/forums/comment/428999-vneplanovyj-otdyh-tupo-ne-vyspalas-hotela-potrenit-no
Внеплановый отдых. Тупо не выспалась, хотела потренить, но муж отговорил))
Планки 3 минуты только сделала.
/forums/comment/429252-segodnja-opjat-s-dnja-podtjagivanij-nachala-5-4-3
Сегодня опять с дня подтягиваний начала: 5*4+3 нейтральным через 2 минуты, во время отдыха 6*15/15 спартанских приседаний.
Отжимания 5*10+9, отдых 40с (видимо рано еще уменьшать это время, последний подход в отказ идет). А может вернуться к минуте отдыха и добавить разок в подходе...
Приседания с паузами 6*15, отдых 30с.
Планки 4 минуты.
/forums/comment/429953-podtjagivanija-6-5-rezinochnyh-prjamym-hvatom-otdyh
Подтягивания 6*5 резиночных прямым хватом, отдых минута.
Плиометрические приседания 6*15, 30с.
Отжимания, ноги на опоре 6*7 через минуту.
Одноногая румынка 12,5 кг 6*12, 30с.
Йога 40 минут. Планки 4 минуты.
/forums/comment/430784-vchera-otdyh-joga-1-chas-segodnja-produla-sheju
Вчера отдых, йога 1 час.
Сегодня продула шею, полноценная тренировка отменяется. Спартанские 6*15, с паузами 6*15, всадник 5*30с через 30с + 1 минута. Планка 45с.
/forums/comment/431227-segodnja-uzhe-luchshe-no-trenirovka-pohozhe
Сегодня уже лучше, но тренировка похоже отменяется. Ох уж эти праздники, родственники, пирожки и тортики 
/forums/comment/431444-nebolshuju-trenirovku-provela-vsetaki-6-krugov
Небольшую тренировку провела всетаки:
6 кругов
Приседания с паузами 15
Отжимания 8
Спартанские приседания 15/15
Планки боковые 30/30с
Всадник 30с.
Йога 20 мин.
/forums/comment/431874-segodnja-tozhe-krugi-podtjagivanija-pliometricheskie
Сегодня тоже круги:
Подтягивания/Плиометрические приседания /Отжимания/одноногая румынка
6*3/10/15/15.
Планки 3 минуты.
/forums/comment/432285-otdyh-joga-30-minut-vkljuchaja-planki-4-5-minuty
Отдых. Йога 30 минут, включая планки 4,5 минуты.
/forums/comment/432486-opjat-reshila-na-krugi-perejti-skoree-v-celjah
Опять решила на круги перейти, скорее в целях экономии времени:
6 кругов
Подтягивания прямым хватом 2
Плиометрические приседания 15
Отжимания 10
Спартанские 15/15.
/forums/comment/433001-6-krugov-podtjagivanija-2-prisedanija-s-pauzami-20
6 кругов
подтягивания 2
приседания с паузами 20
отжимания с ногами на возвышенности 8 (можно было больше, легко совсем)
одноногая румынка 12,5 кг 15/15 (надо добавить, пожалуй, кг и снизить повторения)
отдых минута.
Планки 3 минуты после кругов. Йога вечером полчаса.
/forums/comment/433399-segodnja-otdyh-planki-4-minuty
Сегодня отдых. Планки 4 минуты.
/forums/comment/433832-6-krugov-podtjagivanija-polovina-2-polovina-3
6 кругов
подтягивания половина 2, половина 3
плиометрические приседания 15
отжимания 10
спартанские выпады 15/15.
Йога 40 минут, планки 4 минуты.
/forums/comment/434217-6-krugov-podtjagivanija-2-prjamym-hvatom-prisedanija-s
6 кругов
подтягивания 2 прямым хватом
приседания с паузами 20
отжимания с ногами на опоре 9
румынка одноногая 15 кг 10/10.
Отжимания можно еще прибавить, бодро идут.
/forums/comment/434561-posle-vcherashnih-pirozhkov-reshila-segodnja-porabotat
После вчерашних пирожков решила сегодня поработать:
6 кругов
2 подтягивания
15/15 выпады с паузами
10 отжиманий
9 приседаний 15 кг
отдых минута.
/forums/comment/435326-vchera-lenivyj-otdyh-segodnja-pribavila-na-nogi-6
Вчера ленивый отдых.
Сегодня прибавила на ноги:
6 кругов
подтягивания 2
плиометрические приседания 17
отжимания 11
спартанские выпады 17.
После еще 3 подтягивания нейтральным. Их, конечно, лучше отдельно тренировать, но пока пусть будут круги.
