Калистеника+воркаут(летом) - Street Workout (стр. 61 из 207)

guenkov

Москва

18.03.2018 02:35

Поэтому далее опять буду делать все упражнения в один день и отдыхать между тренировками 8 дней.</quote>

Т.е. тренировка раз в неделю?

VyxodNadve

Пикалёво

18.03.2018 06:39

. тренировка раз в неделю</quote>

Да.
Конечно это редко, хочется чаще, но у меня бывало и раз в 10-12 дней, раньше для меня это работало.В этот раз не особо(хотя стабильные 40 подтягиваний тоже неплохо, в прошлом году 38 было) , но тут были причины, как я думаю. Апрель, май пробую, делаю выводы. Во время отдыха, возможно, буду делать легкие тренировки на уровне разминки.

VyxodNadve

Пикалёво

18.03.2018 16:58

Сегодня подумал, контрольный срок 4 тренировки раз в 8 дней, по результатам смотрю дальше.Если будут-продолжаю, нет, значит меняю схему...

AK83

Самара

19.03.2018 08:01

Саш - по поводу суперкомпенсации - тоже недавно озадачился идеей начать ее ловить, начитался всяких статей и в теории все выглядит очень гладко, разумно и правильно. Как ты верно говорил, самое сложное - заставить себя не тренироваться, при большом отдыхе лично у меня возникает ощущение что просто прохлаждаюсь, роста не будет, хотя это и обманчиво. Ты пытаешься прогрессировать в выносливости, попробуй в силе для разнообразия, а потом можешь опять к выносливости вернуться.Пока хочу попробовать делать день подтягиваний - дня 3 отдыха - день брусьев - 2-3 дня отдыха и с начала, а потом может увеличу дни отдыха..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Lawnmover

Чита

19.03.2018 08:46

сколько нужно не тренироваться что бы почувствовать эффект тренировок в подобном режиме?

как бы это дико не звучало

по моему это психологически сложно ходить и ждать прироста

и жиром так можно заплыть это факт.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

VyxodNadve

Пикалёво

20.03.2018 19:18

сколько нужно не тренироваться что бы почувствовать эффект тренировок в подобном режиме?</quote>

по разному, получалось от 3 до 12 дней между тренировками. Если поймаешь свой интервал,то сразу увидишь результат. В принципе я с самого начала эту схему периодически юзаю, с 12 до 25 подтягиваний за 3 месяца дошел и с весом 92 кг 30+ делал, да и в зале она работала.

Жир не от этого, жир от жратвы, будешь жрать и бег не поможет.

Насчет того что ждать сложно, да, на треню охота, но когда тренишь, тренишь, а результаты стоят на месте, да еще и постоянно чувствуешь усталость, то это тоже не в кайф. Особенно не приятно когда результат стоит долго, пробовал я нагрузку добавлять, было дело, типа организм привыкнет и адаптируется, хрен, вообще регресс начался с переходом в перетрен.

Поэтому лучше реже да в кайф,а если еще и прибавлю, то двойной кайф будет. Ну а не получится, значит займусь выходами и статикой...

Да и не постоянно я так тренируюсь, один раз в год, потом надоедает и пробую другие схемы.

СЕГОДНЯ. Легкая тренировка:

Серии :подтягивания+брусья
5+10
7+15
10+20
10+20
Дальше поделал подходы по 1 разу выходы на две из неподвижного виса, пару подходов попиобовал медленные выходы-близко, но пока никак.

Russman

Мюнхен

20.03.2018 19:41

Насчет того что ждать сложно, да, на треню охота, но когда тренишь, тренишь, а результаты стоят на месте, да еще и постоянно чувствуешь усталость, то это тоже не в кайф</quote>

Вот и у меня.Треню,Треню и все бестолку.Усталости нет,но и результат не растет.Тренируюсь более 500 дней.Начал с чистых 3 раз и дополз до 15 карявых.
Пока не понимаю в каком направлении дальше двигаться

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

VyxodNadve

Пикалёво

20.03.2018 19:44

Артем тоже неплохо прибавил по этой схеме. Правда после 30-35 сложно прибавлять.

VyxodNadve

Пикалёво

20.03.2018 21:51

Пока не понимаю в каком направлении дальше двигаться</quote>

По какой бы схеме я не занимался,всегда соблюдал несколько правил:поначалу тренировался чаще,старался добавить количество или вес,по мере роста результата,а значит и роста "тяжелости" тренировок и соответственно снижения скорости прогресса, всегда плавно увеличивал время отдыха между тренировками.Ну а когда чувствовал,что все-устал,надоело,долго нет роста несмотря на увеличение времени отдыха,всегда менял программу(схему)занятий.

VyxodNadve

Пикалёво

21.03.2018 11:44

Вчерашняя тренировка по выполнению показалась легкой, но к вечеру проявилась приличная усталость в теле и даже сейчас она ощущается довольно ощутимо. А всего то сделал несколько подходов силовых выходов и пару попыток медленных, безинерционных.

VyxodNadve

Пикалёво

21.03.2018 11:46

предоставил себе отдых от всего два дня подряд.
</quote>

после отдыха бежится тоже значительно легче.

VyxodNadve

Пикалёво

24.03.2018 19:52

Разминка
5+10;7+15;10+20;10+20
Разминка прошла очень легко,прямо взлетал...ну ,думаю ща ...

1 подход на макс подтягивания:
37 раз ,после 34 и 36 перехватывался.

20 мин отдых

1 подход на макс брусья 70 раз.Вывод:не стоило делать в прошлую тренировку выходы,как раз подтягивания не пошли,а брусья сделал больше.Теперь сделаю четко 8 дней.

15 мин отдых.

4 подхода через 5 минут по 1 разу медленные выходы ,наконец то сделал ,правда пока криво и с глубокого хвата,но это прогресс.

5 мин отдых

5 подходов через минуту выходы на две:8,5,3,3,3

10 мин отдых.

5 подходов на макс нон стопом подтягивания через минуту отдыха
16,9,6,6,5
И сразу далее через минуту брусья по той же схеме
32,18,14,12,12.

VyxodNadve

Пикалёво

26.03.2018 09:16

Вчера вечером.Подтягивания+брусья в идеальной технике,тело ровное,выполнение плавное, замедленное,на брусьях максимально глубоко, с фиксацией крайних положений в обоих упражнениях,нон стопом.

5+10
7+15
10+20
15+25
Еще разок брусья 25.между сериями 5 минут отдых.

Чисто для кайфа тренировка,мышцы приятно налились мощью богатырской и красотой неописуемой(ну это внутренние ощущения).

Zhev

Москва

26.03.2018 09:32

Я вот заметил, что у меня турник с брусьями хуже сочетается, чем с отжиманиями от пола.
На брусьях не хило подключаются широчайшие и соответственно на турник лезешь уже забитый.
У тебя нет такого?
Или может у меня техника не правильная?...

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

VyxodNadve

Пикалёво

26.03.2018 11:33

Я давно сочетаю,да и тренируюсь давно,а так да ,все как ты описал,поэтому брусья делаю вторым упражнением,как более легкое.

Более того ,после тяжелой тренировки брусьев идет снижение результата в подтягиваниях даже через несколько дней,что тоже подтверждает сказанное тобой.

Да и не максимумы у меня тут были,в данном случае цифры вообще не важны были,тренька чисто для кайфа была.

Пересмотрел видео с позапрошлой тренировки,в подтягиваниях было 37 раз и 38 не дотянул чутка...,прикольно считать стабильный результат 35+ неудовлетворительным и небольшим

.