах замера будет в инфопосте!
А говорят что если уставшим и без настроения (после тяжёлого рабочего дня) выйти на тренировку, то по волшебству и настроение найдетсяи заряд бодрости!!!

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

ZolderGrossmand

Краснодар

06.03.2018 02:30

А говорят что если уставшим и без настроения (после тяжёлого рабочего дня) выйти на тренировку, то по волшебству и настроение найдетсяи заряд бодрости!!!

</quote>

Бодрости-то добавилось, но это было как-то вяло/тяжело. В 00:30 ночи. И до этого вообще одну ночь не спал (к дню рождения дочери готовился).
4-8-8-8

Подтягивание на моём турнике - это жесть! В дверном проёме. Локти развести в стороны невозможно, приходится поворачивать вперёд под 45%, нагрузка на бицепс и т.п.

Максимумы буду на улице проверять на нормальной перекладине.

Shalinoy

Железнодорожный

06.03.2018 06:23

ДЕНЬ 5. Так как завтра у всех замер максимумов который я уже сделал, а у меня день растяжки, решил сегодня попробовать тренировку которая для некоторых рутина, правда адаптировал под себя - в оригинале не вывез бы.

<url="www.workout.su/articles/741-14-shem-trenirovok-komandy-beastmode">14 схем тренировок команды BeastMode</url>

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд отдых
7 отжиманий + 5 секунд отдых
6 отжиманий + 5 секунд отдых
5 отжиманий + 5 секунд отдых
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут.

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд отдых
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд

5 минут отдых.

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(4+3) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(2+2+2+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(2+2+2+2+1) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(2+2+2+2+2) + 10 отжиманий
Дошел до 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках.

</quote>

Хоть и Убавил все равно круто,респект )))красачик просто завтра грудь будет бо бо)))-и пресс кстати тоже</quote>

Спасибо за высокую оценку моих скромных достижений! Критичных болевых ощущений не появилось, а сама программа мне кажется интересной, плечевой пояс вчера "горел", да и отдых в упоре нагружает все тело неплохо! Есть мысль каждую неделю завершать такой повышенной нагрузкой!</quote>

Ну это не сразу будет))мысль да хорошая ,я три подхода делал первых двух ну в смысле отжимания с 1 до 10 и обратно только отдых был равен тому сколько раз сделал.(1-1,2-2 и т.д)там конечно не только это еще было еще отжимания но напряжения в груди на следующий день была,приятная только)))ну и пресс так как в планке же стоишь

Alexey_041984

Чита

06.03.2018 07:25

6-12-12-12*4 плюс 4 дня сподряд бассейн, сейчас уезжаю на вахту 45 дней, там тренажёрка, бассейна не будет. Надеюсь интернет не будет сильно тупить, и я буду своевременно получить задания

Холодный голодный бродяга

The_Antidote

Запорожье

06.03.2018 07:54

5 день 4x3.6.6.6 можу більше, але на морозі зовсім не ті показники</quote>

Чому ти на вулиці тренуєшься?</quote>

Я в гуртожитку живу, 4 пацани в одній кімнаті. Так що вдома взагалі не варіант займатися. А безкоштовного спортзалу тупо немає. Доводиться на свіжому повітрі)